ヨーグルトダイエットは、美容にも健康にも良く、更にはダイエット効果も期待できるということで、沢山の方がヨーグルトを食生活に取り入れています。腸内環境を整え、生活習慣病を予防する効果もあり、ヨーグルトダイエットは今や大人気なのです。
ヨーグルトダイエットを成功へと導く鍵は、継続させることにあります。ヨーグルトダイエットは体質を改善しながら体重を落としていく方法ですので、途中で止めてしまっては効果が得られません。しかし、美容、健康に良いヨーグルトであっても、ヨーグルトを飽きずに食べ続けるのは大変ですよね。
ヨーグルトダイエットで使用するヨーグルトは、甘みのないプレーンタイプのヨーグルトになり食前や食後にヨーグルトを食べるわけですが、毎日となると、さすがに飽きてしまう方も多いかと思います。そんな時は、バリエーションをきかせてダイエットシュガーやヨーグルトや低カロリージャムを取り入れても良いでしょう。
そこで今回はヨーグルトダイエットで成功した人が教える効果の出るダイエット方法をお伝えします。
ヨーグルトダイエットで成功した人が
教える効果の出る方法
夜ヨーグルトを食べて痩せよう
ヨーグルトは朝食べるものと思われている方は多いと思います。しかし、胃や腸などの消化器が休憩する夜にこそ、ヨーグルトがダイエットに効果を発揮してくれると言われています。なぜなら、ヨーグルトには腸を整える効果があるので、重たい食事を夜に食べるよりも消化に良く、身体の代謝を活発にすることに繋がりダイエットになるというわけです。
夜ヨーグルトダイエットは夜の食事は軽めにして、夜ヨーグルトを食べて朝にしっかり食べるというだけの簡単ダイエットです。朝には消化がスムーズになって、脂肪も貯まりにくくなります。
夕食後にヨーグルトを食べて脂肪を燃焼しよう
ヨーグルトを夕食と置き換えるわけでもなく、夕食のメニューの中にも入れず、食後にヨーグルトを食べるだけという簡単ダイエットもオススメです。
なぜ夕食後にヨーグルトを食べるだけで痩せるのかというと、腸のゴールデンタイムは夜の22時から2時にかけてなので、夕食後にヨーグルトを食べておくことで、そのゴールデンタイムにしっかり働いてくれるのです。また、夕食直後にヨーグルトを食べることで、腸の働きを活発にし便通を良くする効果もあります。
注意することは、余計なカロリーを摂らないためにも、無糖タイプのプレーンヨーグルトを夕食後に200gほど食べるようにすることです。ヨーグルトを食べる分、夕食を少なめにすれば、更にダイエット効果が期待出来ます。
朝のホットヨーグルトでダイエットしよう
ホットヨーグルトダイエットとは、ホットヨーグルトを朝食に置き換えて摂るだけのダイエットです。昼食夕食は普通通りに食べて大丈夫ですので、ストレスも貯まらずリバウンドもしにくいというメリットが挙げられます。
気を付けることは、満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目で止めておくことです。また、ホットヨーグルトダイエット中は間食も控えましょう。アルコールは少量であれば飲んでも大丈夫です。
準備するものはヨーグルト（プレーンタイプのものを100g）、水（大さじ1）、蜂蜜（大さじ1）です。
これらを容器にいれ、電子レンジで30秒～1分間チンしましょう。ラップはせずに加熱し電子レンジから出し混ぜて完成です。
ヨーグルトのプチ断食でダイエット効果大
ヨーグルトダイエット効果をダイレクトに実感したいなら、ヨーグルトをプチ断食に取り入れるのが一番です。お酒を飲み過ぎてしまった週末に取り入れてみるのもおススメです。
ヨーグルトプチ断食の方法は、２日間毎食ヨーグルトと野菜ジュース、そして、水を1.5リットル以上飲むだけです。
３日目に朝はお粥など消化のよいものを食べ、昼食からは普通の食事に戻しましょう。
デトックス効果が高く、便秘で悩んでいる方も試してみて下さいね。
ヨーグルトダイエットには酒粕ヨーグルトがオススメ
プレーンヨーグルトに酒粕を混ぜて飲む酒粕ヨーグルトダイエットをご存じですか。飲んでみると甘酒風の味わいが楽しめ、カラダ温め効果により脂肪を燃焼させやすくします。
＜材料＞※各適量
プレーンヨーグルト 酒粕 ハチミツ ショウガ
＜作り方＞
１、耐熱性の容器にプレーンヨーグルトを入れます。
２、酒粕、ハチミツ、ショウガを乗せます。
３、レンジで30秒～１分程度温めます。
４、よくかき混ぜて、完成です。
毎晩寝る前に飲むと良いでしょう。翌朝には便通もよくなり快適です。
ヨーグルトダイエットは、毎日ヨーグルトを食べ続けるため、ストックしておくのも大変です。つい切らしてしまうと面倒になり、そのまま止めてしまうパターンもありますので気を付けましょう。常に冷蔵庫に入っていれば食べ忘れることもないですから、大きいサイズのプレーンヨーグルトを数日に一回多めに買うことを心掛けておくと良いでしょう。
ヨーグルトではカロリーが気になるという方には乳酸菌サプリもオススメです。ヨーグルトを直接食べるより手軽でカロリーも低くコストパフォーマンスも良いので継続して続けることができます。
また体質改善、便秘解消に効果的な乳酸菌が豊富に摂取できるのでよりダイエットしやすくなります。
まとめ
ヨーグルトダイエットで成功した人が教える効果の出る方法
・夜ヨーグルトを食べて痩せよう
・夕食後にヨーグルトを食べて脂肪を燃焼しよう
・朝のホットヨーグルトでダイエットしよう
・ヨーグルトのプチ断食でダイエット効果大
・ダイエットには酒粕ヨーグルトがオススメ