待望の赤ちゃんと対面できる出産ですが、女性の身体にはとても大きな負担がかかります。そのため、産後には外見の変化も感じられるでしょう。特に、産後に「老けた！」と悩んでいる女性も多いのではないかと思います。皮膚の衰えに加え、出産により骨盤は開きお腹やヒップはたるみ、太りやすい体質に変化してしまうのです。
産後の身体というのは、ただ単に普通の生活の中での体重増加とは違い、妊娠中の運動不足により筋肉が衰え、また体質変化により基礎代謝が落ちてしまっています。そんな衰えてしまった筋肉、基礎代謝などを回復させなければなりません。
普通のダイエットの際によく行う摂取カロリーを押さえた方法では、落ちてしまった基礎代謝をますます低下させ痩せにくい身体となってしまうばかりか、産後大変な育児をする体力さえつける事もできず返って逆効果です。
まずは衰えた筋肉、筋力を回復させ基礎代謝を徐々に上げて行くのが重要です。
今回は、無理なく健康的に痩せることが出来て、失敗しない産後ダイエット方法をご紹介していきます。
失敗しない産後ダイエット方法はこれ！
７つの術を大公開☆
産後にオススメの骨盤ダイエット
産後に太る原因の一つとして、骨盤のゆがみが挙げられます。赤ちゃんを産めばどんな方でも広がるし、骨盤はゆがみ体型は崩れていきます。更にそれを放っておけば、ヒップはたるみ、プロポーションは崩れていく一方です。それを阻止するのに効果的なのが、骨盤ダイエットです。
空いた時間に出来る骨盤ダイエットは忙しい方にもオススメです。
１、両足を肩幅くらい開き、手は腰に当て右回りに10回まわします。この際、上半身と足は動かさず、腰を回します。
２、同じように、左側も行います。左右10回ずつで1セット、1日に5～10セットを目標に行うと良いでしょう。
産後には授乳ダイエットがオススメ
産後ダイエットには母乳育児を活かす必要があります。母乳を赤ちゃんにあげるだけで、カロリーの消費量は700kcalにもなります。同等のカロリーを運動で消費する場合は60分以上のジョギングが必要になります。
したがって、母乳を産後のダイエットに活用するために、母乳が出やすくなる食生活を送ることが大切です。母乳には赤ちゃんの免疫力を高める効果があります。できるだけたくさん赤ちゃんに母乳を与えてあげるようにすると良いそうです。
また、母乳を与えているママは妊娠前のスタイルに戻りやすいといわれています。これは母乳をあげることによって起こる、子宮の収縮が大きく関わっています。
産後ダイエットには水中ウォークがオススメ
女性は妊娠すると、身体のラインが変化します。赤ちゃんを支えるために、骨盤は広がってしまうからです。そして、お腹の皮膚は通常よりも伸びきり、弾力を失いたるんでしまいます。
しかし、産後のケア次第で少しずつ改善していくことは可能です。そこで、お勧めなのが水中ウォークです。
水中ウォークはプールで歩くだけの簡単ダイエットです。水中でのウォーキングは水の抵抗を利用して効率よくダイエットが出来ます。産後のたるんだヒップや太腿を引き締める効果もあり、健康的に痩せることが出来てオススメです。
産後には美肌効果もあるヨガがオススメ
産後は赤ちゃんに栄養をとられ、大幅に肌の衰えを感じる方も少なくありません。出産前の肌の弾力、潤いはなかなか元に戻りません。仕方のないことですが、産後の崩れしまった体型、弾力の失った肌を少しでも改善したいのは女性なら誰しも思うことですよね。
そんな産後にオススメのダイエットがヨガです。
普段使っていない筋肉を伸ばすことにより、美肌効果も期待され無理なく美しく痩せられるということで話題です。また激しい運動ではありませんので、自宅で気軽に行えるのも良いですよね。今は、ヨガのDVDや本なども沢山でていますので、ご自分にあったものを探してみるのも良いですね。
産後ダイエットには酵素ドリンクがオススメ
産後６か月は激しい無理な運動は厳禁です。産後ダイエットを成功させるのに最適な酵素ドリンクを使ったダイエットは、激しい運動なしに無理なく赤ちゃんに栄養たっぷりの酵素を与えられるので、一石二鳥の方法です。
酵素をタップリ摂取することで、消化がよくなり、代謝があがることで健康的に痩せれます。また自然に便秘も改善され美肌効果にも期待できます。
酵素ドリンクを飲むことで必要十分な酵素を補ってくれながら、運動をしてなくても代謝を高めてくれるので、産後ダイエットにはオススメなのです。
産後にオススメ簡単エクササイズ
産後は、赤ちゃんを育てるために太くなったお腹周りや、授乳の為にたるんでしまったバストの悩みをもつ方が多いようです。
そんな悩みを解消できる簡単エクササイズをご紹介します。
１、お尻を床に落として座り、両足を前に真っ直ぐ伸ばします。
２、両手は上半身を支えるように斜め後ろの床につけます。この状態でまず左足を曲げ、右足を乗り越えて右足の膝の外側にくっつけます。腰から左足全体を右方向にねじる形になります。
３、次に右手で左膝を支えながら上半身を思い切り左方向に捻り、そのまま３０秒間キープしてから元の体勢に戻します。
反対側も同様に捻り、この動きを何回か繰り返すだけです。
産後にオススメ簡単ストレッチ
産後は、お腹の中の赤ちゃんを支える為にお腹の皮膚がたるみのびきってしまい、なかなか元通りに戻らないのが現状です。でも少しでも出産前のスタイルに戻したいですよね。
そんな方にオススメの産後のたるんだお腹に効く簡単ストレッチをご紹介します。
１、脚は腰幅に開き、膝を立てて座ります。背骨を真っ直ぐにして、骨盤を床から垂直に立て、両手を真っ直ぐ伸ばします。
２、鼻から吸って口から息を吐きながら、背骨を丸めて体重をお尻の後ろへもっていきます。
３、手首が膝のあたり、もしくは指先が膝のあたりにくるぐらいまでバックします。呼吸は止めずに行いましょう。
４、鼻から息を吸いながら、また最初のポジションに戻ります。
いかがでしたか。産後太りにならないようにすることは簡単なことではありません。
しかし、無理な食事制限やいきなりの運動はやめましょう。間違った方法で産後ダイエットを進めてしまうと、体重だけが落ちて、出産でたるんでしまったヒップ、お腹、バストは変化しないという状態になってしまう可能性があります。
産後は無理なく綺麗に健康的に痩せたいですよね。その為には産後の体に優しいダイエット方法を吟味する必要があります。
また、出産後は育児と家事だけでも、十分なダイエットが行えます。無理のない正しい方法でダイエットを行いましょう。
まとめ
失敗しない産後ダイエット方法はこれ！７つの術を大公開☆
・産後にオススメの骨盤ダイエット
・産後には授乳ダイエットがオススメ
・産後ダイエットには水中ウォークがオススメ
・産後には美肌効果もあるヨガがオススメ
・産後ダイエットには酵素ドリンクがオススメ
・産後にオススメ簡単エクササイズ
・産後にオススメ簡単ストレッチ