効果的なダイエット。１ヶ月で５ｋｇ減！絶対痩せるプチ断食！・・・。世の中には色んなダイエット法が氾濫していて飽和状態。とりあえず、とっつきやすい方法を試してみたけど、まったく変化なし！の方も多いのではないでしょうか。
それはたぶん、目標が高すぎて途中で挫折しちゃったとか、実はカロリーを取りすぎていたということもあるかも知れません。それに、いくら評判のダイエット法でも全ての人に効き目があるとは限らないわけです。
そもそもダイエットに成功するには、早く痩せようとするよりも痩せやすい体質に変えようとする意識の方が大切なのです。そこで今回は、多くの人が実感した効果的なダイエット法を厳選してご紹介！あなたも無理のないダイエットで痩せやすい体質を手に入れてみませんか。
効果的なダイエット法３選☆
痩せやすい体質になる大作戦！
☆内臓温めダイエットの効果
・内臓温めダイエットとは
効果的なダイエット法をより効果的にするためには、痩せやすい体質を作ることです。そのために一番取り組みやすいのが内臓温めダイエットです。
「体温はカロリー消費量に大きく影響します」と言えば、「え？」と注目される方も多いでしょうが、体温が仮に１度上がれば基礎代謝が１２％上昇し、それに伴い消費カロリーが１４０ｋｃａｌも変わってくるとされているのです。
日本人の平熱の平均は３６．８９度ですが、最近の若い女性に増加している低体温の人は３５度台。つまりその低体温を１度上昇させれば、痩せやすい体質に変えることが可能というわけです。
・内臓温めダイエットの方法
内臓を温める食べ物を意識して食べる
たんぱく質が不足すると内臓が冷えやすくなるので、たんぱく質を多く取る必要がありますが、ダイエット中は高たんぱく質・低カロリーのとうふや鶏のササミ、鮭などがお勧めです。また、野菜も体を温める野菜を中心に食べるようにします。体を温める野菜と体を冷やす野菜の見分け方は、冬が旬の野菜、土の中で育つ野菜が体を温める野菜。夏が旬で地上で育つ野菜が体を冷やす野菜です。
具体的には、しょうが、かぼちゃ、ねぎ、にんじんは体を温める野菜。ナス、きゅうり、トマト、レタス、キャベツなどは体を冷やす野菜です。ちなみに体を温める飲み物はココアや紅茶、ウーロン茶など、体を冷やす飲み物はコーヒー、緑茶、ビールなどです。
・生活習慣の改善
生活習慣を変えて内臓を温め低体温を改善することができます。ここではそのチェックポイントをご紹介しておきましょう。
□入浴はシャワーだけでなく湯船に入るようにする
「特に半身浴は内臓を温めるのに効果的です」□体に合ったサイズの下着をつける
「体を締めつけすぎは血行を悪くして低体温の原因になります」□夜更かしや睡眠不足など不規則な生活を改善する
「自立神経の乱れは低体温を招きます」□エアコンや冷たい飲み物で体を冷やさないようにする
□必ず朝食を食べる
「朝食には睡眠中に下がった体温を上昇させる働きがあります」
これまでご説明したように、内臓温めダイエットはちょっとした心掛けだけで痩せやすい体質に改善できるダイエット法です。他のダイエット法と併用すれば、さらに効率的なダイエットが期待できますし、普段から取り入れても美容と健康に効果を発揮します。
☆一日たったの５分！リンパマッサージの効果
リンパマッサージダイエットとは
リンパ液は体に不要な老廃物や疲労物質を排出すると同時に、栄養分を体中に運ぶ大切な役目を担っていますが、その流れが悪くなると基礎代謝が低下して太りやすい体質になります。さらに、体がむくんだり疲れやすいなどの症状が表れることがあります。
リンパマッサージダイエットは、リンパ節がある部分をマッサージして滞ったリンパの流れを良くし、老廃物や毒素の排出を促す効果的なダイエット法です。習慣的に続けることで痩せやすい体質に改善することが期待できます。
リンパマッサージダイエットの方法
・二の腕リンパマッサージ
二の腕のお肉を少なくするばかりでなく、バストアップにも効果的なダイエット法です。
１．ひじから腕の付け根に向かって腕の肉をつまむようにほぐします。これを５回ぐらい繰り返してください。
２．手首をつかみリンパ液を押し流すつもりで脇に向かって３回マッサージします。
３．脇の下のリンパ節を４本の指で３回押します。
４．同じように反対の腕もマッサージしてください。
出典：二の腕リンパマッサージ法
・お腹リンパマッサージ
お腹のたるみを引き締め、ぽっこりお腹を解消する効果的なダイエットです。
１．顔を正面に向けたままで体を横にひねります。
２．両手をわき腹において、お腹の正面に向かって絞るような感じでマッサージします。
３．両手をおへその下において、お腹全体に円を描くようにマッサージします。
４．最後に両手お腹全体を軽くたたきます。
出典：１分でできるお腹リンパマッサージ
https://www.youtube.com/watch?v=WRYAqxRN5_4
この他、鎖骨、足首、ひざ裏、ふくらはぎなども、リンパマッサージがしやすい部分です。それぞれの部分を心臓に向かってマッサージするだけでも十分効果が期待できます。
☆いそがしい人にオススメ！ドローイングダイエット
通勤中の電車の中でも簡単にできるエクササイズを1ヶ月続けるだけで、３〜４ｃｍも腰まわりが細くなる効果が期待できます。
ドローイングダイエットとは
ドローイングダイエットとは普段使わない筋肉(※インナーマッスル)を鍛えることで緩んだ筋肉を引き締めるダイエット法です。インナーマッスルを鍛えれば、その分代謝が向上し脂肪燃焼効率が良くなって痩せやすい体質に改善することができます。エクササイズの中心は腹式呼吸ですが、やり方が簡単で時間もかからないため忙しい人にはオススメの効果的なダイエット法です。
※インナーマッスル
インナーマッスルとは、普段筋トレなどで鍛える表層の筋肉ではなく、深層部にある小さな筋肉のことです。
ドローイングダイエットの方法
お腹以外にも、わき腹や背中筋肉も同時に鍛えるので一般的な腹筋運動よりも効果的なダイエットが期待できます。
１．まっすくに立って、背筋を伸ばします。
２．左右の肩甲骨を寄せるイメージで肩を体に引き寄せます。
３．息を口から吐きながらお腹を凹ませます。
４．限界まで息を吐いたらお腹を凹ませたままで３０秒停止。
５．停止中に肛門を引き締めるとさらに効果的です。
これなら、楽勝で続けられそうですね。ドローイングダイエットはこの他にも、冷え性や便秘、整理痛の緩和、むくみなどにも効果が期待できます。
いかがでしたでしょうか。
痩せやすい体質に改善する効果的なダイエット法をご紹介しましたが、ダイエットを始める手がかりが見つかりましたか。人の体質は環境や年齢、生活習慣によって微妙に変化し、本人が気づかない間に太りやすい体質に変わっていることが多いようです。
たとえば、若い頃にはいくら食べても太らなかった人が壮年になって少し食べ過ぎただけでも太る原因は、代謝が低下して食べた栄養分を効率よくエネルギーとして消化できなくなり、残りを体の中に溜め込んでしまうようになったためです。
今回ご紹介した体質改善ダイエットのキーワードは「代謝を良くすること」です。ちまたにはたくさんの効果的なダイエット法が溢れていますが、まずは痩せやすい体質に改善するダイエットに取り組んでください。もちろんジョギングなどの軽いエクササイズを同時に行えばより効果的なのは言うまでもありません。
まとめ
痩せやす体質になる効果的なダイエット法を厳選してご紹介します
☆低体温を解消！内臓温めダイエット
・内臓を温める食べ物を意識して食べる
・太りやすい生活習慣を改善する☆一日たったの５分！リンパマッサージの効果
・二の腕のお肉を引き締める二の腕リンパマッサージ
・ぽっこりお腹の解消するお腹リンパマッサージ☆いそがしい人にオススメ！ドローイングダイエット
・ドローイングとは普段使わない筋肉を鍛えるダイエット法
・ドローイングダイエットの方法