成人男性のカロリーを知っていますか。最近では、女性に限らず、ぽっこりお腹を改善したい！スリムな体型になりたい！といった願望を持つ男性も増えてきているようです。個人差もありますが、日頃から平均以上に食べ、体重が増え続けている人は太りやすい体質に陥っている恐れがありますので、成人男性の一日の摂取カロリーを見直すことがとても重要です。
特にお酒の飲まない男性は、甘党に走ってしまう方が多く、気が付いたら一日の摂取カロリーを大幅にオーバーしてしまうことも。成人男性が一日の摂取カロリーを知ることで、生活習慣病、成人病予防にも繋がり、万病の元である肥満を改善することが出来るのです。
成人男性の平均的な1日の摂取カロリーは2000kcalと言われています。ですので、一日の摂取カロリーを1600kcalに抑えれば必然的に痩せていくことになります。
しかし、働き盛りの成人男性が一日の摂取カロリーを抑えるのはきつく感じるかもしれません。一日一生懸命働いて帰宅してからハードな食事制限は現実的に考えても無理があるでしょう。
そこで、いつもの食事を少しだけ工夫して無理なく、ストレスを貯めずにダイエット出来るようにする必要があります。要するに、現在の一日の摂取カロリーより400kcal程度、少なくすれば良いだけなのです。ただ、栄養はしっかり摂りながらも成人男性の一日の摂取カロリーを減らすことが王道です。また、食事をする際には大まかにカロリー計算することで、カロリーを減らそうとする意識が先立ち徐々に体型は変わってきます。今回は成人男性のカロリーを知ってダイエットに役立てるコツと方法をお伝えします。
成人男性のカロリーを知って
ダイエットに役立てる5つのコツ
甘いジュースは控えてカロリーを抑えよう
外で働く男性の多くは、大量に汗をかきます。夏場などの暑い季節には水分補給の為、一日に缶ジュースやペットボトルジュースを何本も飲まれる方も沢山いらっしゃいます。
しかし、ジュース一本の平均的なカロリーは約200kcalです。これを一日に3本飲めば600kcalも摂取することになってしまうのです。
成人男性の一日の摂取カロリーが2000kcalですので、大幅にカロリーオーバーしてしまい勝ちです。ですので、喉が渇いて飲み物を買うのであれば、ノンカロリーのお茶やゼロカロリーのコーラなどを選ぶようにして下さい。飲み物をノンカロリーのものにするだけで、大幅なカロリーダウンを期待できますし、何しろ糖分の量が半端ではない甘いジュースを飲むよりもずっと身体にも良いのです。
カフェなどでコーヒーなどを飲む時も砂糖とミルクは控えるなど心掛けるだけで、次第と摂取カロリーを減らすことが出来ます。
ご飯を食べる前にサラダを食べて脂肪燃焼しよう
食べる順番を変えるだけで、脂肪を燃焼させやすくすることが出来ます。ご飯を食べる前に、野菜を食べることで、カロリーを燃焼させやすくする効果が明らかになっています。成人男性の一日の摂取カロリーを減らすのはちょっと…と考えている方には最適なダイエット方法で、身体の代謝を良くさせることにより次第とダイエット効果を実感できるようになりますので、大変オススメです。
ご飯の前に食べる野菜の量は食べ放題で、いくら食べても大丈夫です。ただ、ドレッシングは意外にもカロリーが高いですので、ノンオイルのものを使うと良いでしょう。普通のドレッシングは大さじ一杯70kcalほどしますが、キューピーのノンオイルタイプなら半分以下のカロリーに抑えられます。
ドレッシングを買う際は成分表のカロリーをきちんと確認するようにしましょう。マヨネーズもキューピーライトならカロリー75%カットなのでオススメです。
ご飯は茶碗並盛り一杯までにしてカロリーセーブしよう
成人男性の一日の摂取カロリーが約2000kclですので、毎食のご飯を沢山食べてしまう方はそれだけで一日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます。ご飯やパンなどの炭水化物は脂肪になりやすく、ご飯は茶碗１杯で約160kclもあります。毎食ご飯のおかわりを習慣にされている方は毎食のご飯だけで約300kclもとってしまうことに。
それでは、いつまでたっても、スリムな体型は手に入れることが出来ません。おかわりした気持ちをぐっとおさえて、肉や魚などのたんぱく質を多く摂りましょう。良質なたんぱく質は脂肪になりにくく痩せやすい体質に改善するのに役立ちます。
また、少し食べ過ぎた翌日はご飯やパンなどの炭水化物を控え、おかずだけを食べるなどの工夫をすることもオススメです。健康的に痩せる為には、たんぱく質できちんと栄養を摂ることは必須なのです。
お肉は鶏肉をメインに食べてカロリーセーブしよう
男性は皆お肉が大好きですよね。特に働き盛りの成人男性は、お肉に目がない方が多いようです。しかし、成人男性の一日の摂取カロリーを知ってしまい、お肉を食べることを躊躇されている方もいらっしゃるかもしれません。安心して下さい。豚肉や脂身たっぷりのサーロインなどのお肉は結構なカロリーがありますが、鶏肉は意外とカロリーが少ないので安心して食べて頂けます。
特に、鶏むね肉がオススメですが、鶏モモ肉でも皮を取り除いて調理するなどの工夫をすれば大幅にカロリーカット出来ます。お肉を食べる時のコツですが、まず最初に食物繊維たっぷりの野菜から食べましょう。そうすることで、食べ過ぎを防げますし脂肪になりにくいのでオススメです。
夕食は夜七時までにすませて痩せよう
同じ成人男性が一日に同じ量のカロリーを摂取しても、痩せやすい人、太りやすい人、両方のタイプがいらっしゃいます。それは、食事を摂る時間が大きく関係しています。
特に夜遅く食べたものは脂肪になりやすいので、遅くとも夜七時までに夕食を済ませるようにしましょう。夕食後から翌朝までに胃腸を休ませることは、ダイエットする上で大変重要なことです。もし、仕事などで夕食が遅くなる場合は、脂肪になりやすい炭水化物を控えるようにすると良いでしょう。また、夜更かししていると、お腹が空いてきて、夜食に手が出てしまいがちになります。ですからダイエットで痩せるためには、早めに就寝することがポイントになります。
どうしても寝付けずお腹が空いてしまった時は、カロリーの少ないレトルトカップスープなどがオススメです。熱いスープはお腹に貯まりやすく、満腹感がありますので、暴飲暴食を防いでくれます。
バランスの良い食事で規則正しい生活を心掛けるようにして下さい。
如何でしたか。成人男性の一日の摂取カロリーを知ることで、次第と食べる物のカロリーを気にするようになり、結果、ダイエットにも繋がりやすくなります。
大まかでも良いので、一日の摂取カロリーをメモしてみるのもオススメです。
ただ、男性は女性と違って、一日の消費カロリーも大変大きいですので、きちんと栄養を摂ることは必須です。サプリメントなどに頼らず、食事から栄養をきちんと摂るようにすることはとても重要なのです。また、ご紹介したダイエット方法に併せて、軽い有酸素運動などを行うとより健康的にダイエット出来ます。通勤時に一駅歩いてみるなどのウォーキングは身体の引き締め効果にも期待出来ます。その際は、必ず水分補給をしながら行うようにして下さい。
無理のないカロリー制限で健康促進に役立てて下さい。
まとめ
成人男性のカロリーを知ってダイエットに役立てる5つのコツ
・甘いジュースは控えてカロリーを抑えよう
・ご飯を食べる前にサラダを食べて脂肪燃焼しよう
・ご飯は茶碗並盛り一杯までにしてカロリーセーブしよう
・お肉は鶏肉をメインに食べてカロリーセーブしよう
・夕食は夜七時までにすませて痩せよう