背を伸ばすためには牛乳、バスケット、ぶら下がり。色々な方法がまことしやかにささやかれていますが、まずは背を伸ばすための仕組みを理解しておきましょう。

家族が低身長なことによる身長の遺伝というのは実は25~30%と遺伝による要素は少なくなっています。逆を返せば、日頃の生活習慣で背を伸ばすことは可能です。また、過去１００年で日本人の平均身長は男性、女性ともに10cmほど高くなっています。

これは、栄養素や生活習慣に関わる理由からで、もちろん今背を伸ばしたい皆さんとご両親の時代にも平均身長は異なります。背を伸ばす方法を正しく身に付け、理想の身長に少しでも近づきましょう。

背を伸ばす方法で
知っておきたい重要な７つの生活習慣

栄養の取り方を学ぼう

世界で一番平均身長の高い国はどこか知っていますか？近年の調査でオランダとなっており、オランダは乳製品を多く接種する国としても知られています。

そんなオランダも戦時中などは、やはり栄養不足で平均身長が低くなっていたとのことなので、体作りの基本はやはり食事という裏付けにもなっています。
必要な栄養素は以下の通りです。

・タンパク質（骨の材料です）
・亜鉛（ミネラルともいいます。背を伸ばすための成長ホルモンの分泌を促します）
・マグネシウム（骨を健康に保ちます）
・カルシウム（骨を丈夫にしてくれます）

亜鉛は納豆、マグネシウムはバナナやほうれん草、カルシウムは小魚や葉物野菜に含まれるので、バランスのとれた食生活が必要ですね。

タンパク質をたくさん接種しよう

骨を作る栄養素は何かご存知ですか？カルシウム・・・というよりは本当は筋肉と同じタンパク質が骨の材料です。タンパク質を多く含む材料は以下の通りです。

・肉類
・魚類
・卵
・大豆（納豆・豆腐など）
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）

普段自分で食事を用意しない場合は家庭の牛乳が低脂肪ではなく、カルシウムが多めのものになっているかなど確認してみるのもいいですね。

運動を効果的に取り入れよう

骨をのばすことを背を伸ばす古都につなげるための運動は縦の動きを意識して取り入れましょう。例えば、以下のスポーツがおすすめです。

・ジョギング
・なわとび
・ダンス
・バレエ４
・バスケットボール
・バレーボール
・走り幅跳び
・走り高跳び

上記のスポーツに共通するのは、ジャンプする動きです。

睡眠の取り方を工夫しよう

適度なスポーツで体を刺激したら、今度は適度な休養をとりましょう。「寝る子は育つ」のことわざにある通り、寝るという行為には回復と、それから成長の役割があります。成長ホルモンの分泌が盛んな、就寝時に熟睡することも背を伸ばすためには大切な方法です。

そのため、夜更かしは控えめに熟睡できる時間で背をのばしましょう。

ベストタイムは２２時から２時の４時間です。この間はしっかりと就寝しましょう。

ストレッチをしよう

運動をする際には、ジャンプや縦の動きが重要という話をしましたが、ストレッチも体をのばす方法としてはとても有効です。特に、効果的なタイミングが以下の３つです。

・運動前（ウォーミングアップもかねて行いましょう）
・就寝前（就寝前は寝る間に体がまるまるための予防です）
・起床時（就寝時に丸まった姿勢をほぐしましょう）

他にも、授業の合間で一定時間同じ姿勢を保ってしまったときなどは、おすすめのタイミングです。

姿勢を正して生活しよう

ストレッチを毎日の生活の中で心がけていても、普段のたち姿勢がくずれていては背は伸びません。猫背などは骨が間違った姿勢でいる代表例です。

気がついたら、姿勢を直す。猫背になりがちならば、腹筋と背筋をして筋肉で体を支えられるようになる。骨だけでなく、時に筋肉を育てることも背を伸ばすことにつながります。

不足しがちな栄養素はサプリメントを利用しよう

先に背を伸ばすための栄養素を紹介しましたが、毎日野菜をたくさんとったり、一日の中に魚と肉と卵総てを食べたりというのは時として大変なこともあります。そんなときは、素直にサプリメントを利用しましょう。

おすすめは不足しがちな以下の栄養サプリメントです。継続することで、体に背を伸ばすための必要な栄養素を届けましょう。

・マルチミネラル（亜鉛を含みます）
・カルシウム
・マグネシウム

いかがでしたか。スポーツだけをがんばっても、がんばり方がずれていたり、あるいは必要な栄養素が取れなかったりすると結果的に背を伸ばすことは難しくなってきます。

もちろん、背を伸ばすために今日挙げたようなスポーツをするという訳ではなく、ジャンプをしてみたり伸びや姿勢を意識してみたり毎日の過ごし方や習慣で結果は変わってきます。
大切なのは、継続することです。今日紹介した背を伸ばす習慣を継続することで、少しでも理想の身長に近づいてもらえれば幸いです。

まとめ

背を伸ばす方法で知っておきたい重要な７つの生活習慣

・栄養の取り方を学ぼう
・タンパク質をたくさん接種しよう
・運動を効果的に取り入れよう
・睡眠の取り方を工夫しよう
・ストレッチをしよう
・姿勢を正して生活しよう
・不足しがちな栄養素はサプリメントを利用しよう