どら焼きは餡が入っておいしいおやつですね。蜂蜜の入った生地もふっくらとしていて、とても人気のあるお菓子ですね。和菓子だからヘルシーなイメージがありますが、実はカロリーが多い食品です。おいしいのでつい2個ほど食べてしまうかもしれませんが、実は低カロリーとは言えません。
普通サイズのどら焼き1個が63.4gくらいで、172kcalもあるんですよ。大きいどら焼きだと1個112gで、318kcalのものもあります。メーカーによって違いますが、平均して200kcalくらいはありますね。今までパクパク食べていたのが恐ろしくなってきました。さてどら焼きのカロリーを消費するにはどうしたらいいのでしょう。カロリー消費の方法を考えてみましょう。
どら焼きのカロリーは意外に多い？
消費する為の7つの方法
午後3時頃に食べよう
どら焼きのカロリーは高いですが、どうしても食べたい時がありますよね。そういう時は太りにくい時間帯に食べれば良いでしょう。太りにくい時間帯は、BMAL1(ビーマルワン）というたんぱく質の分泌する量が一番少なくなる時間を選べば良いのです。
BMAL1は脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをしています。時間帯によって分泌量が変わり、午後3時が一番分泌が少なくなります。ですから、どら焼きを食べたい時は午後3時頃に食べると良いですね。逆にBMAL1の分泌量が多くなる時間帯は午後10時から午後2時頃です。夜にどら焼きを食べないように要注意した方が良いですね。
どら焼きを1食に置き換えよう
どら焼きはカロリーが高いので、食後のデザートとしては向いていません。それなら1食をどら焼きに置き換えて、食事として食べるのならカロリーが消費できますね。でも1個では腹持ちが悪いですね。2〜3個食べて、食事代わりにするという方法を取るのも一つの手です。
頂き物のどら焼きがあって、どうしても食べてしまわないといけない時はこの方法をお勧めします。どら焼きを2〜3個食べたら、しばらくは食べたいと思わないかもしれませんね。
ウォーキングを65分しよ
どら焼き1個を食べた場合カロリー172kcalを消費するには、ウォーキングを65分しなければなりません。どら焼きを食べた後は、ウォーキングをして近所に出かけましょう。お腹がいっぱいの時に買い物に行くと、買い過ぎることがないと言われています。
どら焼きを食べてから、スーパーへ買い物に行くのも良いですね。ゆっくり買い物していると65分はすぐに経ってしまうでしょう。ちなみにジョギングなら39分しないとどら焼き1個のカロリーを消費できません。
掃除機を56分かけよう
どら焼き1個を食べたカロリー172kcalを消費するには、掃除機を56分かけなければカロリーを消費できません。どら焼きを食べたら、部屋の掃除をすることを習慣にしたら良いでしょう。部屋も綺麗になるし、一石二鳥ですね。
56分掃除機をかけるとなると、家中掃除機をかけられますね。ちなみに風呂掃除なら51分で、どら焼き1個のカロリーを消費できます。風呂掃除の方が屈んで床を磨いたり、湯船を磨かなくてはならないので、掃除機をかけるよりカロリーを多く消費します。どら焼きを食べたら、掃除をするということを心がけると良いでしょう。
自転車に25分乗ろう
どら焼き1個のカロリーを消費する時には、自転車に25分乗らないとカロリー172kcalを消費できません。おやつを食べたら、自転車に乗って近場をサイクリングするということを習慣にすると良いですね。
自転車に乗って、図書館で借りた本を返しに行ったり、レンタルDVDを返しに行ったりすると良いでしょう。近くの郵便局のポストへハガキを出しに行ったりするのも良いですね。どら焼きを食べたら、近くへお使いに行くことを習慣にするとカロリーを消費できます。
階段上りを22分しよう
どら焼き1個のカロリー172kcalを消費するには、階段上りをを22分しなければ消費できません。今までエスカレーターを使っていた所を、階段を使うようにしましょう。階段上りは平らな所を歩く場合の3倍ほどの運動量になります。なんとジョギングと同じくらいのエネルギーを消費すると言われています。駅の階段やオフィスの階段、自宅がマンションならそこでも階段を使うようにしてみましょう。
食べ過ぎたら翌日に調整しよう
どうしても甘い物を食べたい日ってありますよね。無理に制限したら、かえってストレスが溜まってしまいます。どら焼きを食べたカロリーを消費したいけれど、その日に運動をする時間がない時は翌日に調整しましょう。食べ過ぎたと思ったら、翌日の食べ物のカロリーを控え目にしたり、運動を翌日にすれば良いでしょう。どら焼きは脂質が多いですから、翌日は脂肪分を控え目にした食事を心がけましょう。
いかがでしょう。どら焼き1個のカロリーを消費するのは結構大変ですね。これは普通の餡だけが入ったどら焼きのカロリーですが、生クリーム入りや栗入りのどら焼きは更にカロリーが高いです。あずきと生クリームのどら焼きだと220kcal、刻み栗が入ったどら焼きだと222kcalもあります。
どら焼きは和菓子だから低カロリーだと安心できなくなりました。どら焼きのカロリーを消費する為には、毎日のこまめな運動が大切です。掃除をしたり、自転車に乗ったり、階段を上ったり、日頃からできることですね。
小さな運動の積み重ねが大事だと思います。どうしてもどら焼きを食べたい時は、半分にしておくというのも良い方法だと思います。皆さんも工夫してどら焼きのカロリーを消費して脂肪を溜め込まないようにしましょう。
まとめ
どら焼きのカロリーは意外に多い？消費する為の7つの方法
・午後3時頃に食べよう
・どら焼きを1食に置き換えよう
・ウォーキングを65分しよう
・掃除機を56分かけよう
・自転車に25分乗ろう
・階段上りを22分しよう
・食べ過ぎたら翌日に調整しよう