絶対に痩せます！でもメンタルがやられます……。というのが断食ダイエット。人から食欲を遮断すると、人間って性格変わりますよね〜。

どんなに優しい人でもイライラして怒りっぽくなります。断食中の女子に、「お早う！」と声をかけただけで、「うるさい！」と怒鳴られる事もしばしばです。人間関係に亀裂が入りますから、過激なダイエットは止めた方が良いでしょう。

どうしても早く痩せたい！という人には、プチ断食がおススメです。週末の2日間だけ断食するプチ断食は、経験した人に聞くと、「体調が良くなった」「肌が綺麗になった」と評判です。

たった2日間でそんなに効果があるなら、試してみても良いのでは？今回は、実践した人から伝授された、絶対成功できる、プチ断食の正しい７つの方法についてご紹介しましょう。

絶対成功できる、
プチ断食の正しい７つの方法

前日から準備しよう

明日から断食だ！と思って、金曜日の夜にたらふく焼き肉を食べてはいけません。本当に痩せたいなら、断食の前日からの準備が大切です。

金曜日は朝食は普通通り、昼食はおかずメインで炭水化物は控えめにします。夜は野菜中心で、腹八分目にとどめておきましょう。

寝る前の3時間前には食事を終わらせて下さい。お酒は飲まない方が断食効果は高くなります。

断食の日は基本水分のみです

土曜日。断食本番です。お腹が空いて、いつもより目覚めが早いのではないでしょうか。この日は一日家でゆっくり過ごしましょう。

読書したりDVDをまとめて観たり、ヨガや掃除もおススメです。軽く身体を動かす方が、空腹はまぎれます。水分と少しの塩分は必ず必要ですから、梅昆布茶、タンポポコーヒーや生姜番茶など、自分の好きなお茶を時間をかけてゆっくりと飲みましょう。

大体昼過ぎが空腹のピークです。たった1日ですから、頑張って乗り越えましょう！

空腹が我慢できるその場足踏み

もうダメだ〜！と冷蔵庫を開ける前に、思いっきりその場足踏みをしてみましょう。思いっきり早く100回やってみてください。

空腹感がなくなりましたよね？ゆっくりお茶を飲んで、食欲を落ち着かせて下さい。これは、脳をだますテクニックです。

食欲を感じなくするには、他に神経を使わせる事。特に運動する事は、身体を激しく動かすので食欲に意識が集中されなくなり空腹感が和らぐのです。とても効果がありますから、是非覚えておいて下さいね。

友達とは会わない

心配だから見に来たよ〜！という友達は悪魔です。必ずあなたのダイエットを失敗させようと計画しています。

あなたを太らせて、さんざんバカにしようとしているのです。友達を家に呼んでしまうと、絶対お茶だけでは済みません。コーラ、ポテトチップ、お酒、焼き鳥と悪魔の食事がいつのまにか目の前に並べられているでしょう。

絶対家に入れてはいけません！！……というように、断食中は性格が悪くなります。友達の親切にも疑心暗鬼になりますから、気をつけましょう。

基本的に夜が辛いです

昼間にダラダラと寝てしまうと、夜の時間の長さが空っぽの胃に沁みて来ます。お財布を持たずに散歩にでかけましょう。

食欲をまぎらす面白い物を見つけて下さい。雑貨屋さん、DVD、本屋さんをのぞいてもいいですし、暑い夜は映画館もおススメです。

炭酸水にレモンを絞った飲み物は、お腹もふくれて一石二鳥です。あと少しです！ビールを飲みたい気持ちをぐっと堪えて頑張りましょう！

翌朝までが断食タイムです

長かった土曜日が終わり、あなたはそんなにお腹がすいていないかも？結構体調も良いのではないでしょうか。

すっきりとリセットした身体に、いきなり沢山の食事は禁物です。日曜日の朝までが断食タイム。薄いおかゆと梅干し程度の朝食にしておきましょう。

冷たい物より、温かい物の方がお勧めです。ここでドカ食いしてしまったら、1日の苦労が水の泡ですよ！

体重を測るのはランチの直前に測ろう

断食が終わって、一番気が緩むのが日曜日のランチタイム。食欲が戻って来る頃ですから、ランチを食べる直前に体重を測ってみましょう。どうですか！

週末プチ断食の平均減量数は1,3kg。あなたはどうだったでしょうか？もしかして2kg位減りましたか？おめでとうございます！

さあ、ここで気を抜いてはいけません。ランチはいつもの半分。野菜のポトフとこんにゃくのソテーにしましょう。

いかがですか。週末のプチ断食で、身体は勿論頭もスッキリした、という人は多いようです。身体と脳はつながっていますから、脳もリセットされるのかも知れませんね。プチ断食はそれほど辛くなかったけど、体重も減らなかった…。

という人は要注意。代謝がかなり落ちている証拠です。運動不足、冷え症ではありませんか？そんな方はいきなり断食ダイエットはNGです。軽いウォーキングや毎日の半身浴を日課にして、代謝アップを図りましょう。

代謝が良くなれば、太りにくくなりますよ。まずは20分程度のプチ・ウォーキングから始めて見て下さい！

まとめ

絶対成功できる、プチ断食の正しい７つの方法

・前日から準備しよう
・断食の日は基本水分のみです
・空腹が我慢できるその場足踏み
・友達とは会わない
・基本的に夜が辛いです
・翌朝までが断食タイムです
・体重を測るのはランチの直前に測ろう