世の中には、ストレスに強い人が存在します。そんな人の性格の傾向を挙げると、気持ちのシフトが上手に出来て、くよくよ考える事がない人。何事にも前向きで、なにが起きても動じない人。周囲に信頼できる、よき相談者がいる人。趣味を持って、楽しみを知っている人、などでしょう。 ストレスと感じそうな場面でも、ストレスと捉えないポジティブシンキングな人や、ストレスと感じても瞬時に、はねのけ、発散できる人です。
でも、それがわかっていても、出来ない人は、勿論いるのです。そして、更には、間違えたストレス解消法を実践してしまうものです。デート、スポーツ、ショッピング、食事、旅行、ギャンブル、カラオケ、スタンディングライブなど、これらはストレス解消法の王道として真っ先に挙げられる物で、いわゆる「はしゃぎ系」と呼ばれるそうです。
この様な活動的な解消法では、一時的に嫌な事から解放されるかもしれませんが、冷静な状態になった時、疲労や現実社会とのギャップの反動が、押し寄せてきて逆効果という経験ありませんか。これでは、元も子もありません。では、効果的なストレス解消法は、何なのか考えてみましょう。
今日から試してほしい
超利く７つのストレス解消法
家で一人、ゆったり過ごす事
DVD鑑賞・絵を描く・ティータイム・美味しいものを食べる・音楽鑑賞・ゲーム・紙を破く・パンチングマシン・運動・テレビ・電話など、とにかく家の中でゆったり、過ごす事が大切です。あまり、頭を使わないもの、その事だけに集中できるもの、何も考えずリラックスする時間を持ちましょう。
DVDを好きな時間に好きな分だけ観るのも良いでしょう。風景画、人物画、静物画などを描いて心を落ち着かせる事も大事です。 好きな飲み物を堪能したり、たまのご馳走をお腹いっぱい食べるのもリラックスできます。その時の気分に合わせた音楽を目を閉じて、あるいは身体を動かして聴くのも良いですね。 好きなゲームをして嫌な事を忘れる、心のモヤモヤをすっきりさせたいなら、新聞紙などのいらない紙を片っ端 から破いてみたり、パンチングで思いっきり拳を振り回してみるなんて事も良いでしょう。自宅で簡単なストレッチやヨガなど 手軽にできる運動をして心身共に スッキリさせる事も大切です。
テレビでお笑い番組を 観て爆笑したり、感動ものを観て 思いっきり泣いてみたり、アニメを 楽しむのも、案外効果があるのです。外に出るのも人に会うのも嫌な時には、仲のいい友人や家族と 電話で話す事もホッと出来る瞬間です。
ストレス社会が問題になっている最近では、「むげんプチプチ」「叫びの壷」「ストレス解消パンチングバッグ」「黄金頭剣山」「ブタウォーターボール」「パルスエッグ」「防音マイク」「メッシュスクイシーボール」等、様々なストレス解消グッズがありますので、それらを使って、楽しみながらストレスを解消するのは、どうでしょう。
外に出て、気分転換
ショッピング・ジョギング・スポーツ・散歩・お気に入りの飲食店・旅行・写真・呑みみに行くなど、外で出来るストレス解消法もあります。女性がまず考える人気のストレス解消法のショッピングも嫌なことを忘れられるレジャーの一つです。風景を見ながらマイペースで走る事は、とても良い気分転換になります。スポーツで汗と一緒に嫌なことも流してしまいましょう。 特に目的を決めず、のんびり散歩するのも良い気分転換になります。
一人で、喫茶店やスイーツの美味しいお店で、時間を気にすることなく過ごしてみるのも ストレス解消になります。旅先で、知らない土地を歩き、それらの風景を写真に収めるのも楽しいものです。日常の喧騒を忘れ、のんびりした時間を過ごしリフレッシュましょう。一人なら小さな 居酒屋で、大勢でわいわいなら座敷のあるようなお店でお酒を呑むのも良いでしょう。適度な飲酒は良い気分転換になります。ただし、呑み過ぎには注意が必要です。
入浴でリラックス(副交感神経が刺激されることで緊張状態を解消・イライラを改善)
入浴は、体を清め、心の疲れを癒す、最も身近なストレス解消法の一つです。入浴にリラックス効果があることは科学的にも立証されており、大変注目されているのです。なかでも効果的であるといわれているのは、半身浴でしょう。ストレスと深い関係がある副交感神経を刺激すると共に、心臓への負担が少ない理由からです。半身浴とは、38～41℃のぬるめのお湯に胸の下位の半身のみ20～30分つかることです。
美容・リラックス・代謝アップ・疲労回復など様々な効果があり、また、音楽を聴きながら、疲れた部分のマッサージをしながら、アロマの香りのエッセンシャルオイルでリラックスなどを併せれば、更に、その効果を高める事が出来ます。家庭でも市販の入浴剤など使って簡単にアロマ入浴が楽しめます。ほかには、手浴や足浴、ゲルマニウム温浴・岩盤浴などもあります。
ストレス解消には、カレーを食べる
最近の研究で、ストレス解消にカレーが良いということを、脳科学者の茂木先生が発見したそうです。カレーがストレス解消に良い理由は、ストレスがかかると、血管は収縮した状態になります。そして血流が滞ると、生活習慣病などの原因となる「活性酸素」が血液中に溜まります。そこで、カレーに含まれるスパイスのターメリックの中の「クルクミン」が、血液の循環を活発にし、活性酸素などを取り去る効果が働く訳です。
読書に夢中になる事で、ストレスを解消出来る
イギリスでこのような実験が行われその結果、読書がストレスを解消になると分かったそうです。その実験とは、パズルやIQテストを実施しストレスをかけ、その後5つのグループに分けて、それぞれ「読書」「音楽鑑賞」「一杯の紅茶」「テレビゲーム」「散歩」を6分間行い、前後の心拍数を測るというものでした。その結果、「読書」のグループが、もっとも心拍数が下がった結果から、ストレス解消する一番の方法は「読書」と分かったそうです。
良い「睡眠」で心身を休めることは、全ての人に必要で、効果的なストレス解消法
現代社会の生活様式では、人々はどうしても睡眠不足になりがちです。あらゆる年代の人が皆すべからく忙しく、また、真夜中でも眠らない街が増えたせいでしょう。「睡眠」が妨げられストレスが増えていく事と、更には、ストレスが溜まりすぎていたり、空腹すぎる、または、満腹すぎる状態である場合、寝つきが悪くなり、朝、突然目覚めてしまうことがある「睡眠不足」の悪循環が起こります。
その様な、「睡眠不足」によるストレス解消には、夕食の前後に適度なウォーキングをするなどして、程よく疲れた後、就寝前の一杯のホットミルクが効果的です。また、最近では快眠まくらや快眠の為のＣＤ、アロマ（ラベンダーやネロリ）等の快眠グッズも数多く出回っており、大変人気があるようです。そして、とにかく何もしたくない気分なら、まずは、寝ることです。嫌なことを 忘れられるし、ストレス解消には睡眠をしっかりとる事がとても大切なのです。ストレスを感じたら、あれこれ 考えずに夜は早めに寝る事です。
快感は少ないけれど、エネルギーを使わず、心身を休ませる「癒し系」ストレス解消法
寝る、ゆっくり休む、森林浴、散歩…などの“癒し系”のストレス解消法をお勧めします。エネルギーを使うことなく、快感が大きい訳ではありませんが、心身をのんびり休ませる効果が期待できる、優れたリラックス術です。自分でも気付かない内に、日頃の心身の疲れが蓄積され、それが原因となって、大きなストレスに発展してしまいます。とにかく心身を休めて、疲労回復させなければいけません。
ウィークデーの疲れがたまっていても、休日は休日として充実させたいと思い、無理に予定を入れてしまう人も多いでしょう。しかし、それでは、ストレスは貯まっていくばかりなのです。『はしゃぎ系』ではなく 『癒し系』のストレス解消法を取り入れてみましょう。
いかがですか。ストレス解消法は様々です。家族の団欒や友人と食事やスポーツをする、お茶を飲む、お酒を飲むなど交流することで解消する「親交型」、快楽を追及し、積極的な行動をすることにより、嫌な事を忘れる「娯楽型」、絵を画く、音楽を演奏する、庭いじりをする、料理をつくる、日曜大工をするなど何かを作りだす方法でリラックスする「創作型」、旅行する、部屋の模様変えをする、カラオケで歌うなどで気分を換える「転換型」などがあります。
しかしながら多くの場合は、日常生活とリラックスタイムを分ける事が難しく、生活のために我慢しながら、また、ストレスを抱え込みながら、黙々と生活を続けていることが大半でしょう。ですから、ストレスを溜めこんでいくいっぽうなのです。したがって、余暇の時間は、大変貴重なのです。少しでも自分で休める時間を作りだすことから始めましょう。せっかくのお休みを漫然と過ごすのではなく、はっきりとした目的意識をもって積極的なストレス解消タイムとして使いたいものです。そして、「はしゃぎ系」ではなく、「癒し系」の、良質のストレス解消を、まずはお試しください。
まとめ
今日から試してほしい超利く７つのストレス解消法
・家で一人、ゆったり過ごす事
・外に出て、気分転換
・入浴でリラックス(副交感神経が刺激されることで緊張状態を解消・イライラを改善)
・ストレス解消には、カレーを食べる
・読書に夢中になる事で、ストレスを解消出来る
・良い「睡眠」で心身を休めることは、全ての人に必要で、効果的なストレス解消法
・快感は少ないけれど、エネルギーを使わず、心身を休ませる「癒し系」ストレス解消法ma5