足痩せ効果のあるストレッチは雑誌やテレビなどでも常に紹介されていますよね。簡単で誰でもすぐに始められる足痩せストレッチは人気があるダイエット運動です。しかもやった分だけ効果がしっかり現れるので、足痩せストレッチをこっそり行う方も増えているほどなのです。

足痩せストレッチにはむくみを解消して細くなる方法と、脂肪を燃焼させて足痩せを目指す方法の２種類が多く用いられています。年齢とともに重力の関係でしょうか･･･足に疲れがたまりやすくなっていきますよね。半分以上足のむくみが原因だといわれていることをご存知でしょうか。

足の太さは少なからず疲れやストレスも関係しているようです。心も体もスッキリできるといえばやはりストレッチしかありません。そこで今回は、足痩せストレッチをしてほっそり美脚になるために無理なく行える運動をお伝えします。

足痩せに効くストレッチ☆
カモシカ足になれる４つの運動

足痩せストレッチ１　寝ながら足のむくみを解消する

足痩せストレッチをはじめるために、まずは足全体のむくみを解消させることから行いましょう。

仰向けに寝そべったら、両足を持ち上げます。

腰から足全体を持ち上げるので無理をしないで足を高く上げられる範囲で行いましょう。

そのまま頭の方へ足を交互に動かしましょう。

足の後ろの腱を伸ばすような感じでまっすぐ頭に向かって伸ばすのがポイントです。伸びた感覚がわかるようになったら交互に２０回繰り返します。無理に腰を上げると腰痛の原因になりますので、はじめは無理をしないで徐々に回数を増やしていって体を慣れさせると効果を発揮しますよ。

体のリンパが流れると足も頭の先へ大きく伸ばせることができるようになり、この足痩せストレッチだけでもスッキリしていくのを実感できるでしょう。

足痩せストレッチ２　段差をつかってふくらはぎの引き締め効果

足痩せストレッチで階段をつかって上手に美脚になる運動です。時短で行える足痩せストレッチとしても大変人気のある運動ですのでご存知の方も多いでしょう。オフィスや学校など階段や段差のある場所でしたら簡単にできますので、何かをしながらできてしまうのがうれしいですね。

段差のある場所でつま先だけで立つのですが、かかとは段差からはみ出すようにして床につかないように工夫しましょう。

その状態でつま先で体をささえるように上下に体を持ち上げます。

途中でふくらはぎがパンパンになるかもしれませんが２０秒間目指してがんばりましょう。

地味な足痩せストレッチですが効果は抜群ですので、ちょっとした隙間時間におこなってみてはいかがでしょうか。

足痩せストレッチ３　座って太ももほっそり運動

座っておこなう足痩せストレッチはテレビを見ながらできるので、三日坊主の方にも違和感なくできるおすすめのストレッチです。

９０度の直角になるように床に座りましょう。

左右どちらかに肩下に肘がくるよう、両手を床につけます。

腰をひねるような形で座っている体勢になるので、片方の足が下になるような形になりますよね。

その上になった左右どちらかの足の裏を床につけて片足だけ体育座りのようにしてください。

床に伸ばした状態の足を床からあげて上下に動かします。

この運動を片足ずつ１５回から２０回くりかえし動かしましょう。

この足痩せストレッチは体が硬い方には大変ですので、体をほぐしてから行うとより効果的に足痩せストレッチが効いてくるでしょう。

足痩せストレッチ４　クロス前屈で太ももストレッチ

足痩せストレッチはお風呂に入る前におこなうとリンパの流れを良くし、代謝をあげるのでとても効果的です。

はじめに足をクロスしてまっすぐ立ちます。

そのままゆっくり体を前屈していきましょう。

体が曲がる限界のところまで前屈したら２０秒間そのままの体勢で足の後ろ側を伸ばしましょう。

慣れてくるとどんどん体もやわらかくなり、前屈もラクラクできるようになります。

クロスした足の組み方を交代して再び同じ足痩せストレッチを３回から５回繰り返しましょう。

ポイントは太ももの後ろ側がピンと張っている感覚になることですので、姿勢よく足痩せストレッチを実践していきましょう。この足痩せストレッチを一週間続けると太ももが引き締まり効果があらわれてきます。

足痩せストレッチは足のむくみも解消できて、足の重さやだるさもとれるのでとても健康にいい運動ですよね。年齢にとらわれずいつでも誰でも気軽にできる足痩せストレッチ。気軽に足痩せストレッチができる分、続かないという方も多いということも問題になっています。なんでもそうですが、「継続は力なり」なのです。

お風呂に入ったときに軽く足のマッサージをすると、さらに足痩せストレッチの効果も増していきますのでおすすめです。足痩せストレッチをおこなう時間などもある程度決めておくとさらに継続的に続けやすくなりますよ。

強制的だと人は拒否反応がでてしまう生き物ですので、体調が悪いときなどは休息も必要です。毎日足痩せストレッチをおこなうことを目標とし、誰もがうらやむ美脚を手に入れてくださいね。

まとめ

毎日足痩せストレッチでほっそり美脚へ４つの運動！

・寝ながら腰を持ち上げ頭の上で足を上下に動かし後ろ側を伸ばす足痩せストレッチ
・段差でつま先立ちの足痩せストレッチでふくらはぎの引き締め運動
・床に座り、片足ずつ上下に垂直に動かす足痩せストレッチで太ももほっそり運動
・立った姿勢で両足をクロスし前屈する足痩せストレッチで老廃物の流れをよくする運動