ふくらはぎを細くする!2週間で効果を実感できる運動法

ふくらはぎを細くする!2週間で効果を実感できる運動法

モデルの魅力は顔ではなくふくらはぎである、と言ったカメラマンがいます。美意識の高い人はバランス感覚が優れていますから、人間の美しさを見る審美眼からすれば、顔よりも後ろ姿、特にふくらはぎに目が行くのかも知れません。

美しければ美しい程、美の基準は高くなります。どうしてもふくらはぎを細くしたい、そう思うあなたはかなりの美の上級者と言えるでしょう。

大変難しい事ではありますが、できない事ではありません。今回はたった2週間でふくらはぎが細くなった!と実感できる運動法をご紹介しましょう。



 


ふくらはぎを細くする!
2週間で効果を実感できる運動法

 


ふくらはぎストレッチ&エクササイズをしよう


まずはしっかりと効果の高いストレッチを行いましょう。毎日朝晩15回ずつやって見て下さい。

1:太ももの裏をしっかり床につけます。そのまま息を吐きながら脚の付け根から前屈しましょう。体をのばして踵を遠くに押し出すつもりでしっかりふくらはぎを伸ばして下さい。

2:そのままの姿勢をキープし、息を吐きながらつま先を遠くに意識して伸ばします。 ふくらはぎ に痛いくらい刺激を感じましょう。動作はゆっくりと行なうことがポイントです。15回を目安に行って下さい。

 


ツボ刺激マッサージをしよう


健康になりたかったら、ふくらはぎを揉みなさい、という本がベストセラーになりましたね。確かにふくらはぎには体の重要なツボが集まっています。素人でも分かりやすいツボをご紹介しましょう。

■委中
ひざの裏側にあります。真ん中の太い横じわの中央にあります。ここを刺激することによって、足の疲れやむくみを取り除く効果があります。

■承筋
ふくらはぎの中央ライン上にあるツボです。刺激することによって、足の筋肉にたまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。

■承間
ふくらはぎの中央ラインの上あたりにあります。刺激することによって、承筋同様、足の筋肉にたまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。

やりかた

まず、椅子に座って片方の足を上げ、その足にある委中に中指を押しあてます。
そして、ふくらはぎを包み込むようにして、承筋、承間、のツボを意識しながら親指以外の指で強く押して刺激して下さい。

これらのツボを刺激しながら、つま先を伸ばしたり曲げたりを繰り返す動作を同時におこなうと更に効果的です。アキレス腱を伸ばすようにやっ下さい。

両足ともにそれぞれ2分程度おこないます。

 


骨盤のゆがみを治そう


下半身のO脚やむくみ、代謝の悪さは全て骨盤のゆがみが原因です。ふくらはぎを細くするというよりも、下半身全体のダイエットにも効果がありますから、ぜひ骨盤のゆがみを治しましょう。

2週間という期限を考えた場合、専門のサロンで施術してもらう方が効果が高いでしょう。最近ではモニターを募集しているサロンもあります。時間があってお金がないならモニターに応募しても良いでしょう。

プロに頼むと必ず結果を出そうと頑張ってくれます。しっかりとマッサージややりかたを覚えて家でもやって見て下さい。

ふくらはぎの理想の太さは身長×0,2だと言われています。プロの力を借りて、2週間で理想のふくらはぎを手に入れて下さい。

 


ウォーキングも心がけよう


電車より自転車、自転車よりもウォーキングを心がけましょう。足の負担の少ないウォーキングシューズで、やや早足を意識して毎日ウォーキングをしてみましょう。

とにかく全身運動ですから、代謝がまちがいなく良くなります。下半身の代謝アップにはウォーキングはとても効果があるのです。とくにふくらはぎには絶大な効果があるはずです。

ランニングよりもウォーキングの方が体内の脂肪を燃焼させる効果が高いと言われています。いきなりランニングを始めると足首を痛める原因になります。

いつでもどこでも出来るウォーキングを毎日2週間続けましょう。

そしてウォーキングをした後は筋肉をほぐすマッサージを必ずして下さいね。

 


美容器具も利用しよう


美容業界は日進月歩の勢いで進んでいます。人間には無理な絶妙な力加減で脚を揉みほぐし、暖めて代謝を上げてくれる美容器具は、利用しない手はないでしょう。

多少値段は高くても、美容器具は耐久性がかなり高い商品が多いのです。元はしっかりとれるでしょう。しかも雨の日も、残業で体が疲れていても熱心にふくらはぎをマッサージしてくれます。

1分間に1500回の高速回転などをしてくれる美容器具は、まさに神業と言っても過言ではありません。

2週間という短い期間ですから、徹底的に美容器具の力を借りて下さい。もちろん無理は禁物です。ふくらはぎは肉離れや筋肉痛が出やすい部分ですから、強い力で長時間筋肉を酷使するのはやめて下さい。

あくまでも自分で運動するのがメイン、美容器具はその補助的な存在として使用しましょう。

 

いかがですか。ししゃも脚、と揶揄されるふくらはぎですが、努力次第でかなりほっそり、すっきりときれいに変わります。

ふくらはぎを細くするには、毎日の運動、そしてマッサージなどのケアしか方法がありません。逆に努力すればそれだけ見返りが大きい部分です。

自分の後ろ姿が魅力的な見返り美人を目指して、ぜひ頑張って下さいね!

 


まとめ


ふくらはぎを細くする!2週間で効果を実感できる運動法

.ふくらはぎストレッチ&エクササイズをしよう
.ツボ刺激マッサージをしよう
.骨盤のゆがみを治そう
.ウォーキングも心がけよう
.美容器具も利用しよう