お腹周りのぷよぷよは油断するとあっという間に全身に進行します。お腹周りが気になり始めた時こそダイエットを始める良いチャンスです。ダイエットの方法は世の中にあふれていますが、リバウンドをしない簡単ダイエットというと数はかなり限られてしまいます。
ダイエット方法を大きく分けると体内に入るエネルギーを制限するものと脂肪を燃焼するものに分けることができます。エネルギーを制限するものは、食事制限や特定の食品に置き換えるので手軽に始めることができますが、食に対するストレスをためてしまうことが多いです。
脂肪を燃焼させるものは運動により体内にたまって脂肪を燃焼させると同時に疲労が蓄積してしまいます。シンプルにお腹周りが気になる時には脂肪を燃焼させるダイエットがおすすめですが、長期的に見るとエネルギー制限をした方がすっきりお腹の維持やリバウンド予防については効果が高いです。
そこで今回はそんな二つのダイエット方法の長所を生かしてお腹周りがすっきりしてリバウンド知らずの効果的なダイエットをまとめましたのでお伝えします。
お腹ぷよぷよを卒業！
リバウンドしない効果的ダイエット
お腹すっきりへの近道は一日３食規則正しく食事をすること
一日３食規則正しく食事をすることはリバウンドしないダイエットの基本中の基本です。リバウンドの原因の多くは基礎エネルギー代謝の低下によるものです。食事の感覚がまちまちだと体内の消化酵素がきちんと機能できずに本来消化するべきエネルギーも脂肪に変えて蓄積しようとしてしまいます。
規則正しい食生活は脂肪をつきにくく、不要な老廃物の排泄を促すため基礎エネルギー代謝をむしろ促進してくれます。本来持っている身体を健康にしようという身体のメカニズムを引き出すことが大切です。
お腹すっきりの食材の王道は食物繊維
食物繊維は体内で消化をするときに腸の消化酵素を食物に浸透させるため腸が活発に蠕動運動を行います。腸の蠕動運動は神経により司られていますが、お腹すっきりダイエットに欠かせないお腹のインナーマッスルも刺激して意識せずに活動することが出来ます。
腸の蠕動運動は同時に腹部の血行も促進するため、全身の代謝エネルギーを上昇させます。食物繊維はサプリメントでもありますが、より腸の蠕動運動を促すためにゴボウやレタス、海藻類などの食品からとるようにするとより高い効果を期待できます。
一日１００回の腹筋運動よりお腹に効果がある運動は腹式呼吸
ダイエットのためにウェイトダウンを目指すための運動は有酸素運動といってジョギングや水泳を３０分以上する必要があり、ポッコリお腹の解消のための腹筋なら毎日１００回以上する必要があります。一日や数日であればどちらも簡単にできるエクセサイズですが、毎日続けるとなるとチョット大変です。
リバウンドなしのダイエットには毎日意識的に腹式呼吸をすることです。腹式呼吸は息をするときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる。たったこれだけのことですが、身体に十分な酸素がとりこめるため体内活性化やインナーマッスルの強化にはとても高い効果が得られます。朝起きて数回、歩きながら数回、考え事をしながら数回時間をとらず、コストもかかりません。
適度な睡眠がポッコリお腹をリバウンドさせない身体を作る
睡眠は量よりも質が大切です。睡眠とお腹のダイエット一見無関係なようですが、実はとても重要です。アメリカの肥満研究でも睡眠不足は肥満の因子であるといわれており、脂肪の蓄積に深く関係しているエストロゲンやセロトニンなどの体内ホルモンの分泌は２３：００～２：００をピークに分泌されることがわかっています。
ホルモンが正常に分泌するのにはこのピークを挟んで１時間以上の睡眠が大切です。特にたくさんご飯を食べてないのになぜかポッコリお腹になってしまうタイプの方には非常に効果的なダイエット方法です。
ポッコリお腹の原因探しはすっきりお腹への第一歩
ポッコリお腹の原因はというと「小腹がすいてつい食べてしまうおやつ」「週末にストレス発散に飲みすぎてしまうアルコール」「アウトドアよりもインドアな趣味で運動不足になっているから」「年を重ねて基礎代謝が落ちているから」など考え始めるときりがないのですが、おやつを食べても太らない人もいます。お酒を飲んでてもスリムな人はスリムです。
インドアの趣味でも細い人もいます。年齢層が高くても太らない人もいます。ポッコリお腹は一度の不摂生ではなく、日常のわずかな不健康習慣の積み重ねでできるものです。せっかく頑張ってダイエットしてもこの不健康習慣が改善できなければリバウンドを繰り返します。自分にしかわからない不健康習慣をみつけて、改善しましょう。
いかがでしたでしょうか。
今回まとめた５つのダイエットレシピはとてもびっくりするくらい簡単に出来ます。健康的で無理がないからリバウンド知らずです。当たり前のこと過ぎてぽっこりお腹が改善できるかと不安になるかもしれませんが、実はこの５つのダイエットレシピを始めると全身の血流が改善されるため、蓄積し続けている余分な水分や老廃物が排泄しやすい環境になります。
早い人だと２～３日で効果を実感でき、１週間くらいではほとんどの人がお腹のたるみの改善だけでなく、体調の改善と肌のコンディションの違いを実感できます。ポッコリお腹の中身は脂肪だけではありません。むくんだ内臓とたるんだ筋肉もつまっています。わかっているけどやめられない、お腹ポッコリの対策にはポイント、ポイントでより健康的な生活を送ることがとても大切なのです。
まとめ
お腹ぷよぷよを卒業！リバウンドしない効果的ダイエット
・お腹すっきりへの近道は一日３食規則正しく食事をすること
・お腹すっきりの食材の王道は食物繊維
・一日１００回の腹筋運動よりお腹に効果がある運動は腹式呼吸
・適度な睡眠がポッコリお腹をリバウンドさせない身体を作る
・ポッコリお腹の原因探しはすっきりお腹への第一歩