痩せて綺麗になりたい、醜く太っている自分は嫌！ダイエットしたい、便秘解消したい！そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。だから世の中には様々な『ダイエット』に関する情報は溢れているのです。しかし漠然と『ダイエット』と『便秘』のワードが重なり合うことはあっても案外その関係性を正しく認識している方は多くはないのです。便秘→太る→ダイエット。これが一般常識ですよね。
しかしダイエット→便秘のケースも多くそれがダイエットを失敗させてしまう場合も少なくないのですよ。ではそんなダイエットと便秘の関係☆知らなかった５つのこと、その知識を持ちながらダイエットに励めば「こんなに頑張ったのに何で～」なんんて嘆く確率は確実に低くなります。効果的にダイエットしたいのなら是非実践して欲しいポイントです。
ダイエットと便秘の関係☆
知らなかった５つのこと
無理なダイエットが招く便秘
ひどい便秘に悩まされる若い女性は多くいらっしゃいます。その理由のひとつとしてダイエットと便秘の関係性があげられるのはご存知ですか。女性・・・特に若い方でダイエットについて一度も考えたり挑戦したことがないと言い切れる方は少ないですよね。『美しさ』を常に追い求めているのが女子力のテーマですから。
そもそもダイエットは痩せたい或いは理想的なボディを手に入れる為にするものです。しかしながら本来は健康面に充分配慮をした上で実行すべきです。つまりバランスのよい食事と適度な運動が必要不可欠なのです。しかし現実はそうとばかりも言っていられない事情があって短期的な効果を求めるあまり過度な食事制限による無理なダイエットをする方が少なくないのが現状です。
食べなければ痩せる・・・当然ですが無理なダイエットが健康面に悪影響を及ぼすのも覚悟の上、なんて声も少なくないのです。それほどまでに女性は『美』に関しては貪欲なのです。しかしその結果、ひどい便秘になり体調不良を感じたり辛いダイエットも全く効果が見られずむしろ逆効果になることをしっかり認識している方は多くはない。無理なダイエットの悪影響の代表的な症状の１つが便秘であるとこの機会に覚えておいてください。
「私は元々便秘気味だから痩せない」のではなく、むしろ無理なダイエット・間違ったダイエットがひどい便秘を招いているのだと発想の転換をすべきです。そうすればあなたがすべきことが見えてきますよ。簡単に言えば食事量が少ないと新陳代謝が下がり便秘になるのです。
ダイエットが便秘を引き起こす理由
では何故無理なダイエットが便秘に繋がるのか。その理由としてはいくつか挙げられその一つとして『筋力の低下』が代表的です。筋力と便秘？とお思いになる方もいらっしゃるかも知れませんね。食事制限ダイエット中の筋力低下は避けて通ることはできません。またその筋力不足は便秘に最も多い「弛緩性便秘」の最大の原因です。そもそも排便は腸の筋肉の働きで行われます。いきむ際にも腹筋の力は重要で筋力低下は排便困難をひきおこす理由となるのです。
本来女性に便秘が多いのは男性に比べて一般的に下腹部の筋力が弱いためでそこに更にダイエットによる筋力低下が影響し便秘になりやすくなるのは当然とも言えます。つまり適度な運動を取り入れ筋力を付けながらの健康的なダイエットをしなければたちまち便秘になってしまうのです。
『腸への刺激不足』ダイエットと便秘の関係には影響大です。ダイエット中食事量が減ると便の絶対量も減ります。人が便意を感じるのは便が直腸に到達し直腸神経を刺激するためでその結果、大脳からの「排便」の命令が下るのですが便の量が不充分だと腸への刺激も足りず指令が出てこない、同時に便を上から押し出す力も弱まりスムーズな排便が促されないのです。食物繊維を積極的に摂取して便のカサ増し対策が最適です。
ダイエットによる『水分摂取量の低下』も原因となります。食事量を減らすとカロリーのみならず食物に含まれる水分の摂取量も減ります。水分不足は様々な便秘の要因となります。便の滑りが悪くなりスムーズな排便に支障があったり便が硬くなることで排便困難になり更に便秘が悪化するのです。理想的な排便には食物繊維+水分が効果的なのです。
太る原因と便秘の深い関係
便秘=痩せられないと言い切ることはできませんが太る原因と便秘になる原因には多くの共通点が見られます。それらの主な原因としては『運動不足』『生活リズムが不規則』『食物繊維不足』『冷え性』があげられます。確かにこれらは『太る』と『便秘』のどちらにも関わりの深いワードですよね。
『運動』については今更言うまでもありませんが基礎代謝を上げるための運動は大切です。無酸素運動とはその名のとおり酸素を必要としない運動で筋肉を鍛えるためには欠かせないもの。有酸素運動はダイエット中に最適といわれるウォーキング・ジョギングなど体脂肪を燃焼させる効果のある運動です。ダイエット中は有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行うと効果的です。
無酸素運動はインナーマッスルを鍛え基礎代謝を上げてくれ有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで腸が便を排出する働きも活性化されます。無酸素運動には筋力トレーニング・短距離走。有酸素運動にはウォーキング・水泳・エアロバイクなどがあげられます。
また『生活リズム』については人の体内時計が正しく機能すれば食事の後は排便の流れが自然にスムーズになるというのです。太りやすい生活習慣と便秘は密接な関係があるのも確かです。『食物繊維不足』も問題でダイエットとして食事制限をすると栄養が偏り特に食物繊維が不足しがちな傾向にあります。これが便秘に繋がります。
ここで『冷え性』については『冷え性』と『ダイエット』、『冷え症』と『便秘』の関連性に疑問を抱く方もいらっしゃるでしょう。実は冷え性は体内温度を上げる機能も弱く代謝も悪くなり太り易くなります。また冷え症だと内臓、特に胃腸の働きが弱まり便秘に繋がる可能性が高いのです。
つまりそれら『太る』と『便秘』の共通の原因を改善するよう常に意識して生活していれば『ダイエット』も『便秘』も無縁のものになるのですから是非早速対策してみて下さい。
ダイエット中の便秘の原因はストレス
ダイエット中の便秘は「ストレス」が原因となっているケースもあります。無理なダイエットをすれば長く続かないものです。その結果得るものは結果ではなくストレスだけなんてことも少なくありません。ストレスは自律神経を乱れさせ身体の様々な機能に悪影響を与えます。そもそも自律神経は体温維持・代謝・呼吸には欠かせない大切なものです。
当然、腸の働きもこの自律神経と深く関っています。つまり自律神経が正しく働かなければ腸の動きも悪くなり便秘になります。ダイエットでストレスを感じるならばそれはご自分に合った正しいダイエットではないのです。そのようなダイエットが成功するとも考えにくいですしそのお陰で便秘になってしまったら元も子もありません。
便秘防止・便秘解消の食事
便秘に良いといわれるヨーグルトや果物・食物繊維が豊富な野菜を積極的に摂ったとしても食事量自体が減ってしまったら排便のために働く腸の動きいわゆる「腸反射」が起こりにくくなり便秘につながることもあります。無理のある食事制限ダイエットではなく基本的な1日3食の食事は継続しそのメニューを見直すのがお勧めです。つまり「量」ではなく「質」にこだわると『ダイエット』にも『便秘』にも効果的です。
ダイエット＝脂質カットは必ずしも正しい方法とは言えません。何故ならある程度の脂質は人の身体の機能には必要なものです。脂質は三大栄養素のひとつで脂質に含まれている脂肪酸は腸の働きを活性化させ便秘を解消する力を持つので不可欠です。摂り過ぎはNGですが完全カットは望ましくはないのです。
お勧め食材は『食物繊維』豊富な野菜や海藻類。ゴボウ・しいたけ・こんにゃく・おから・小豆など豆類はダイエット食品として最適です。食物繊維は腸内環境を良くし身体にも良い成分なので積極的に摂取するとダイエット・便秘共に効果を発揮してくれます。水分補給の意味も含め毎日の豆乳は大豆イソフラボンのおかげでお通じも良くなり美肌にも効果があります。
善玉菌の吸収力を助ける成分『オリゴ糖』を活用するのも腸に良い働きをもたらしてくれます。このオリゴ糖でダイエットすれば便秘を解消しながら体重を減らせると評判です。オリゴ糖は実はとてもヘルシーで砂糖よりも低カロリーなのです。できるだけ純度が高い天然のオリゴ糖を選ぶのが大切です。
いかがですか。以上がダイエットと便秘の関係☆知らなかった５つのことです。便秘が肥満の原因になりダイエットをしたりまたその逆で無理なダイエットや間違ったダイエットで便秘になってしまうなどとてもダイエットと便秘は深い関係にあります。しかしそのメカニズムを知れば便秘になりにくい身体作りが出来て肥満やダイエットとは無縁になれたりダイエット中の便秘を防げたりします。
日常的な食生活の改善がダイエットにも便秘にも効果的であることは勿論、健康的になれるのが一番の利点です。無理なダイエットで痩せたとしても不健康な痩せ方は決して『綺麗』とは言えないし、身体にも負担をかけている訳ですからリバウンドや健康を害するなど弊害もあるという現実は常に意識しておいてください。それならば少し時間はかかっても根本から改善し本来の『美しさ』を手に入れる方が絶対賢い方法だと断言できます。
まとめ
ダイエットと便秘の関係☆知らなかった５つのこと
・無理なダイエットが招く便秘
・ダイエットが便秘を引き起こす理由
・太る原因と便秘の深い関係
・ダイエット中の便秘の原因はストレス
・便秘防止・便秘解消の食事