薄着の季節になると、一番気になるのがお腹の脂肪ですよね。お気に入りのパンツやスカートもお腹ぽっこりでは、綺麗に着こなすことも出来ません。どうにかしたい…と思ってはいるものの、中々ダイエットに踏み切れない方も多いのではないでしょうか。特にお腹の皮下脂肪は落ちにくいことで有名なのです。ただやみくもにダイエットをしても、肝心なお腹の脂肪は落とせないことが多いのです。脚や顔はすっきり痩せてるけど、実はお腹の皮下脂肪は全然落ちていない…など。
お腹の皮下脂肪を落とすには、毎日の運動習慣、食生活の改善でじっくりダイエットに取り組むことが重要です。女性のお腹ぽっこりは、見た目への影響だけでなく、子宮周辺の血流の悪化をもたらし、生理痛が重くなってしまうなどの原因にも繋がり、健康的も良くないのです。そんな気になるお腹の皮下脂肪を落とすには、お腹を引き締める効果が期待できるダイエットをしなければ一向に効果は出ません。
そこで今日は、お腹の皮下脂肪を落とす、効果バツグンのダイエット法をお伝えします。
お腹の皮下脂肪を落とすストレッチがオススメ
お腹の皮下脂肪を落とす為のストレッチは色々とありますが、伸ばす、ひねる、をストレッチに入れることがポイントになります。
ストレッチを行う前に、硬くなっている筋肉を揉むなどして、柔らかくしてあげることで、ストレッチ効果がより出やすくなります。身体が柔らかくなっているお風呂上りに行うのも良いでしょう。
＜伸ばすストレッチ＞
１、背伸びをするように両手を伸ばして、頭の上で組みます。
２、その状態で左右に体を倒します。体の横部分がしっかり伸びていることを意識しながら行いましょう。
3回を3セット行うようにしましょう。
＜ひねりのストレッチ＞
１、肩幅に脚を開いた状態で立ち、左右に体をひねりましょう。
２、次に寝転んだ状態で、片膝を交差して反対側に倒します。
3回を3セット行うようにしましょう。
上記の他に、立った状態でクルクルと腰を回す骨盤運動もお腹の皮下脂肪を落とすにの有効なストレッチです。
ダイエット効果以外にも、リラックス効果もありますので是非行ってみてくださいね。
お腹の皮下脂肪にはスクワットが効果的
お腹を引き締めるのに効くとされているスクワット。実は、スクワット15回は腹筋の500回ほどの運動量に値するのだとか。断然、腹筋運動よりスクワットがお腹の皮下脂肪を落とすのには効果的で、運動にあてる時間も少なくすみますよね。
スクワットにより、最も大きな筋肉である太ももの大腿筋を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップできます。効率的に基礎代謝アップすることにより、お腹周辺も自然に引き締められるというわけです。
また、スクワットは、腹部、太ももだけではなく、ヒップや背中の筋肉らが連動していることで身体の広範囲を鍛えられるので、全体的に引き締まったボディを手に入れることが出来ます。
＜お腹を引き締めるスクワットの方法＞
１、足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばします。
２、ゆっくりと腰を落とすようにして、太ももが床と水平の状態まで落とします。
３、この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻します。
毎日3回を5セットするだけで、お腹の皮下脂肪を落とすことが出来ます。ただし、毎日継続することが重要です。
お腹を引き締めるのには、寝ながら痩せるダイエットがオススメ
寝ながら痩せることが出来る…そんな夢のようなダイエットがあるのです。アメリカで話題のオーバーナイトダイエットです。オーバーナイトダイエットとは、ハードな食事制限、運動なしで、寝ている間に痩せられるといった、ダイエッターにはとても嬉しいダイエットです。
早めに痩せたい、もっと効果を出したいという人は1週間に2日スムージーの日にしても良いでしょう。
また、スムージーのみの日以外は、暴飲暴食をしない限りは基本的に何を食べても大丈夫ですので、ストレスが貯まることもなく、楽に痩せることが出来るのです。水分を沢山摂ることをオススメしますが、ミネラルウォーター以外にも、コーヒー、紅茶、緑茶を飲んでも良いそうです。
お腹の皮下脂肪を落とすのに最適なオーバーナイトダイエット、試してみて下さいね。
さて、お腹の皮下脂肪を落とすのには、普通のダイエットをしていてば効果は期待できません。お腹の引き締め効果が大きいダイエットを行うことで、効率的に皮下脂肪を落とすことが出来ます。
また、毎食に飲む方も多い味噌汁は、実はお腹の皮下脂肪を落とすのに、非常に効果的なのです。味噌汁には、ダイエットに効果的な大豆の栄養素が豊富に入っており、お腹を温めてくれるので、お腹付近の血行を良くして脂肪燃焼を促進し、代謝アップに役立ちます。お腹の皮下脂肪の気になる方は、積極的に味噌汁を飲むようにすると良いですね。
あとは、腹式呼吸を普段気が付いた時に行うことで、お腹周りを引き締めてくれる効果があります。簡単なことですが、毎日継続することが大切です。