すらりと伸びた細長い脚は、脚やせ成功を夢見る女性みんなの憧れ。女性だけではなく、道行く男性を振り返らせることも不可能ではありません。でも、それを手に入れるためには、かなりの努力が必要です。雑誌やTVで見かける美脚のモデルさんは、きっと水面下で、大変な苦労をしていることでしょう。
では、これから美しい脚を手に入れるなら、どんなことをすれば良いのでしょう。エクササイズや食事制限など、様々な方法が挙げられます。言葉にするのは簡単ですが、いざ実行するとなると簡単なことではなく、脚やせ成功のためには、かなりの労力をかけなければなりません。それでも脚やせ成功を目指したいというあなたのために、今回は、最短距離で美脚を手に入れる方法をお伝えします。
脚やせ成功を最短距離で
ＧＥＴできる７つの方法
むくまない食生活を心がけよう
脚やせ成功のためには、まずは食生活から気を付けましょう。脚の太さの原因のひとつ、むくみは食生活からも大きな影響を受けます。むくまないためには、塩分の摂り過ぎを控え、代謝や血行を良くする、たんぱく質豊富な食物をとるようにしましょう。もちろん、カロリーオーバーで太ることを防ぐために、ローカロリーな食事をした方が良いのは言うまでもありません。
このように、運動などをする前に、基本的な食生活から改善することが、脚やせ成功の近道となるのです。
むくみ解消タイツを履こう
むくみを解消するため、もう一つ心がけたいものがあります。それは、圧着タイツなどの衣類を身に着け、外側からの圧力で、脚やせへのアプローチをすること。現在では、圧着タイツも色々な種類があり、昼間に履くもの、就寝時に履くもの、履くだけでカロリー消費するものなど、実に様々なものが売られています、このようなアイテムを上手に利用し、脚やせ成功を目指しましょう。
これらの圧着タイツ自体に脚やせ効果があるわけではありませんが、むくみが脂肪と結びつき、セルライトになるのを防ぐことができます。
水分をたくさん摂ろう
むくまないためには、水分を適度に摂取することも大切です。水分を摂るとむくむイメージがありますが、実はその逆ということは、美容に詳しい人ならご存知でしょう。体内の水分が不足すると、細胞に水分を蓄えようとして、血管外に水分を排出するために、皮膚下に水分が溜まり、むくんでしまうのです。このむくみを防ぐためには、1日2リットルを目安に、こまめに水分摂取しましょう。
注意したいのは、冷えたものを飲んだり、一気飲みしないこと。冷えたものは、身体の全ての機能を低下させますし、一気飲みは、身体の循環機能が追い付かず、却ってむくむ結果となります。
脚の筋肉を付けよう
脚やせ成功のためには、もちろん運動が大切です。脂肪を落とす有酸素運動の前に、脚に筋肉を付けましょう。適度な筋肉を付けることで、引き締まったラインになり、健康的なシルエットを作ります。また、有酸素運動の際、脂肪を燃焼しやすくする効果もあるのです。
筋力を付けるには、スクワットやつま先立ち運動を30回1セットとして、１日に3～4セットほど、空いた時間を利用して行うと良いでしょう。もちろん、もっと頑張れるなら、増やしても構いません。
有酸素運動をしよう
脚についた脂肪を落とすためには、有酸素運動が一番確実な方法です。おすすめは、縄跳びか踏み台昇降運動。どちらも、下半身を重点的に使う運動なので、脚やせ効果が期待できます。どちらも室内でできるので、周囲の目を気にすることなく実行できるのが良いですね。
有酸素運動は、最低でも20分以上は続けて下さい。一般的に、20分を経過したところから脂肪が燃焼し始めるので、そこからが正念場だと思いましょう。脚やせ成功を少しでも早めたいなら、1日1～2時間は行うのが理想です。
お風呂でセルライトほぐしマッサージをしよう
たっぷり運動した後は、マッサージをして脚の疲れをほぐし、脚に溜まったセルライトも同時にほぐしましょう。適切なタイミングとしては、１日の終わりの入浴タイムが良いですね。5分ほどゆっくり湯船に浸かって身体を温めた後、足首から膝、膝から太もも、そして股関節というように、身体の老廃物を上に流す感じでマッサージしていきます。時間としては10分ほどかければ十分ですが、セルライトを潰すため、少し強めの力で行うと良いでしょう。
運動後に入浴する場合は、運動直後ではなく、少なくとも30分以上置いてからにして下さい。なぜなら、運動直後に入浴すると、そこで脂肪燃焼が止まってしまうからです。
脚上げ美容体操をしよう
TVを見ながら、雑誌を読みながらできる脚上げ美容体操をして、さらに脚やせ成功へのスピードを加速させましょう。まず、脚を伸ばして床に座り、片脚を地面から15cmほど上げて30秒キープします。そして、一旦下して30秒を5回繰り返します。片脚が終わったら、もう片脚も同じ動作をして1セットと数えます。これを、１日に2セットほど行うと良いでしょう。
実行してみると、脚を高く上げるよりも、低い位置でキープした方が、太ももやふくらはぎに負荷がかかることに気付くでしょう。この美容体操は、脚の筋肉を鍛え、血行を良くして循環を促進する効果があります。適度に行うと、むくみ予防にもなるのです。
いかがでしたでしょうか。脚やせ成功をより早くするために、食生活、運動、生活習慣など、色々な角度からできるアプローチを7つご説明しました。これらの方法を全て、毎日欠かさず実行すれば、より早く美脚を手に入れられることでしょう。もちろん楽なことではありませんが、その分効果は絶大です。
また、運動や食事だけに絞るのではなく、できること全てを同時に行うことで、相乗効果が発揮されます。そのおかげで、短期間で脚やせ成功にたどり着くことができるでしょう。今まで脚が太いことを体質だと諦めていた人でも、色々な方法を併用すれば、必ず効果が出ます。脚の太さにコンプレックスを持っている人も、この機会に、ほっそりとした脚を手に入れてみませんか。
まとめ
脚やせ成功を最短距離でＧＥＴできる７つの方法とは
・むくまない食生活を心がけよう
・圧着タイツを履いて、むくみを解消しよう
・水分をたくさん摂ろう
・脚の筋肉を付けよう
・有酸素運動をしよう
・お風呂でセルライトほぐしマッサージをしよう
・脚上げ美容体操をしよう