短期ダイエットが成功するメリットは何か、まずは自分の苦労が『痩せる』という結果として形になるのが早いので喜びが倍増になることですよね。一般的にはカラダに負担をかけないためにじっくりダイエットに取り組むことがベストだといわれますがその時間がストレスになることも多いのです。そのためモチベーションを保つことが難しくなりダイエットを途中で諦めてしまうケースがとても多いのです。
しかしダイエットは理想とする結果が出るまで継続しなければ意味がありません。当然のことながら極端な短期ダイエットはカラダにも心にも無理を強いる場合だってあります。体重が落ちたとしても健康を害してしまったのでは元も子もないのです。では健康的にまた効果的に短期ダイエットを成功させ更にそれを継続させるための方法についてお伝えします。
短期ダイエットに成功した人が
継続するための方法
野菜と豆腐ダイエット
食生活の中に短期ダイエットのプログラムを取り入れようとするなら『短期集中ダイエット』としてきつい食事制限と過度な運動を強いられるのが普通です。そうなってくると食べられずお腹がペコペコなのにカラダを動かさなくてはいけない…想像しただけでもストレスになってしまう状態ですよね。
そんな無理なダイエットは身体的にも精神的にも健康とは言えません。そこで短期ダイエット食生活編でとてもお勧めなのは『野菜と豆腐ダイエット』です。これなら気軽に健康に配慮したダイエットが出来るのです。ベジタリアンなんて言葉でも知られているダイエットに野菜を取り入れる方法は最も一般的で更に和食の代表選手である豆腐もダイエット効果が高い食材としては評価されていますよね。
しかし野菜のみの食生活では物足りなさや飽きるという点で短期ダイエットとしても失敗するケースも少なくありません。極端な例ではたった一日で諦めてしまう人だっているほどです。しかしそこに豆腐をプラスするだけでそのようなダイエット挫折の危険性を大分軽減することができるのです。野菜と豆腐が食べられると思うだけで意外に心も軽くなり短期ダイエットとはいえその継続にもつながるというのです。
また野菜の様々な種類の中でも繊維質が豊富なキャベツやレタスなどを主に摂取するのがダイエットには効果的でオススメです。野菜の繊維が腸に溜まった老廃物を取り除き排便を促す効果があり便通を良くします。また豆腐は皆さんご存知の通りカロリーも低く魚や肉と同様の栄養分も含まれているのでダイエット中に偏りがちな栄養バランスも崩すことなく必要なものを補ってくれるのです。
つまり野菜と豆腐で行う短期ダイエット方法は短期間で体重に変化が現れるのは勿論栄養不足になることもないという実に健康的なダイエット法なのです。
水とガムダイエット
食事制限で短期ダイエットを行うのには危険を伴う場合もあるというのは一般常識として考える方も多いものですよね。そして抵抗を感じるという方も少なくはないと思います。それでも少し不健康になったって今は痩せたいのだから仕方がないなんてお考えになる方だっていますよね。
しかしそこは一度立ち止まってお考えになって下さい。直接食事を減らしていつもお腹が空いた状態で辛い気持ちになったり生きる上で必要な栄養を取らず元気が出なかったりするよりモノの見方・考え方を変えた短期ダイエットを試してみてはいかがですか。それが『水とガムダイエット』です。
一見とても妙な組み合わせに思われるかもしれませんが短期ダイエットにはとても効果的なアイテムなのです。
カラダが資本のアスリートが効果的なダイエット方法として取り入れるのが「水」です。最低1日2リットルは摂取するように心がけているといいます。アスリートの場合は1日2リットルが通常で更に効果を上げる場合には4リットル程摂取するのはザラだというのです。彼らの場合、一般人とはその運動量も格段に違うのでその量もものともしないのです。
そもそも水分は人間のカラダの大半を占める要素であることは皆さんご存知と思いますがそんな大事な水分が足りなくなるということは当然のことながら体内の様々な働きにも支障が出たり代謝も悪くなるといいます。つまり水分を吸収する事で血液や体内の機能を高め老廃物を排出る力も向上するのです。
しかし短期ダイエットをしようとする皆さんは水分を摂ると浮腫むのではないかとか水太りしてしまうなんて思ってしまいがちです。しかし水分を充分に取り込めば更に余分な水分を排出する手助けになるのだということを覚えておいてください。また理想的な排便にもつながりますので是非水分は摂って下さい。
また排便がスムーズになると空腹感が心配という方もいらっしゃるとは思います。もちろん空腹感に任せて多めの食事や間食をしてしまえばいくら水の力で余分なものを排出するからといってそれだけでは間に合いません。そんな空腹感にはガムを噛むのが効果的だというのです。ガムをしっかり噛む事で満腹中枢が刺激され空腹を満たしてくれるといいます。またガムをかむ行為は小顔効果もありますし。
短期ダイエットに充分な水分とガムを取り入れるとこれだけで1週間で2kg～3kgは減るという話を耳にしたことがあります。アスリートならこれと更に過激な運動が加わるので1週間で4kg～8kgまで落とすことも可能だというのですから驚きですよね。一般の方はそこまでストイックになるのはどうしたって無理がありますから継続は困難になりますのでそれを避けるためご自身が無理と感じない適度な運動を取り入れながらこの短期ダイエット法を試してみて下さい。
置き換えダイエット
短期ダイエットで成功した人が共通する点は『置き換えダイエット』を摂り入れ更にはその食材は腹持ち効果が高いものをチョイスしたことです。もし置き換えダイエットを試してはみたけれど失敗してしまったという方はその選んだ食材の見直しをしてみて下さい。栄養の偏りが懸念されるのでこれは短期ダイエットならではのチャレンジです。
置き換えダイエットといえば簡単で手間がかからず気楽に取り掛かれるダイエット法なので人気が高いけれどもその反面失敗も多く方法でもあるといいます。短期ダイエットとして置き換えダイエットをチョイスするならその成功の鍵はその食材の腹持ちの良さに尽きるという訳です。
そもそも置き換えダイエットとは一日3食のうち、どこか1食をある食材に置き換えるというダイエット方法ですがそのポイントは置き換えるなら夕食がベストで一日のうち朝食・昼食・夕食3食ある中でダイエット効果が最も高いのは「後は寝るだけ」の夜、正直活動している朝や昼の様なカロリー摂取は必要ないからです。
置き換えダイエットの定番といえばシェイクやドリンクですが例えば一食を『グリーンスムージー』に変えるだけで大幅にカロリーダウンするのは明確です。それが継続できれば短期ダイエットは成功するのは当然です。しかしもし美味しくないもの・好きではないものを毎回飲まなくてはいけないのは苦痛です。健康的で美味しく腹持ちが良いというのがポイントになるわけですね。
厳選された豊富な種類の葉野菜やフルーツのミネラルと酵素をダブルで配合されていて更に低カロリーなものなどダイエットのために開発された多くの商品が市販されていて人気の上に美容と健康に高い効果も期待できます。
豆腐と同様に栄養も豊富で腹持ちも良くお手頃なお値段で短期ダイエット効果も高かった『おから』も人気の食材です。水分と摂取することで腹持ち効果アップです。できるだけ糖質の少ない味付けにして多種多様なレシピにアレンジしてバリエーションを増やし飽きがこないように工夫すれば継続につながりますよね。
その他卵の白身・ささみ・バナナ・こんにゃくラーメンなど様々な食材が置き換えダイエットには使われますがこの中の一品と決めてしまうと「もう見るのも嫌」となりかねませんのでこれらのローカロリー食材をローテーションして短期ダイエットに取り入れることが成功と継続の両方を手に入れる鍵になるのです。
これなら一週間続いたって全然平気！という大好物の食材がローカロリーなら言うことないのですがなかなかそれは難しいので同じ食材でも毎回レシピを変えてみるとか毎日違った食材を取り入れてみるだけで短期ダイエットに置き換えダイエットを利用する場合の成功率は高くなるのはいうまでもありません。
いかがですか。以上が短期ダイエットに成功した人が実際に行った『継続』を目的としたおススメの方法です。ダイエットに大事なのは継続と言います。できることなら目標体重や目標にしているスタイルになるのに時間がかからない方が良いに決まっています。しかし短期ダイエットにはメリットは少なくデメリットは多いというのが一般的な考え方です。短期間で痩せた場合にはどうしたってカラダにとっては『無理』がありますよね。
また短期という時間にばかりとらわれてカラダに負荷をかけて痩せる間違ったダイエット法を選んでしまうと健康を害してしまったりまた体重は落ちたけれど女性的なカラダではなくなってしまったり事前に引き締めたかったパーツと実際に脂肪が落ちたパーツが違う、なんてことにもなりかねません。短期ダイエットとして選ぶなら短期だから出来ること、また健康的配慮も怠らないことが重要なのです。
まとめ
やせた後も体型をキープするには
・野菜と豆腐ダイエットを続ける
・水とガムダイエットで空腹感をなくす
・置き換えダイエットは継続的に