ダイエットはしたくても、空腹のまま食事を終えたり、激しい運動をするのは嫌ですよね。でも今の体重より10キロは痩せたい…という方は少なくありません。痩せたいけれど、なかなか続かないという方も多く見られます。
健康的に綺麗に痩せるのなら、継続することが大変重要です。難しくなく、飽きずに誰でも簡単に続けられるということがポイントなのです。
食事制限やハードな運動ではなく、いつの間にか簡単に10キロ減量できるのであれば、こんな嬉しいことないですよね。また、高いお金を払ってエステやジムに通わなくても、自宅で空いた時間に楽々ダイエットが出来るのであれば、尚更理想的です。
特に忙しい現代人にとってはダイエットに費やす時間さえ大変貴重なのです。
今回は、時間やお金を掛けずに、そして飽きずに継続できる楽々ダイエット方法をご紹介していきます。
10ｋｇ痩せるには？
継続できる楽々ダイエットを伝授
複式呼吸で楽々ダイエットしよう
腹式呼吸は、普段は胸でしている呼吸をお腹ですることです。腹式呼吸を行う際には、胸の大胸筋を 使うので、無意識のうちに大胸筋が鍛えられ、基礎代謝が高まるのです。
とにかく意識さえすればいつでもできるので、その場で今すぐ、基礎代謝をアップさせ、何もしていないのに 痩せていくということも可能なのです。また、腹式呼吸では、呼吸と一緒にお腹を膨らませたりへこませたりすることで、お腹がスリムになる嬉しい効果もあります。
普段何気なくしている、呼吸を意識をして、鼻から吸い込んだ息をお腹にため、口から息を吐き出す。 たったこれだけでお腹も引き締まるなんて最高のダイエットですよね。
8時間ダイエットで楽に痩せよう
朝昼晩と間食を含め、食べることを合計8時間以内にする、というダイエット法です。アメリカのデイビッド・ジンチェンコ氏により考案されました。ポイントは糖質を控えて、高たんぱく食にすることです。
食べる機会を8時間以内に収めたからと言って、何を食べてもいいというわけではありませんので注意しましょう。スイーツや炭水化物は控えめにして、高たんぱくや高脂質の食事を中心にしましょう。
スイーツを食べたい人は、食後に食べるようにして、空腹時には食べないようにすることが重要です。
朝バナナダイエットで10キロ痩せよう
バナナに含まれる豊富な酵素作用により、体内に溜め込んだ毒素をかき集め排出させるのが朝バナナダイエットです。午前中に、生のバナナを食べたいだけ、常温の水と一緒によく噛んで食べるだけです。
また、午前4時～正午までが最も排泄に適している時間帯であることも、朝食にバナナを食べる理由の一つです。酵素が豊富なバナナは熟す段階で既に消化が済んでいるため、私達の胃を10～20分で通過し、速やかにエネルギーを補充してくれます。
朝バナナを食べることを習慣にして、「いつの間にか10キロ減量」というのも夢ではありません。
ドライブラッシングで楽々ダイエット
お風呂で使うボディブラシで、乾いた身体をブラッシングするだけで、代謝や冷えも解消されて、美しいボディラインを手に入れることが出来ます。
また、角質も取れてお肌がツルツルになるので、ダイエット効果だけでなく美容効果も期待できます。
適度な摩擦で皮膚に刺激を与えることで、血流とリンパの流れが良くなり、新陳代謝が活発になります。これだけでも充分に痩身効果は得られますが、継続することで身体に蓄積されたセルライトも落とすことができるのです。
毎日の入浴前に習慣にしてしまえば、確実にダイエット効果を得られます。
酵素ダイエットで10キロ痩せよう
毎日の食事の１～２食分を酵素飲料に置き換えることによって、簡単に痩せることが出来ます。酵素を上手に補給することで、身体の中の代謝がスムーズになり、痩せやすい体質に変わることができるのです。
ダイエットの失敗として多いのがリバウンドですが、酵素ダイエットは体に必要な栄養素はしっかりと摂取できるので、リバウンドの心配はありません。
また、酵素を体外から補給することで、健康に大きく関係する体内の代謝酵素を有効に活用することができるので、免疫力が高まり、病気になりにくくなります。
レコーディングダイエットがオススメ
激しい運動や、厳しい食事制限一切なしで、いつの間にか10キロ痩せたいのであれば、レコーディングダイエットがオススメです。
やり方は簡単です。食べた物とカロリーを、全てメモするだけのダイエットです。頑張って継続すると、メモが面倒だから食べないようにしようという気持ちになっていきます。
また、いちいちカロリーを調べてメモする事で、食材のおおよそのカロリーが解るようになるので、自然とカロリー計算しながら食事するようになり、結果、ダイエットに繋がることになります。
毎食事をメモする習慣を付けて、食べるという行為を自分自身で管理できるようになれば10キロ痩せるのも夢ではありません。
ペットボトルで楽々ダイエット
下半身を中心に痩せることの出来るペットボトルを使った簡単ダイエットをご紹介します。
1.椅子に座り、足をそろえます。その両足の足首の間にペットボトルを横にして挟みます。両手は椅子のひじ置きやふちをしっかりつかんで上半身が動かないように固定します。
2.ペットボトルを足から落とさないように、両足を上に持ち上げていき、足が地面と平行になったところで５秒キープします。
3.ゆっくりと足をおろしていきます。この上下の運動を１０回してください。
たったこれだけです。夜寝る前のエクササイズとして習慣にしましょう。次第に下半身が引き締まっていくのを実感出来るでしょう。「いつの間にか10キロ減量」を目指して頑張りましょう。
如何でしたか。気が付いたら10キロ減量出来ていた…なんていう嬉しい簡単ダイエット方法は沢山あります。ただ、どれも「継続は力なり」です。毎日の習慣にしてしまうことをオススメします。
また、美容とダイエットには、意外にも免疫力が深く関係しています。 免疫を高めるため、早寝早起きを基本とすると良いでしょう。
規則正しい生活をして、疲れたら適度に休養をしましょう。そして気持ちにハリをもって生活することを常に心掛けることで、綺麗に健康的に10キロ痩せることが実現するのです。
まとめ
10ｋｇ痩せるには？継続できる楽々ダイエットを伝授
・複式呼吸で楽々ダイエットしよう
・8時間ダイエットで楽に痩せよう
・朝バナナダイエットで10キロ痩せよう
・ドライブラッシングで楽々ダイエット
・酵素ダイエットで10キロ痩せよう
・レコーディングダイエットがオススメ
・ペットボトルで楽々ダイエット