ダイエットに成功するために大切なのは食事と運動だということは、ダイエットに詳しい人ならきっとご存知ですよね。食べたいものを食べたいだけ食べ、身体を動かさずに過ごしていてダイエットが成功するはずありません。
しかし、ただ摂取するカロリーを減らし、身体を動かせばダイエットは成功するのでしょうか？答えは、そうとは限りません。確かに食べなければ体重は減るかもしれませんが、それでは体調が悪くなってしまったり、リバウンドしやすい身体になってしまう可能性が出てきます。
ダイエットの結果、健康に異常が出るようでは成功とは言えません。健康的に痩せるためには、身体を作るために欠かせない食事と運動が適切に行われなければならないのです。そこで今回は、ダイエットの成功のために知っておきたい食事と運動についてお伝えします。
ダイエットの成功には
欠かせない食事と運動法
基礎代謝量以上のカロリーを摂取しよう
摂取するカロリーを減らせば減らすほどダイエット成功が近付くかというと、そうではありません。人の身体で最低限必要なカロリー、「基礎代謝量」を下回るほどカロリー制限をしてしまっては、脂肪ではなく筋肉など身体に必要な組織を分解してエネルギーに回してしまうため、痩せはしますが脂肪は減らないという事態になります。
数値上は体重ダウンしていても脂肪が残るようでは引き締まって見えませんし、筋肉が無いと太りやすい身体になります。カロリー制限をするのなら、基礎代謝量を下回らないように設定しましょう。
栄養バランスが崩れないようにしよう
カロリーを抑えることに注視しすぎると、それ以外の栄養バランスが悪くなりがちです。どうしても、巷には高カロリーで低栄養な食品が多いため、適切な栄養の知識を持って献立を立てなければ、すぐに栄養不足になってしまうのです。
ビタミンやミネラルが不足すると、病気をしやすくなったり肌荒れを起こしたりして、健康・美容の両面から見て望ましくありません。また、食べる量を減らすことで食物繊維不足を招き、ダイエットの成功を妨げる便秘もしやすくなります。
ダイエットに食事が大切だと言われるのは、カロリーを抑えつつ必要な栄養を欠かさず摂るかがとても難しいからです。健康的なダイエットのため、食品成分表などを片手に、バランスの良い食事について勉強してみましょう。
有酸素運動をしよう
ダイエット成功のためにするべき運動としては、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼する有酸素運動が挙げられます。これは、運動中心のダイエットをしたことがある人なら、きっとご存知ですよね。
有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるためのコツとしては、脂肪が燃焼し始める20
分以上の運動を行うこと、運動前にコーヒーなどカフェインを含むものを飲んで体脂肪を血中に遊離させやすくすること、脂肪の燃焼をストップさせないために、運動後すぐの食事やシャワーを避けることをおすすめします。このような小さなコツを行うか否かで、長期的に見た結果の出方に大きな違いが出るようになります。
筋力トレーニングをしよう
ダイエットは脂肪を減らすための行為だから、有酸素運動ではない筋力トレーニングは無駄だ、と思っていませんか？実際は、筋トレもダイエット成功のために欠かせないものなのです。
筋肉は、脂肪を燃焼する焼却炉のようなものですから、筋肉が多いのと少ないのとでは同じ有酸素運動でも燃焼する脂肪の量が変わってきます。また、有酸素運動の直前に筋トレを軽く行っておけば、体脂肪が血中に遊離しやすくなり、その後の有酸素運動でたくさんの脂肪を燃焼させることができます。
ただ、闇雲に筋力トレーニングをしてはいけません。筋肉ばかりのごつい身体になりますし、筋肉を損傷してしまうおそれがあるからです。
健康的なダイエットは時間がかかると覚悟しよう
これらの食事や運動を取り入れながらダイエットをする場合、結果が出るまで数カ月の時間を要するのが普通です。脂肪を1kg減らすには7000kcal消費する必要があるため、月に1kg痩せるのなら、一日225kcal消費しなければいけません。体重50kgの人が4.5kmジョギングして消費するカロリーが225kcalですから、月に4～5kg痩せたい場合、かなりの運動量になることがわかりますね。
ここからわかる通り、脂肪だけをきれいに落とすのなら、短期ダイエットでは無理だと言えます。余計な脂肪だけを減らすためには、ダイエット成功までの道のりは長いものと覚悟しておきましょう。
いかがでしたか。食事と運動が健康的なダイエットにいかに重要かについて、ご説明しました。
このように、ダイエットによって脂肪を減らすには、知識、時間、そして努力が必要不可欠なのです。よくある短期ダイエットでは得られない「リバウンドしないきれいな身体」は、簡単には手に入らないものだと理解しましょう。
よくTVで見かけるようなダイエット用品のCMでは、画面の端に「適切な食事と運動を行ったうえでの結果です」ということが書かれていますよね。つまり、どんな高価なダイエット用品や食品を用いる場合も、食事と運動は欠かせないということです。
太る原因は食べ過ぎと運動不足にあります。逆に考えると、ダイエットの成功要因は、食事と運動にあると言っても過言ではないでしょう。
まとめ
ダイエット成功のための食事と運動法は
・基礎代謝量以上のカロリーを摂取しよう
・栄養バランスが崩れないようにしよう
・脂肪を燃焼するため有酸素運動をしよう
・消費カロリーを増やすため筋力トレーニングをしよう
・健康的なダイエットは時間がかかると覚悟しよう