体重が純粋な体の重さであるのに対し、体脂肪とは体重に占める脂肪の割合のことです。人間の体は主に水分と筋肉と脂肪でできていますが、脂肪は生きていくためにある程度は必要です。しかし、増え過ぎると美容と健康の大敵に。体重は標準でも体脂肪が高ければ隠れ肥満になってしまったり、様々な生活習慣病を招く原因にもなり兼ねません。
そういう訳で、現在は体重よりも体脂肪を減らしたいという方も少なくないのです。体脂肪を減らすのに一番効果的な運動なら、有酸素運動があげられます。有酸素運動とは、取り込んだ酸素によって体内の炭水化物や脂肪を身体を動かすエネルギーに変えるというものです。ですので、体内の脂肪を燃焼させ、結果的に体脂肪を減らすのに効果があるというわけです。
この有酸素運動は呼吸が十分楽で、長い時間継続出来るぐらいの軽めの運動が良いのです。軽めの運動は糖質と脂質の両方をエネルギーとして使用しますが、ハードな運動ほど、より糖質を使うことになってしまうのです。しかし、軽めの有酸素運動を定期的に継続しなければ効果は期待できません。そうとは言っても、忙しい現代人にはなかなか運動する時間さえもとれないものです。そこで今回は、体脂肪を減らす運動と毎日続ける為のコツをお伝えします。
体脂肪を減らす運動はコレ！
毎日続けるためのコツを伝授
ウォーキングをして体脂肪を減らそう
ウォーキングは最も手軽に出来るスポーツで、老若男女様々な年代の方に好まれているスポーツです。それほど、激しい運動でもなく、年配の方や運動が苦手な女性の方にもオススメです。ウォーキングの方法も特別難しいテクニックは必要ありません。ウォーキングは運動不足を解消し、生活習慣病を予防し、体脂肪を燃焼させてくれる有酸素運動の代表的なものの1つです。
そして、運動の中でも最も継続しやすい部類の運動であり、健康増進やダイエットなどその効果も高いのです。毎日続けるコツとしては、周りの景色を楽しみながら歩くようにすると良いでしょう。たまには、行ったことのない道を探索するつもりでウォーキングしてみると飽きずに継続することが出来ます。
最初は細切れでも構いません。１日朝晩分割して歩けば合計30分位なら誰でも可能でしょう。それを週３回以上行えればベターです。日常の生活行動の習慣としてしまえば苦になりません。
体脂肪を減らすのには水泳がオススメ
水泳には効果的に体脂肪を減らす効果があります。更に水圧により、血行が促進され、代謝機能の促進効果もあり、健康的にダイエットされたい方にはうってつけなのです。泳ぐことに抵抗のある方には、水中ウォークがオススメです。普段使わない筋肉を動かすことによって、ストレッチ効果が生まれ血行が良くなり美容にもとても良いのです。
まずはゆっくり歩いて、身体を水に慣らしましょう。次第に早く歩くことによって、水の抵抗による運動効果が実感できるでしょう。そして、水泳、水中ウォークを続けるコツですが、継続することで、とても効果が出やすいスポーツですので、定期的に体脂肪を計ってみましょう。数値を目で確認することにより、もっと長い時間泳いで体脂肪を減らしたい…という気持ちになりやすくなるのです。
ジョギングをして体脂肪を減らそう
ジョギングは体脂肪を効果的に燃焼させる有酸素運動の代表ともいえます。よく、ジョギングは早い速度でないと意味がないと思われ勝ちですが、そんなことはありません。おしゃべりが出来る程度の適度なスピードで十分効果が出るのです。それに、走ることに慣れていけば次第にスピードも速くなっていき、走る時間、距離が少しずつ長くなり、走ること自体に快感を覚えてくる方も多いそうです。
ですので、はじめから長い時間、長距離を走るのではなく、最初は短距離を余り早くない速度で走ることをオススメします。そうすることで、だんだんと走ることへの良い意味での欲が出てきて、もっと長く、早く走りたいと気持ちになるのです。
自転車に乗って体脂肪を燃焼しよう
体脂肪を減らす効果のある有酸素運動は、運動がある一定の強度を超えると対応出来なくなります。つまり、体脂肪を燃やす為には軽い運動でなくてはならないのです。
そこで、オススメなのが自転車です。自転車で使われる代表的な筋肉は、身体の最大の筋肉と言われている大腿四頭筋です。さらに自転車は、太ももの筋肉だけではなく、無意識のうちに日常的には使わないような沢山の筋肉も動員しています。そうすることで、体脂肪をより効率よく燃焼させることが出来るのです。
そして、苦しいことは長続きしません。楽しくて、更に身体への効果も出てきたなら、自転車を乗らずにはいられなくなるはずです。まずは、毎日の買い物や駅までの道のりを自転車で走ってみませんか。継続していくうちに、沢山の嬉しい効果を実感できるようになります。
体脂肪燃焼には踏み台昇降運動がオススメ
有酸素運動は体脂肪を燃焼してくれます。有酸素運動というと外でのスポーツが多いですが、天気が悪く出掛けたくなかったり、近所の人に見られたり、日焼けしたくないという方もいらっしゃいます。そんな方にオススメなのが、自宅に居ながら有酸素運動が出来る踏み台昇降運動です。
踏み台昇降運動とは一定のリズムで踏み台を昇り降りする有酸素運動です。体脂肪を効果的に燃焼させてくれるのです。
＜準備するもの＞
雑誌や漫画を好みの高さ（5～30ｃｍ）に重ねてガムテープを巻き、しっかりと固めたものを作りましょう。
＜踏み台昇降運動方法＞
①右足から登る
②右足から降りる
③左足から登る
④左足から降りる
以上を繰り返します。
体脂肪燃焼効果を上げる方法としては、腕をしっかりふり、静かに昇り降りすることです。足はまっすぐ上に上げてまっすぐ下ろしましょう。20分以上が体脂肪が燃えるゴールデンタイムになります。好みの音楽等を聴き楽しみながら行うことで、毎日継続できるでしょう。
如何でしたか。最後に、体脂肪を燃やしやすい身体を創るのに役立つものの一つに筋力トレーニングが挙げられます。筋力トレーニングによって筋肉の量が増えれば、基礎代謝が高まり、必要とするエネギーが増え、それだけ脂肪が燃焼されるからです。
上記に挙げた運動と筋力トレーニングを併用して行うことによって、より効率的に体脂肪を減らすことが可能になるでしょう。あくまでも無理し過ぎずに、ご自分の体調に合わせて出来るだけ長いスパンで頑張ってみませんか。定期的に継続することで、必ず体脂肪は減っていきますので、あせらずに行いましょう。
まとめ
体脂肪を減らす運動はコレ！毎日続けるためのコツを伝授
・ウォーキングをして体脂肪を減らそう
・体脂肪を減らすのには水泳がオススメ
・ジョギングをして体脂肪を減らそう
・自転車に乗って体脂肪を燃焼しよう
・体脂肪燃焼には踏み台昇降運動がオススメ