断食ダイエットとは、食事をある一定期間絶つダイエットのことです。
近年では、日頃の食べすぎによる乱れた食生活ををリセットして、身体の機能を整える目的が主流で行っている方も多いようです。
断食を行って臓器を休息させた後は、より健康を感じられる人も多くリピーターも多くみられます。
また、断食を行って、一番分かりやすいのがダイエット効果です。
胃を空っぽにすることで、カロリー不足の為、体脂肪が消費されて体重減という直接的な効果だけでなく、自律神経を正常化させ、基礎代謝がアップし、更に脂肪燃焼しやすい体質に改善してくれるのです。
断食ダイエット後には細胞が活性化されて代謝がアップし、血行が良くなることで肌の状態も改善され女性に嬉しい効果が沢山期待できるのです。
今回は断食ダイエットを無理せず成功させる７つのコツをご紹介していきます。
断食ダイエット方法を解説！
無理せず成功させる７つのコツ
断食はあえて忙しい時に行おう
断食の過ごし方はそれぞれですが、仕事のない日に行ったり、又はいつもと変わらない日常生活の中で行ったり人によって様々です。
日頃ストレスの多い中で忙しく生活している方の場合は、ホテルなどを利用する方も多いのですが、あえて忙しい時期に断食を行うのも、無理せず成功させるポイントです。
今行いたい、という体調や心の状態に合わせて実施できますし、仕事をしながら断食を行う方が、時間が経つのが早く、いつも以上に仕事に集中することが出来、食べ物の誘惑も少なくなるのです。忙しい日を見つけて行う断食、オススメですので試してみて下さいね。
3日以上の断食は断食施設等で行おう
日頃から酷使している内臓をお休みさせたり、軽いダイエットであれば、1日や半日の断食を定期的に行うだけでも十分に効果は期待できます。
ただし、根本的な解毒や本格的なダイエットが目的の場合は、体調に問題がない限り、3日間以上の断食を行うと、しっかりと目的を果たすことができるでしょう。
その場合は必ず断食の専門家に相談をするなどして、自己流で行わないようにすることが重要です。また特別な目的や医師の管理下でない限りは7日間以上は行わないよう注意しましょう。
断食の準備期を設けよう
3日間の断食を行う場合は、準備期間も3日間、または3日間以上。5日間の断食を行う場合は、準備期間は5日間、または5日間以上必要なのをご存じですか。
準備期間の過ごし方は何も難しいことはありません。断食期間に入るにあたって、まずは胃腸を整えておくために、規則正しい健康的な生活をするだけです。
また、純和食をベースに食べ過ぎず、腹7～8分目を心掛けてゆっくりよく噛んで食事したり、間食やアルコールは控えて、20時までには夕食を終えるようにすることがポイントになります。
断食中はミネラルウォーターを飲もう
断食を成功させるポイントの1つとしてミネラルウォーターしっかりと摂ることがあげられます。
断食中は1日2リットル位のミネラルウォーターを摂るのをオススメします。
人が1日食物からとる水分というのは約1リットルと言われていますが、断食期間中は一時的に食事制限をしている為、一日2リットル程の水分補給は必須なのです。
また、ミネラルウォーターは身体の代謝をあげてくれ、デトックス効果も期待できますので、断食を成功しやすくするのです。
断食後の回復食は消化のよいお粥がオススメ
断食が終わった後の回復食は断食を成功させるための大事なポイントです。
断食期間を終えた後の消化器官は断食期間に休ませたため、ゆっくりとウォーミングアップを行って消化器官の調子を整えていくことが必要になります。
断食後の回復食には、基本的に消化に良いもの、低カロリーなものを中心とした食事が良いとされています。
断食直後は消化に優しいお粥を中心とした回復食、断食終了後2日目以降から固形物を少しづつ食べる回復食で断食ダイエットを成功させることが出来ます。
断食には酵素ドリンクがオススメ
断食ダイエットで失敗してしまう人は、きちんと栄養素が摂れていない場合が多いのです。ジュースや水だけで過ごすのはかなり大変です。
頭もクラクラするし、体はだるいし一日ももたずにリタイアしてしまう方も少なくないようです。
断食ダイエットに酵素ドリンクを使うメリットは、食事はしなくても一日に必要な栄養素が摂取できることです。そのため、体内の代謝も働きが良くなりますし、カロリーもかなり低く抑えられますので、３食食事をすることに比べると、相当のカロリーダウンとなります。
断食ダイエットに失敗したこのある人に酵素ドリンクはオススメです。
断食には洗腸が必須
断食中は一日一回、洗腸することが必須です。断食中に洗腸…。と驚かれる方もいらっしゃいますが、断食を成功させる為には大変重要なことです。面倒に思う方もいると思いますが、めんどくさがらずに必ずしましょう。
洗腸は、腸を洗うだけでなく、水分の補給にもなります。また何より断食中の体がとても楽になるのです。特に本断食の場合、洗腸により、腸がくっつくのを防いでくれます。
オススメなのは、スイマグ、ミルマグです。これらは生薬で、副作用の心配がありません。スイマグを顆粒状にしたマリンマグがスイマグに比べて遥かに飲みやすくてオススメです。
いかがでしたか。断食を一度経験すると、身体が軽くなり朝食が一段と美味しく感じるとも言われています。
朝食抜きで通勤、通学されている方は夜にボリュームのある食事をしがちです。
断食ダイエットによって内臓の働きも良くなって、体重減少以上に身体が軽く感じられるメリットも期待できるでしょう。 また断食特有のデトックス効果も期待出来ますので、美肌効果も実感できます。
あくまでも無理せず、自分の体調と良く相談しながら行うことが重要です。断食ダイエットは、精神的にも余裕がある時期にすることをオススメします。
まとめ
断食ダイエット方法を解説！無理せず成功させる７つのコツ
・断食はあえて忙しい時に行おう
・3日以上の断食は断食施設等で行おう
・断食の準備期を設けよう
・断食中はミネラルウォーターを飲もう
・断食後の回復食は消化のよいお粥がオススメ
・断食には酵素ドリンクがオススメ
・断食には洗腸が必須