痩せたい！ならば、エステやジムもいいですが、食事制限と運動療法を組み合わせれば理論上は自分の力で何とかなるはず、とは言うものの食べたい欲求に負けて、つい口にしてしまった「どら焼き１個」後悔先に立たず。お腹と心の満足感と裏腹におそってくる後悔の念。

どら焼き１個２５６Ｋｃａｌなんとかしなくては・・・カロリーを消費するためには身体を動かし、余分に摂ってしまったエネルギーを消費しなければいけません。何をどのくらい動いたら、この重くのしかかる後悔の念を、取り去る事ができるのかわかるといいと思いませんか？今回はどら焼きの２５６キロカロリーを食べても速攻で消費する術についてまとめさせていただきました。

どら焼きの２５６キロカロリーを
食べても速攻で消費する術

早足で歩く

ウォーキングを１時間すると９０Ｋｃａｌを消費するので２．５時間かかります。ジョギングであれば３５分で２７４Ｋｃａｌです。普段、マラソンが趣味の人なら楽々かもしれませんが、してない人にとってはかなりの負荷になります。そこで間をとって早足をおすすめします。

カロリーの消費量がゆっくり歩いた時よりも、早足で歩くと１．５倍のカロリーを消費します。中程度の活動を日中に行っている人の平均歩行歩数は、９０００歩といいます。消費カロリーが３００Ｋｃａｌなので２日間早足で歩けばどら焼きのカロリーは消費できます。

入浴時反愎して熱めの湯船につかる

ちょっとゆっくりお風呂に１時間入った時の消費カロリーは１３０Ｋｃａｌです。身体の中の熱量の消費をあげる為にいつもよりも熱めの４３℃の湯船につかります。ずっと湯船に浸かっているのはちょっと辛いし、心臓にも負担をかけてしますので、何回かに分けて湯船に浸かります。浴室に入ってかけ湯をして浸かる、髪の毛を洗ってつかる、身体を洗ってから浸かる。全行程４０分で消費カロリーはなんと４００Ｋｃａｌ！！これは驚きです。

布団カバーを洗濯する

布団のカバーやシーツをはがし、干してたたんで１１０Ｋｃａｌ。ベットメイクをして９０Ｋｃａｌ。合計で２００Ｋｃａｌとなります。さらに、きれいな寝具で睡眠をとると良く眠る事ができるので、通常１時間当たりの睡眠で消費できるカロリーが５０Ｋｃａｌのところ２割増しの６０Ｋｃａｌと６時間で６０Ｋｃａｌ消費となります。

アナログ式掃除をする

いつも行っている化学モップで簡単掃除をした時の消費カロリーは、１ＤＫの間取りで５０Ｋｃａｌです。チョッと気合を入れて窓をあけて、棚のなどをハタキやハンディーワイパーでほこりをおとし、掃除機がけを行うと８０Ｋｃａｌ床の拭き掃除を流しまで行ったり来たりしながら行うと９０Ｋｃａｌ風呂掃除を行うと９０Ｋｃａｌ合計２６０キロカロリー消費できます。

水泳をする

水の中は水圧効果と体温維持のために消費カロリーが増えます。通常の陸でのウォーキングが一時間９０Ｋｃａｌ消費するのに対して水中のウォーキングは２００Ｋｃａｌクロールだと１０００Ｋｃａｌ消費します。ですから、どら焼き分のカロリーを消費するためには１５～２０分間のクロールを行いましょう。

縄跳びをする

縄跳びと言ってもいろいろな種目がありますが、身体への負担が少なく効率的にカロリー消費できる種目は移動をしない走り前回しです。鼻から２回スッスッとすって口からハッハッと２回吐くを一緒に行うと酸素が体中にいきわたり、筋肉疲労も少なく効果的にカロリーを消費できます。

一番シンプルな前回しの消費カロリーが３０分で１８０Ｋｃａｌに比べ、呼吸法を併用して移動をしない走り前回しを３０分行うと４００Ｋｃａｌ倍くらいの効果があります。

腹筋をする

テレビを見ながらや思い立ったらすぐできる体操といえば腹筋です。腹筋でお腹を引き締める感じもいいですね。腹筋は１回０．７Ｋｃａｌなのでどら焼き分を消費するためには３６６回しないといけません。回数を聞くとびっくりしますが、一分間に４０回下とすると１０分でどら焼き分のカロリーを消費できる計算になります。即効性でカロリー消費と言う意味では一番効き目の高い方法です。

ダイエットの基本は食事です。一時的な減食はある程度は仕方ありませんが、希望の体重まで減量した後は必要な栄養素を必要な分だけはとらないといけません。減量しすぎてやせ細ってしまうと、身体を維持できなくなり骨や皮膚、内蔵の病気になってしまう事もあります。

適度な食事を心がけましょう。反面、理想体重になったあと反動で元の食生活に戻るだけでなく、さらに食に対する執着が強くなり。リバウンドをおこしてしまうひともいます。たかがどら焼き、されどどら焼き。ダイエット後のリバウンド予防のため、健康維持のため、今回紹介させていただいた方法をお試しいただければと思います。

まとめ

どら焼きの２５６キロカロリーを食べても速攻で消費する術

・早足で歩く
・入浴時反愎して湯船につかる
・布団カバーを洗濯する
・アナログ式掃除をする
・水泳をする
・縄跳びをする
・腹筋をする