ジョギングダイエットは現在、沢山の方に支持されているダイエット法です。ジョギングダイエットはその名の通り、ジョギングするだけのダイエット法です。お金に余裕がないけど、健康、美容促進の為、ダイエットしたい…と思われている方は多いのではないでしょうか。そんな方にオススメなのが、ジョギングダイエットなのです。

ジョギングダイエットは脂肪の燃焼や健康に効果的です。リラックス効果などもあり脳にも良い影響を与えます。走ることによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります。特に、血行が良くなって身体の隅々まで血液の流れが行き渡り、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ちます。ですので、ダイエットのみならず、健康促進の為ジョギングを継続している方はとても多いのです。

ジョギングダイエットを習慣化することで毛細血管が発達し身体の隅々まで酸素が行き渡るようになります。すると、アンチエイジング効果が期待でき、いつまでも若々しい身体を保つことが出来るようになります。このように、ジョギングダイエットは良いこと尽くめなのですが、どうせジョギングするのであれば、効果的にダイエットしたいものです。それには、ジョギングダイエットをする上でのコツを知る必要があるのです。

今回は、ジョギングダイエットだけで痩せた人のコツをお伝えします。

ジョギングダイエットだけで
痩せた人のコツとは

空腹時にジョギングして脂肪燃焼しよう

ジョギングでダイエットするのであれば、空腹時にジョギングするのが大変効果的です。空腹時は、筋肉や肝臓にためられている糖質が少ないので、そのタイミングで走ることで身体が足りない糖質を補おうと脂肪をエネルギーとし燃焼してくれるのです。

一日でもっとも空腹な時というと朝です。早朝に走るのと夕方走るのでは、早朝の方が脂肪燃焼率が高いという研究結果も出ています。注意しなければならないことは、決して無理して走らないということです。また、長時間のジョギングは低血糖を引き落とす場合があるので、時間は30～40分ほどにすることが重要です。

発汗作用のあるウエアを着よう

発汗作用のあるサウナスーツを着てジョギングダイエットをしている方がいらっしゃいます。そもそもサウナスーツは着るだけでまるで、サウナの中にいるかのように自然にたくさんの汗をかくことが出来るウインドブレーカーのようなものです。サウナスーツの内側に身体の熱を保つ効果のある素材を使用しているため、体温を逃さず汗をたっぷりとかくことが出来るのです。

その汗だくの状態でジョギングをすることによって、通常の運動以上の汗をかくことになる為、結果的にダイエットすることが出来るのです。また、サウナスーツを着ながらジョギングすることによって、新陳代謝を高め、同時に筋肉を付けることも出来ます。

更に身体の中に溜まってしまった老廃物を外に出すデトックス効果が期待できます。毒素や老廃物が外に排出されると脂肪が燃焼されやすくなる為、痩せやすくなるのです。

ジョギングをする前に身体を温めよう

ジョギングダイエットで効果的にダイエットするのであれば、走る前にまず身体を温めておくことが大切です。なぜ、身体を温めておくとダイエット効果がアップするかというと、ジョギング前に身体を温めておくことで、身体中の血流が良くなり新陳代謝がアップし脂肪燃焼しやすくなるという特性があるからです。

それには、簡単なストレッチで筋肉を伸ばして温めておく必要があります。ジョギングの前にゆっくり歩いて体を温めておくだけでも、怪我をしにくくなり脂肪燃焼しやすくなります。また、関節の回旋運動をジョギングの前にすることも、間接を滑らかにする効果と代謝アップ効果が期待できるので、大変オススメです。

ジョギングに軽い筋トレをプラスしよう

ジョギングをする前に軽く筋トレをするとよりダイエット効果が更にアップします。リバウンドのリスクをガクンと下げる効果もあります。運動で、最初にエネルギー燃焼のために糖質が使われます。糖質が燃焼されたら次に使われるのは脂質です。ジョギングの前に筋トレをすることで、燃焼したい成分を優先的に燃焼する事ができるのです。

ですので、糖質を最初に燃焼しきったところで有酸素運動であるジョギングを行なえば、燃焼されるエネルギーは脂肪ですから、脂肪燃焼の効果も劇的にアップする事になるわけです。ジョギングダイエットをする際は、ジョギングの前に軽い筋トレを行うのが理想的なのです。

ジョギングダイエットするのなら、ゆっくりと走ろう

ジョギングで効果的に痩せる為には、ゆっくりと長く走ることが重要です。確かに速く走るほどにカロリーは多く消費されます。しかし脂肪は燃えにくくなると言われています。なぜなら、速く走ることで糖質が消費される無酸素運動に近づく事が原因と言われています。

ジョギングダイエットで痩せる為、体脂肪を燃やすにはゆっくりと走ることが必須なのです。さらに、ジョギングダイエットでは持久力を引き出す筋肉がきたえられ、脂肪が燃えやすくなります。遅筋はいくら鍛えても太くなりにくので、脚が太くなったりという心配もありません。

如何でしたか。ただジョギングをするだけでは簡単に痩せることは出来ません。ジョギングダイエットをするのであれば、以上に挙げたジョギングのコツを覚えておいて下さい。ジョギングダイエットには、ダイエット出来ることの他に、日頃のモヤモヤしていた悩みがふと解消されたり、今まで迷っていたことが決断できたり、急に良いアイデアが浮かんできたりすることがあります。

それは、ジョギングの脳に与える影響が大きく関係しています。近年の研究ではジョギングによって脳細胞が増えるという結果が発表されています。ジョギングすることで、脳の活性化にも役立つのです。ジョギングでいつまでも若々しい身体を保つと同時に脳のアンチエイジングにも役立てて下さい。

まとめ

ジョギングダイエットだけで痩せた人のコツとは

・空腹時にジョギングして脂肪燃焼しよう
・発汗作用のあるウエアを着よう
・ジョギングをする前に身体を温めよう
・ジョギングに軽い筋トレをプラスしよう
・ジョギングダイエットするのなら、ゆっくりと走ろう