代謝アップ方法を知って痩せやすい体を作る7つの基本

代謝アップ方法を知って痩せやすい体を作る7つの基本

今回は基礎代謝の向上により、痩せやすい体質を作るための基本事項について紹介致します。ダイエットを志す人は多いですが、なかなか成功しない方は多いですからね。事実、食事制限や運動のみによるダイエットだけでは簡単には痩せません。

そこで、ポイントとなるのが代謝アップなのですね。基礎代謝を向上させることができれば、恒常的に脂肪が燃焼しますから、非常に効率的に痩せることができます。極端に言えば、寝ていても脂肪が燃焼するようになるわけです。

そのような代謝を効果的にアップさせる方法について、今回は7つにまとめましたので是非ご参考になさってください。



 


代謝アップ方法を知って
痩せやすい体を作る7つの基本

 


お湯を飲もう


基礎代謝アップ法一つ目は「お湯を飲む」です。それも朝一番に飲みましょう。朝にお湯を飲むことで血行を促進し、基礎代謝をアップさせることができます。また、朝一番のお湯により、健康にも寄与します。

ここでの注意点は水ではダメだと言うことです。体を冷やしては基礎代謝のアップどころか、逆に健康にもよくありません。必ずお湯を飲むことを頭に入れておきましょう。

 


ホットココアを飲もう


次はホットココアを飲むことです。ココア自体が体に良いことは有名なことですので、読者の方も既知の事実であると存じます。それが、基礎代謝アップにも効果があるとは、ココアの万能性には驚かされますね。

注意点は砂糖が入っていないタイプのものを選択することです。砂糖入りを選んでは基礎代謝アップによる脂肪燃焼より、砂糖摂取によるカロリーの増大の方が大きくなってしまいますからね。

 


緑茶を飲もう


3つ目は緑茶です。緑茶に含まれるカテキンには血液をサラサラにして血行を促進する効果があります。心臓の動きを活発にする効果もあり、さらに基礎代謝向上も望めます。

また、カテキンは美容と健康にも貢献しますから、一石二鳥、いえ三鳥とも言えますね。食事制限によるダイエットだと、美容と健康を損なう恐れが高いですから、基礎代謝アップによる方法がいかに優れているかがわかりますね。

 


コーヒーを飲もう


4つ目はコーヒーを飲みましょう。コーヒーにはカフェインとクロロゲン酸が含まれており、共に脂肪を燃焼させる効果があります。また、運動前に飲むと、より脂肪燃焼効果を実感できることでしょう。

基礎代謝アップを望むならば外せない食品ですね。ただ、飲み過ぎには注意しましょう。カフェインの過剰摂取は体によくありませんからね。一日2~3杯が代謝アップを望む際の適量と言えます。

 


筋トレをしよう


ここからは運動による基礎代謝アップについて見ていきましょう。まずは定番中の定番である筋トレですね。基礎代謝アップと言えば、筋トレと言っても過言ではないぐらいメジャーな方法です。

筋肉はそれ自体のカロリー消費量が多いですから、筋力量をアップさせてしまえば大きな効果が得られるのは当然のことですね。毎日、少しずつで良いので実践していくと良いでしょう。

 


スクワットをしよう


筋トレの中でも特にお奨めなのがスクワットです。もちろん、腕立て伏せや腹筋、背筋なども大きな効果が望めますが、さらに大きな効果を望めるのがこのスクワットです。

と言うのは、人間の体の中でも最も大きな筋肉であるのが脚、それも太ももの筋肉なのですね。元々大きな筋肉を動かせば大きな効果を望めるのは当然ですね。ですので、代謝アップを望むのならばスクワットを集中的に行うと良いでしょう。

 


有酸素運動をしよう


最後は有酸素運動です。有酸素運動自体が大きなカロリー消費に繋がるのは言わずもがなではありますが、ここでは有酸素運動による基礎代謝アップに注目したいと思います。例えば、有酸素運動の代表であるランニングですが、ランニングを行うことで当然ですが走る際の筋肉が付くのですよね。

結果、走るために必要な筋肉が大きくなり、走る際のカロリー消費量が増大します。つまり、同じ運動で得られるカロリー消費量が大きくなると言うことです。基礎代謝も向上しますし、非常にお奨めですので、意識的に取り組まれると良いでしょう。

 

いかがでしたか。代謝アップの方法を知り痩せやすい体質を作る方法についてはご理解頂けましたでしょうか。基本的には食事による基礎代謝アップ、そして運動による基礎代謝アップの両輪により、基礎代謝は大きく向上させることが可能なのですね。

食事による基礎代謝は特に大きな苦痛を伴いませんし、ノーハードルであると言っていいでしょう。また、筋トレによる基礎代謝の向上は少しハードルを要しますが、筋トレによる寝ていてもカロリー消費が起こると考えればモチベーションの維持も難しくありません。

ダイエットは成功後の自分をイメージすることが成功のポイントです。ダイエットに成功した自分をイメージして望めば、きっと良い結果を得られることでしょう。

 


まとめ


代謝アップ方法を知って痩せやすい体を作る7つの基本

・お湯を飲もう
・ホットココアを飲もう
・緑茶を飲もう
・コーヒーを飲もう
・筋トレをしよう
・スクワットをしよう
・有酸素運動をしよう