太ももが細いか太いかは女性にとってはとても深刻な問題です。何故なら女性特有のファッションとしてスカートがありますがほとんどの女性が自分の足に自信があればロングよりはミニに挑戦したいと思うものですよね。もちろん世の中にはロングが大好き、ミニに魅力なんて感じないと仰る女性もいて当然ですが…。

でも高校生や中学生の女子を見ても制服のスカートはほとんどが校則ギリギリの丈にしていますよね。ファッションは時代の流れも大きく影響しますが近代ではカッコいい女性と言えば短いスカートやパンツをカッコ良く着こなしているものです。ロングでもスリットから覗くスッと綺麗な足が魅力的ですよね。そんな憧れの女性に近づくための太ももを細くする運動についてお伝えします。

太ももを細くするために
絶対やっておくべき運動とは？

ズバリ！スクワット

太ももを細くさせるための運動としては『スクワット』が真っ先に思い浮かびます。美脚を作るキングオブエクササイズとまで言われるほどの高評価でその効果は足だけに限らず全身の筋肉を刺激し期待以上のものが得られるといいます。

特に下半身の筋肉には大きな影響を与え足のシェイプアップと共にヒップアップ効果にも優れています。スクワットで鍛えられる筋肉は大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前面の筋肉と大腿二頭筋と呼ばれる太ももの裏側の筋肉です。更に大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉と下腿三頭筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉と実に多岐にわたります。

つまりスクワットをすれば足やお尻に関わる筋肉を鍛えることで美脚・美尻を手に入れることが出来るというわけですね。毎日のスクワットを習慣づけるときっと理想の太ももがゲットできますよ。

太ももが細くなるためなら運動に充てる時間も作る努力をする、或いはその情熱と根気は誰にも負けないという自信がある方ならばもちろん『ウォーキング』もお勧めです。『筋トレ＋ウォーキング』ならば更に効果が期待出来ます。

足パカエクササイズ

太もも痩せやむくみに効果がある家で出来る運動です。方法はその名の通り足をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。まずは仰向けに寝転び両手は体の横につけます。そのまま足を天井に向けて床と足が垂直(L字型)になるように持ち上げます。この時両かかとはしっかりくっつけてつま先を外側に向けると更に効果的です。

その姿勢から出来る限り大きく足を左右に開きます。開いたら今度はゆっくり閉じて元の位置へ戻します。

ポイントは太ももの内側に力を入れるイメージが大切でとにかくゆっくり行うとより高い効果が得られます。開閉を１回とし30～50回繰り返します。

またその縦バージョンで脚を延ばした状態で仰向けになり片脚を床から30度くらいの高さまで持ち上げ数秒キープした後にゆっくり下ろします。逆の脚も同様に行い左右で１回とし30～50回繰り返します。テレビを見ながら、音楽を聞きながらなどお部屋でのんびりする時間に行える軽めの運動で太ももを細くする効果が期待出来ます。

軽いとは言っても慣れるまではかなりきついと感じる方もいらっしゃるとは思いますが隙間時間に出来る太もも痩せの運動としては手軽です。

お尻上げエクササイズ

むくみ解消やヒップアップ・太もも痩せ・脚長効果も期待できる運動として数多くの芸能人が実行しているというエクササイズです。まず仰向けになり両膝・かかとを合わせた状態で膝を立てます。この時膝の間に弾力性のあるボールやクッションなど何か挟むものがあるとやり易く効果も上がるのでお勧めです。

ポイントはお尻とかかとを出来る限り近づけることで負荷のレベルが変わります。この姿勢からお尻をゆっくり上に持ち上げます。この時注意して欲しいのはカラダが一直線になるようにすることです。背筋が丸まっても反ってしまってもいけません。足の力は内側へかけることを意識します。この上げ下げを10～30回繰り返します。

この運動に慣れてきたらステップアップした運動にチャレンジしてみて下さい。お尻をあげた状態をキープし更に膝に挟んだものを潰すように内側へグーッと力を入れます。お尻を持ち上げた状態で15回ほど潰してみてください。想像するよりかなりきつい運動で驚かれるかもしれませんがこれを根気よく続けていくとかなり太ももは引き締まり細くなりますよ。

この運動はデスクワークの方ならオフィス、学生さんなら机に向かっている時にでも座った状態でも似たような運動が出来ますので是非お試しください。お尻を上げることはできませんが椅子には浅く腰掛け、膝は直角に曲がる様な姿勢で膝をしっかりくっつけるように意識します。これだけでも結構太ももの筋肉を使っている感じがするはずです。

更に膝の間にクッションなどを挟んでそのクッションを潰すイメージで足の内側に力を入れます。太ももの筋肉と腹筋がかなり鍛えられているのが実感できると思いますよ。

ながら足伸ばしエクササイズ

太ももを細くしたいけどなかなか運動する時間がないという方は『ながら足伸ばし』を普段の生活の中に取り入れてみて下さい。歯磨きをしながら、キッチンに立ってお料理をしながらなどちょっとした場面も無駄にしないで下さい。脱力した状態で立っているのではなく背筋と足をピンと伸ばす意識をするだけ。

たったそれだけで太ももが引き上げられてスッキリとするのです。にわかには信じがたいかもしれませんがこれを毎日続けていれば気付けば気になる太ももがスッキリしていると感じるはずです。方法は背筋と足をピンと伸ばし右足を後ろ斜めにゆっくり引きあげていき無理のない所で姿勢を1分間キープします。

その時足首も伸ばすと効果的なのですがその際には足先、足の指までしっかりと伸ばしてみて下さい。細かい動作になりますが足首を戻す（曲げる）時にはかかとをぐっと押し出すイメージで行うと更に効果的です。これを左足でも同様にゆっくりと行います。

太ももの裏側伸ばしエクササイズ

カラダ全体は特に痩せる必要がないスリム体型なのにバランスが悪く何故か残念…という方いらっしゃいますよね。その原因に多いのが『下半身太り』です。そんな方にお勧めのエクササイズ、特に太ももに効果的なエクササイズです。

その運動法です。まず左右の足を肩幅より少し広めに開きます。この時つま先は正面に向けて立つのがポイントです。右手を右の太ももの付け根に当てて息を吸い込み太ももの付け根をグッと押します。お腹の空気をゆっくり吐き出しながら無理せず曲げられるところまで真っ直ぐに上半身を倒します。

この時腰を曲げるのではなく太ももの付け根から上半身だけが倒れていくように意識しながら行うのがポイントです。その姿勢をキープして一拍数えて元の位置に戻します。逆の足も同様に行い各8回合計16回行います。慣れてきたら一日これを3セット。太ももの裏側がピーンと伸びて全面もプルプル震える感覚が気持ちいいですよ。

いかがですか。以上が太ももを細くしたいと熱望している方にお勧めの絶対やっておくべき運動です。肌見せファッションが主流になってきたこの頃。最近は特にスカートやパンツの丈がどんどん短くなっていっていますね。そんな時にスラッと細く長い脚なら自信をもって着こなすことができますね。逆に太ももが太いなどのコンプレックスがあるとどうしても消極的になりがちでファッションも楽しめません。

とは言えどんなに厳しい運動をしてもたった一日で太ももを細くするなんて不可能です。太ももって案外変化しにくい部位なんです。でも今からでも遅くありません。早速毎日の日課として太ももを細くするための運動をしてみて下さい。ダイエットは継続が大事です。きっとあなたのその努力は実を結ぶはず。素敵なファッションで周囲の目をくぎ付けにしてみませんか。

まとめ

太ももを細くするために絶対やっておくべき運動とは？

・ズバリ！スクワット
・足パカエクササイズ
・お尻上げエクササイズ
・ながら足伸ばしエクササイズ
・太ももの裏側伸ばしエクササイズ