ダイエットをしようと考えたとき、体重はもちろんのこと、同時に意識するのが「体脂肪を落とすこと」ですね。体脂肪が多いと、二の腕のぷにぷにやぽっこりお腹など、「いかにも太っている」というような体型になってしまいます。

しかし、ダイエットをしようといくら食べるものを極端に減らても、落ちるのは筋力ばかりで体脂肪はほとんど落ちてはくれません。そのため、食事の量を通常に戻したらすぐに元に戻ってしまいます。それどころか、逆にリバウンドしてしまう恐れすらあります。リバウンドしないで痩せた状態をキープするためにも、いかに体脂肪を落とすかということが大切となってきます。

そこで今回は、体脂肪を落とすのに効果的なアイテムを５つお伝えします。どれも比較的気軽に入手できますが、確実に体脂肪を落とすのに役立つアイテムばかりです。

体脂肪を落とすのに
効果的なアイテムを５つご紹介

体脂肪計

体脂肪を落とすためには、まずは今どれくらいの体脂肪が自分についているのか、そして日々の運動や食事制限などによってどれだけ体脂肪が減っているのかを数値で確認する必要があります。そのために、まず用意していただきたいのが体脂肪計です。

体脂肪機能付きの体重計は比較的安価で購入できるのですが、ここでお勧めしたいのが「過去の数値が記録できるタイプ」の体脂肪計です。自分で日々記録ができればいいのですが、朝の忙しい時間などはついつい忘れてしまいがちです。気になった時にその都度機械のメモリーを見ることで確認できるとその手間が省けるため、お勧めです。

万歩計

体脂肪を落とすためには、食事の他に行わなければいけないのが運動です。しかし、ただえさえ忙しい毎日の中でさらに運動の時間を新たにつくるのはとても大変なことです。そこでお勧めしたいのが万歩計です。

健康的な生活を送っていくためには、一日あたり一万歩以上歩くことが奨励されていますが、一万歩を達成するのはかなり難しいことです。

普段はバスで移動しているところを歩いてみたり、エスカレーターではなく階段を使用するなど、万歩計を使うことで自然と運動に対する意欲の向上にもつながるのです。

また、最近の万歩計は身長と体重を入力すると今まで歩いた距離でどれくらいカロリーを消費しているかを計算してくれるものが多くあります。

ただ歩くだけではなく、随時現在どれくらいのカロリーを消費しているのかがわかることで、運動そのものに対しての意欲も向上するはずです。

踏み台

体脂肪を落とすには、有酸素運動と筋力トレーニングをうまく組み合わせることが大切です。学生の頃、体力測定で「踏み台運動」があったかと思います。踏み台によって行う踏み台運動は、踏み台を上り下りするだけで全身の筋肉をほどなく使うことができ、速度を速めることで、家の中で有酸素運動を行うことができます。

有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなど外で行う運動が多く、行うには時間も場所も必要となりますが、踏み台運動ならば居間や自分の部屋の片隅など狭い場所でも簡単に行うことができます。

そのため、体脂肪を落とすのに意外とこの踏み台が有効なんです。

タイマー

体脂肪を落とすには、筋肉トレーニングが効果的です。糖尿病の方向けの運動指導時にも、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とともに奨励されているのが筋肉トレーニングです。しかし、運動は、数分やっても効果は薄くなってしまいます。

身体の中の脂肪がエネルギーに代わるには最低でも３０分以上の継続した運動が必要となるのです。

「あと何周したら」「あと何回したら」と回数で運動量をカウントしていると、意外とすぐに終わってしまう、ということがあります。そこで活躍するのがタイマー。あらかじめどれくらいの時間運動したいのかをセットすることで、「あと何分」というのを視覚的に確認することができるからです。

最低でも一日３０分以上の運動を週３回以上行うことができれば、少しずつ、でも確実に体脂肪を落とすことができます。

サプリメント

体脂肪を落とすためには、運動するとともに食事の管理も重要となります。

体脂肪は、身体が一日で消費できるカロリー量以上のカロリーを摂取してしまうことで備蓄されます。そのため、体脂肪を減らすには食事のカロリーを抑える必要があるのです。しかし、極端に食事を減らしてしまうと栄養バランスを崩してしまい、体脂肪は減っても体調を崩してしまう恐れもあります。

そこでお勧めなのがサプリメントです。食事で不足してしまった栄養素をサプリメントによって上手に取り込むことで、栄養の極度な偏りを防ぐことができるのです。

サプリメントはあくまでも食事の補助ですので、サプリメントだけで食事を終わらせることがないように注意してください。

筋肉はタンパク質が原料となるため、高タンパク低カロリーのものを積極的に食べることをお勧めします。

いかがでしたか。体脂肪を落とすため、として今回ご紹介してきましたが特別な器具ではなく、おうちにあってもしかしたらほこりがかぶってしまってるものかもしれませんね。せっかくですから有効活用していただきたいです。

体脂肪率を落とす方法として、大きく挙げると二つあります。それは食事改善と運動です。要は摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば、体内の脂肪は消費されて脂肪率は低くなります。食事改善では、脂肪として蓄積されてしまわないように日々の食事内容を見直し、摂取カロリーそのものを減らすことも必要ですね。

ダイエットは食事運動そしてこうした器具が上手にかみ合ってようやく成功します。今回ご紹介したアイテムを上手に使って、継続を心がけてください。継続は力なり。短期間で結果を出そうとあせらずにゆっくり結果を出しましょうね。

まとめ

体脂肪を落とすのに効果的なアイテムを５つご紹介

・体脂肪計
・万歩計
・踏み台
・タイマー
・サプリメント