「ボクササイズ」と聞けば、プロボクサーが行っているようなハードなトレーニングを想像する人が多いのではないでしょうか。それも間違いではありませんが、美容目的のボクササイズの場合は、女性でも気軽に実行できるようなライトなものから、ストレス解消になるものまで様々です。

また、その運動量の多さから、ダイエット要素をふんだんに取り入れたメニューを提案しているボクシングジムやスポーツジムが少なくありません。このように、ボクササイズは意外と敷居が低いもののため、これから身体を動かしながらのダイエットを考えている人には、特におすすめできる方法と言えるでしょう。今回は、そんなボクササイズを取り入れた、自宅でもできるダイエット法などについてお伝えします。

ボクササイズでダイエット。
家でもできる簡単メニュー

ボクササイズってどんなもの？

まずは、ボクササイズの基礎知識から覚えていきましょう。ボクササイズの歴史は意外と新しく、今から30年ほど前に生まれました。あるボクシング選手の奥様が、夫の身体の引き締まり方を見て、それをダイエットに活用できないかと相談したのが始まりだそうです。

確かに、ボクシングにはストレッチや筋力トレーニング、有酸素運動になる縄跳びやシャドーボクシングなど、ダイエット向けの動きがたくさんあります。また、ボクサーは食事制限などにも気を遣う必要がありますから、これもまたダイエットのために生かせる知識と言えます。

また、サンドバッグを叩いたりする動作もありますから、日常のストレスを解消する目的でボクササイズを行う人も、増えているそうです。このようにボクササイズは、全身の筋肉を使ってできる健康づくりという目的の他、美容やストレス解消としても使える、大変有用なスポーツなのです。

ジムではどんなことをするの？

では、どのようなことをするかというと、一般的には音楽に合わせてシャドーボクシングをする、というようなイメージがあるかと思いますが、実際はそうではありません。

どんなメニューになるかはそのジムごとに異なりますが、やはりダイエット効果が高いものとしておすすめされているのが、ボクサーのトレーニングと同じようなメニューを実施することです。その中から美容的に効果の高い筋力トレーニングを多めに組み込んだり、有酸素運動を長めにしたりなどの調整をして、一人一人の要望に合った、ダイエット効果の高いボクササイズメニューが出来上がるというわけです。

一例ですが、具体的には、ストレッチ→縄跳び→シャドーボクシング→ミット打ち→サンドバッグ打ち→シャドーボクシング→筋力トレーニング→ストレッチ、という流れで行ったりします。もちろん、気軽にリズムに乗ったシャドーボクシングだけを行えるところもあるようです。

家でもできる簡単メニュー

先ほどのジムで行われているボクササイズメニューを基に、自宅でもできるようなメニューを組んでみましょう。まずは、運動前のストレッチです。これは、腕や足腰、背筋など全身をくまなく伸ばすように、10分程度行うと良いでしょう。

次は縄跳びですが、これは、ボクシングで言うところの2ラウンド、つまり3分×2で6分間行います。もし、縄跳びがしにくい環境なら、その場でジョギングしたり、踏み台昇降運動でも可能です。

そして、シャドーボクシングを4ラウンド、つまり12分行います。これは、足の動きを入れながら行うと、さらにダイエット効果が上がります。続いてミット打ちやサンドバッグ打ちですが、これは自宅では難しいですね。ですが代わりに腕にパワーリストなどを巻いて、重さで負荷をかけてシャドーボクシングを行うと、近い運動量になると言われています。

この運動を5ラウンド、15分程度行ったら、負荷を外して再度シャドーボクシングを2ラウンド6分、そして痩せたい部分の筋力トレーニングを行い、最後に10分のストレッチを入れて完了です。

いかがでしたでしょうか。自宅でできるボクササイズのメニューについてご説明しました。ここでご紹介したメニューはあくまで一例で、もしもご自身で試すのなら、時間などを適度に調整しながら、行いやすい範囲で実施すると良いでしょう。

また、誰の邪魔にもならない自宅で、自分のペースでボクササイズをするのですから、ノリの良い音楽などをかけながら、楽しく動けるようにすると、楽しんでできて一石二鳥です。自分でメニューを決めて行うのが難しければ、市販のボクササイズDVDなどもあるので、それらを利用するのも、一つの方法です。

ボクササイズは、身体を鍛えて健康を維持し、ストレス解消をして美しい体型を保ちながら脂肪を燃焼するという複数のメリットを一度に享受できる素晴らしいスポーツです。ボクシング好きの人も、そうでない人も、この機会にボクササイズでダイエットしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

ボクササイズでダイエット。家でもできる簡単メニューとは

・ボクササイズとは、ボクシングにシェイプアップ要素を加えたもの
・ジムでは、ボクサーのトレーニングメニューと同じメニューを行う
・家でもできる簡単メニュー