ぽっこりおなかに効くダイエット運動が気になる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。おなかについた脂肪はなかなか落ちないので、ダイエット運動で脂肪を燃焼させるしかありませんよね。しかしなかなか続かないのがダイエットです。おなかの脂肪は一度ついてしまうと本当に厄介なもので、腸内がすっきりしても蓄積された脂肪でたるんだおなかだけが目立ってしまうんですよね。
引き締まったおなかにするためにはやはりダイエット運動はかかせません。ダイエット運動はおなかだけでなく、あらゆる箇所の引き締め効果も十分ありますので、きれいな体作りに効果があるんです。そこで今回はダイエット運動になるおすすめスポーツをお伝えします。おなかまわりの余分な脂肪を落としましょう。
おなかに効くダイエット運動☆
脂肪燃焼する３つのスポーツ
ウォーキングはおなかまわりをすっきりさせるのでダイエット運動に効果的です
おなかまわりがすっきりするダイエット運動に「ウォーキング」がとても効果的なことをご存知でしょうか。ただ歩くだけでは効果がでるのにかなりの時間がかかります。特におなかのダイエット運動と意識するならば、呼吸を整えながらウォーキングをする方法がおすすめです。一日最低３０分以上１時間を目標にダイエット運動としてウォーキングを始めてみましょう。
呼吸はもちろんおなかで呼吸をする腹式呼吸をおこないます。歩く姿勢も猫背ではなく下腹部に力を入れて姿勢よく前を向いて歩きます。歩幅もなるべく大きめに取りましょう。ウォーキングに慣れてきたら少し早歩きをするような感覚でスピードを上げていきます。
おなかに力を入れて歩くことでダイエット運動として強化され、脂肪が筋肉へと変わって引き締まっていくでしょう。余分な脂肪を分解することで体も軽くなり、ウォーキングが慣れた頃からランニングに変えてさらに脂肪を燃焼させることも可能になります。ゆっくり体づくりから始めましょう。
ダイエット運動といえばエアロバイク。または自転車でおなかの脂肪もすっきりです
おなかまわりのダイエット運動といえば腹筋を真っ先に思い浮かべる方も多いでしょうが、地道な筋トレはダイエット運動としては飽きやすく長続きができません。最近では健康志向が主流になり、会社帰りや休日にジム通いをされる方も増えてきましたよね。
トレーナーがいなくてもジムで汗を流すことができますので、エアロバイクはおなかまわりのダイエット運動としてとてもおすすめです。もちろんおなかの下腹部を意識して姿勢よくスタートさせることが基本です。ジムに行くのはちょっと無理という方は、自転車がおなかまわりのダイエット運動として活用できますのでご安心ください。エアロバイクと同じように下腹部に意識して自転車を運転していきます。
やはり時間は３０分以上が望ましいので、普段の通勤通学を自転車に切り替えてみたり、ちょっと遠くの買い物も車ではなく自転車で行ってみませんか。３０分圏内ですと車でしたら５分～１０分くらいの距離ですよね。急にはじめるとひどい筋肉痛になるかもしれませんので、十分ストレッチをおこなってから挑戦してみましょう。
おなか以外にも全体が引き締まる水泳はダイエット運動の王道です
おなかまわりのダイエット運動にもっとも適しているのが水泳です。泳げなくても水中でウォーキングも効果的ですし、体への負担が一番かからないのが最大の魅力なのです。ダイエット運動をしているとどうしても体に負担がかかってきます。
脂肪を燃焼させるのでどうしても運動不足の箇所に負担がかかってしまうのですが、水泳でしたら体全体で行うスポーツですのでおなか以外のところもダイエットができてしまうので一石二鳥です。３０分以上行うのが望ましいのですが、水泳は陸上の運動と違い消費カロリーを多く使いますので、適度な休憩を取りながら上手に運動しましょう。消費カロリーが多い分健康的に最短でダイエットすることもできるのがうれしいですね。
平泳ぎはとくに消費カロリーを使いますので、ぜひ泳げる方は平泳ぎでおなかまわりのダイエット運動を行いましょう。もちろんクロールでも十分ダイエット運動になりますので体をおもいっきり水中で動かしながら泳いでください。
いかがでしたでしょうか。
おなかのダイエット運動にかかせないのがやはり有酸素運動です。いかにおなかまわりの脂肪を燃焼させるかがポイントになりますよね。きれいなおなかまわりのくびれなどを作りたいのであれば、斜め腹筋などの筋力トレーニングもおこなうといいでしょう。
よりダイエット運動が効果的に働き、きれいな体のラインが期待できます。ダイエット運動は３０分以上おこなわないと脂肪が燃焼されません。そしておなかに意識をしながらダイエット運動をしなければおなかの脂肪は落ちないということも忘れないでくださいね。
背筋をしっかり伸ばして下腹部に力を入れるのがおなかのダイエット運動の基本姿勢です。これだけでも腹筋や背筋が鍛えられますので、普通に歩くときや電車などを待っているときの姿勢も意識をしてみてください。無理をしないで、ときには体と相談しながら脂肪を燃焼させていきましょう。
まとめ
おなかのダイエット運動ですっきりおなか美人が目指せる！おすすめ３つの運動
・おなかがスリムになれるダイエット運動といえばウォーキング！基本姿勢でしっかり歩きましょう！
・おなかをすっきりさせたいならエアロバイクでダイエット運動を！自転車を３０分以上運転しても同じ効果が表れます
・おなか以外にも全体的にスリムになれるダイエット運動といえば水泳以外考えられません！水中のなかで脂肪を燃焼させましょう