身体に必要な栄養素はたっぷり詰まっているのに、ローカロリーで太りにくいダイエット食。市販のものを利用するのが一般的ですが、手をかけている人は、ダイエット向きの食材を組み合わせて作ることもあるようです。
これらは「ダイエット食」と銘打ってはいますが、ダイエット以外の効果も期待できる、立派な健康食なのです。少ないカロリーで色々な栄養素が摂れるように作られているのですから、当然と言えば当然ですよね。
こんなダイエット食をうまく利用して、色々な身体のトラブルや悩みを解消できるように、体質改善する方法があることをご存知でしょうか。
そこで今回は、巷でよく知られているダイエット食を使ってできる、健康的な体質改善についてお伝えします。
オールブランで、便秘解消と貧血改善をしよう
ダイエット食のシリアルの中で一番有名と言ってもいいほどの、オールブラン。このオールブランは、小麦ふすまの食物繊維をたくさん摂れるように作られたシリアルですが、実は鉄分も豊富に含まれているのです。
その鉄分の量は1食5mg、一日に必要な鉄分の40％以上も摂取できます。これだけで貧血改善されるわけではありませんが、調理する必要がないので、その他の食材を利用するよりも簡単に摂取できます。かなり有効なダイエット食といえるでしょう。
鉄分を5mg摂ろうと思うと意外に難しいもので、ホウレンソウで摂るなら、一度に250gも食べる必要があるのです。ですから、簡単に摂れるに越したことは無いですよね。
このように、ダイエット目的でなくても、オールブランは食物繊維で便秘解消し、お肌の調子や腸内環境を良くするために打ってつけの食品ですし、その豊富な鉄分で、女性に起こりがちな貧血を改善させることができます。
ただ、食べ過ぎは逆に便の量が増えすぎて良くないので、一日に1食程度にしておきましょう。それでも、他の食品から食物繊維と鉄を摂るよりも効率が良いです。
ダイエット食にはチアシードのα-リノレン酸で、アレルギー改善と血栓予防をしよう
最近またブームが起こり始めているチアシード。乾燥のまま売られているものや、ドリンクやデザートに入った状態で売られているのをよく見るようになりました。
このチアシードは、やはり食物繊維によってお腹を膨らませ、食事の量を減らすことが目的として使われますが、その豊富な栄養素にはあまりスポットが当たらないようです。
チアシードは種実類なので、その小さな粒の中に、植物が育つのに必要な成分が豊富に含まれています。その中でもα-リノレン酸は、人体で合成できない必須脂肪酸の一つなので、是非摂取したい栄養成分です。
このα-リノレン酸の効果は、アレルギーの抑制、脳梗塞や心筋梗塞の原因となる血栓の予防、アンチエイジングなど、数多くあります。しかし、加熱すると酸化しやすい脂肪酸のため、そのまま摂取することが推奨されています。
その点、チアシードは生のまま体内に入れるため、まさにα-リノレン酸をそのまま摂取していることになります。一日に必要とされるリノレン酸は、女性の場合で2ｇ前後。これは、チアシード大さじ1杯分で十分足りる量です。
たったこれだけのチアシードで、アレルギー体質の改善や、脳梗塞、心筋梗塞のリスクを減らすことができるのです。
ダイエット食として酵素ドリンクで代謝を上げ、虚弱体質を改善しよう
酵素ドリンクを利用したプチ断食ダイエットは、現在の断食系ダイエットの主流と言えるほど、普及しているものです。
この酵素ドリンク、実はダイエット用というよりも、その豊富な酵素による体質改善を目的に作られているものの方が多いのです。
人体に酵素は必要なもので、不足すると代謝が悪くなったり、免疫力が低下します。それを補い代謝を上げ、カロリー消費量を増やすのが酵素ダイエットですが、代謝が上がると、痩せる以外のメリットもたくさんあるのです。
まずは、血行が良くなり、むくみが改善されるということ。そして、平熱が上がるため、冷え症が改善されます。冷え症でなくなれば、内臓の働きが良くなり、消化吸収がスムーズになったり、肝臓の解毒機能が高まります。
また、これらのメリットが複合的に働き、免疫力が高まるために病気をしにくくなったり、基礎体力の向上などにもつながります。このように、元々身体が弱い人でも、酵素ドリンクの効果によって丈夫な身体に近づくことができるのです。
ダイエット目的でなく酵素ドリンクを飲むなら、そのカロリーをしっかり確認して、カロリーオーバーにならない程度に、普段の食生活に組み込むと良いでしょう。
以上、近年流行している3つのダイエット食を利用して、体質改善を図る方法をご説明しました。
ダイエット食は、極端なものを除けば、どれも健康を維持しながら痩せる目的で作られています。ですから、痩せるという目的を除いても、健康づくりのために役立つ要素が満載の品物が多いのです。
今回紹介した3つのダイエット食は、瞬間的に大ヒットすることはありましたが、どれも一過性で消えていくのではなく、長期的に愛されているものばかりです。それだけ愛されているということは、その効果も認められているということなのでしょう。
このように高品質なダイエット食を使えば、痩せる必要が無い人でも、体質改善に良い効果が期待できますから、身体のお悩みがある方は、一度お試しください。
まとめ
ダイエット食を利用して、健康的に体質改善する方法とは
・オールブランで、便秘解消と貧血改善をしよう
・チアシードのα-リノレン酸で、アレルギー改善と血栓予防をしよう
・酵素ドリンクで代謝を上げ、虚弱体質を改善しよう