お腹を引き締めるダイエット法はたくさんありますが、今では、ピラティスによるダイエットが、セレブな人たちの間で人気です。このピラティスは元々はダイエットのためのエクササイズではなく、ドイツ人のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏という人が考案した身体調整法です。
このメソッドは、ただ単にカロリーを消費したり筋肉を鍛えるだけではなく、筋肉の細かいところと精神をコントロールすることが目的です。そのため、引き締めたいところをピンポイントで鍛えることができたり、リラックスして行えたりなどのメリットが盛りだくさんの方法と言えるのです。今回は、お腹のダイエットに、このピラティスをおすすめしたい理由をお伝えします。
お腹のダイエットには
ピラティスがおすすめな理由
ピラティスとヨガの違いは？
動きだけを見ると、ピラティスとヨガは区別がつきにくいですよね。それもそのはず、ピラティス自体がヨガを参考にしている部分があるため、似ているように見えるのです。ですが、これら2つの目的は全く異なります。ヨガは現在ではエクササイズやフィットネス要素が強くなってきましたが、宗教的な思想の上で生み出されたものです。
一方ピラティスは負傷兵のリハビリを目的として考案されたため、思想などは関係なく、純粋に心身の健康を目指して実践することができるものなのです。このような違いがあるため、お腹を始めとするダイエットには、ヨガよりもピラティスの方がよく用いられるのです。
場所、時間、お金がかからない
ピラティスは、ヨガと同じくヨガマット1枚あれば、どこでもできるエクササイズとして人気があります。つまり、自宅でテレビを見ながらでもお腹のダイエットが可能と言うことです。わざわざジムに出向いたり、特別な器具を買ったりする必要が無いのは、ダイエッターにとってとてもありがたいこと。
お腹周りをダイエットしたいという気持ちがどれだけ強くても、時間もお金も、かけられる限度があります。もちろん、ピラティス教室などもたくさん存在しますが、自宅でDVDやネット動画などを見ながらでも、十分なエクササイズができます。
背骨、骨盤の動きを中心としたエクササイズが多い
ピラティスの一つ一つの動きは、背骨と骨盤の動きに焦点を当てたものがほとんどのため、結果的にお腹周りや腰などのエクササイズ効果が高いものが多くなります。ただ健康づくりのためにピラティスを始め、決められたメソッドを行い続けていたら、いつの間にかお腹が痩せていたなどという話もよく聞かれます。
また、ピラティスにはインナーマッスルを鍛えるという要素もあり、基礎代謝量を上げていくため、お腹のダイエットだけではなく、痩せた後も太りにくい身体に変えていくことができるのです。このように、自分で「お腹をダイエットするためにはどうすればいいの？」と模索する必要が無く、ただDVDや動画の通りに行うだけで良いというのは、ありがたいことですね。
横隔膜を使った呼吸法を用いる
ピラティスでもう一つ大切な要素が、横隔膜を使い、深く呼吸すること。そして、この呼吸を、ピラティスを行っている間中、止めることなく続けることが重要なのです。この呼吸法は、お腹と胸を最大限に使うため、体幹を鍛え、心身ともにリラックスしながらエクササイズできるという効果があります。
また、このような深い呼吸法は、酸素をたくさん取り込むことができるため、代謝の活性化も期待できます。つまり、同じ時間運動したとしても、呼吸が深いのと浅いのとでは、燃焼する脂肪の量に差が出ることに繋がるのです。
通常のダイエットは、筋トレと有酸素運動は別々に行うものが多いですが、筋肉を鍛えながら同時に有酸素運動ができるなんて、ダイエットとしては大変効率が良いですよね。
難易度を調整することができる
ピラティスは、短時間でも長時間でも行えるというメリットがあります。時間が無ければ、8分程度のエクササイズを行い、じっくり時間をかけて汗を流したいときは、1時間くらいみっちりとこなせば良いのです。
また、全てのエクササイズにおいて初級から上級までの難易度設定することができるため、お腹のダイエットだけが目的でも、最初は初級で軽く、慣れてきたら難易度を上げて上級に……と、難易度だけを変更して同じ部分へのアプローチを行うことが可能です。このように、ピラティスという一つの運動の中で、時間やレベルなど、様々な融通が利くことが最大のおすすめポイントとも言えるでしょう。
いかがでしたでしょうか。セレブに人気のピラティスから、お腹のダイエットに適した部分をピックアップしました。このように、ピラティスにはお腹に限らず高いダイエット効果があることがわかります。
また、ピラティスはカロリー消費や筋力を付けるだけではなく、美容にも効果が高いと言われています。そのため、ただ体力を作りたい人だけではなく、美しく痩せて、健やかな身体を手に入れたいという人に特に人気があるのです。
セレブが行っているエクササイズだからお金がかかるのでは……と心配な人も、ご安心ください。ピラティスは、ヨガマットと自分の身体一つあれば十分に行えますから、お腹のダイエットを考えているのなら、是非お試しくださいね。
まとめ
お腹のダイエットにはピラティスがおすすめな理由とは
・ピラティスとヨガは違うもの
・場所、時間、お金がかからない
・背骨、骨盤の動きを中心としたエクササイズが多い
・横隔膜を使った呼吸法を用いる
・難易度を調整することができる