最近、くびれダイエットをする女性は少なくないようです。ぽっちゃりお腹じゃなくて、綺麗にくびれた身体が欲しい！　そう望む女性は、やはり、沢山いるのでしょう。せっかくビキニを着ても、全然くびれていなくて、ちっともセクシーでも綺麗でもないと、鏡の前で大きなため息をつく方もたくさんいらっしゃるかもしれません。

誰も見てくれなくても、綺麗にくびれた自分の身体を鏡で見るだけで自信がつきますし、テンションもあがりますよね。ヒマさえあれば触りたくなるようなくびれた素敵な身体を目指して、正しくトレーニングをはじめてみましょう！

綺麗な身体にあこがれる女性たちのために、正しいくびれダイエットの方法を、みなさんにお伝えします。

くびれお腹のダイエットをするなら
絶対おすすめの方法

外腹斜筋を鍛えよう

くびれダイエットをしようと、やたらに腹筋運動をしてもあまり効果はありません。通常の腹筋運動で鍛えられるのは腹直筋。腹直筋を鍛えれば、腹筋は割れますけれども、くびれは絶対にできません。くびれを生み出すのは、外腹斜筋。身体の外側に斜めに走っている筋肉です。そこで、外腹斜筋を正しく鍛える方法をお伝えいたしましょう。

仰向けになり、両腕を後頭部に起きます

息を吐きながら、右ひざを９０度にまげて持ち上げます。同時に、上体を持ち上げ、左肘を右ひざに近付けます。

ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

これを１０回繰り返します。反対側も１０回行います。

慣れてきたら、どんどん回数を増やしましょう！

ねじりのポーズを行いましょう

身体をねじるストレッチを行うと、ウエストから贅肉がとれ、くびれのある素敵な身体を手に入れることができます。くびれダイエットをするなら、ねじりのポーズを積極的に行いましょう。ねじりのポーズを行うと、交感神経の働きが高まるので元気になりますし、背骨のまわりにたまった老廃物が取り除かれるので、血行がよくなりますよ。

ねじりのポーズの正しい方法をお伝えいたしましょう。

両足を伸ばして座ります。右足をまげて、左足の外に起きましょう。

左手を右ひざの外に起きます。

右手を後ろに回し、息を吐きながらゆっくり背骨を右後ろへねじります。

右胸を開き、右肩をしっかり後ろに引きます。限界までしっかりと身体をねじったら、大きな声で、三秒数えます。

三秒間、限界のねじりの姿勢をキープしたら、瞬間的に脱力し、手を離して、全身の力を抜きましょう。

反対も、同様に行います。

八の字ダンスで美しいくびれを作る

腰を八の字に動かすことも、くびれダイエットに大変効果的です。正しい八の字ダンスの方法をご紹介いたしましょう。

足を腰幅に開いて立ちます。このとき、背筋を伸ばし、お尻の穴をキュッとしめます。お尻で、本のしおりを挟めるくらい、とにかく、キュッとしめましょう。下腹も突き上げるような感覚で、力を入れます。

腰で大きく八の字を描きます。このとき、下腹の力をゆるめないように気をつけましょう。

なるべく大きく腰をふって、八の字を描きます。音楽にあわせて、腰で八の字を描くと、楽しく続けることができます。

くびれダイエットの定番！腹斜筋トレーニング

くびれダイエットの定番ともいえるダイエットですが、こちらは初心者向けのくびれダイエットトレーニングになります。慣れてきたら２に進みましょう。

１．体の右側を下にして床に横向きで寝る

２．右ひじを床ついて上半身を起こし左手は左腰にあてる
※右ひじは方肩の真下にくるようにします

３．息を吐きながらお腹をへこませて左の脇腹を縮めるように上半身を持ち上げて３秒キープする
※頭から動かさないように頭を固定して行ってください

４．息を吸いながら元の姿勢に戻る

５．３～４を５～１０回２セット行う

６．右の脇腹も同じように行う

くびれダイエットの難易度UP!腹斜筋トレーニング2

体をひねることで腹斜筋を鍛えるトレーニングです。くびれを作るダイエットには一番効果的と言えるでしょう。若干難易度があがりますので、徐々にならしていくようにしましょう。

１．床に仰向けになって寝て両手を後頭部の後ろに置く

２．右膝を９０度曲げて股関節の位置まで上げる

３．息を吐きながら左ひじを右膝に付けるよう上半身をねりながら起こして３秒キープする

※膝を動かすのではなく上半身を持ち上げることを意識してください

４．息を吐きながら元の姿勢へ戻る

５．３～４を５～１０回２セット行う

６．反対側も同じように行う

いかがでしたか。続けられそうな方法はありましたか。

いっぺんに、あれもこれもやってみる必要はありません。できそうなことを一つだけでも選んで、試しにやってみましょう。楽しくなってきて、どんどん回数を上げることができるといいですね。ウエストラインがすっきりして、美しいくびれができれば、ビキニはもちろん、普段の服も綺麗に着こなせそうです。怖くて、手が出せなかった服にも、いろいろ挑戦できるかもしれません。家事の合間や、ちょっとした休憩時間に、遊びをはじめるような気持ちで、楽しく行ってみてください。

楽しく、リラックスをして続けることで、あなたもきっと、くびれダイエットに成功するはず。美しいくびれボディを手に入れることができるように、頑張りましょう！

まとめ

くびれダイエットを成功させるためには

・外腹斜筋を鍛える
・ねじりのポーズをする
・八の字ダンスをする
・腹斜筋トレーニング
・腹斜筋トレーニング２