フラフープダイエットのやり方と効果☆成功する5つのコツ

フラフープダイエットのやり方と効果☆成功する5つのコツ

細くくびれたウエスト、しなやかで細い二の腕、プリッと引き締まったヒップが現実に自分のものになります。最近はやりのフラフープダイエットは部分ややせや筋力の向上に非常に効果の高いダイエットです。

フラフープダイエットはシンプルに気になった部分でフラフープを回すという単純な運動をするだけなので、ダイエットにつきものの食事制限や高額の費用負担がありません。

運動によるダイエットは蓄積した脂肪を燃焼させるために30分以上しないといけないのですが、フラフープダイエットは引き締めたい部分の筋肉を直接動かすのでたった10分で脂肪を燃焼し筋肉を引き締めます。そこで今回はフラフープダイエットのやり方とコツについてまとめましたのでお伝えします。



 

フラフープダイエットのやり方と効果☆
成功する5つのコツ

 

フラフープダイエットのアイテムはフラフープだけ


フラフープダイエットの唯一のアイテム、フラフープ選びはとっても大切です。フラフープに適度な重さがないとうまく回せません。すぐに接続が取れてしまうと続けて運動ができないので効果が上がりません。

具体的にはフラフープの直径が90〜95cm、重さ500g以上で柔らかい材質のモノがおすすめです。フラフープの収納場所があまりないときはダイエット用の折り畳みができるフラフープなら安全に使うことができるのでダイエット用のフラフープを選びましょう。価格帯は1000〜2500円で、スポーツ用品店や、ホームセンターで入手することができます。

 

フラフープダイエット成功のコツは身体の柔軟性


フラフープダイエットは身体に無理をしないタイプのダイエットです。もともと運動をしていなかった人は10分1セットを一日おきにするところから始めましょう。さらに運動してない、もしくは腰痛やひどい肩こりがあるときは入浴後などに柔軟運動をして、腰痛がなくなる、腕を上にあげて痛みがない、開脚して90度以上開くようになってから始めましょう。

フラフープダイエットをはじめるにあたり、運動をしていた、痛みがないという方が身体の柔軟性を高めると筋肉の運動量が向上し、新陳代謝が促進されるためより高いダイエット効果を期待できます。

 

フラフープはテンポよく滑らかに回しましょう


フラフープをきれいに回すためには回転の重心を意識することが大切です。腕を回すときには肩の関節を意識する、腰を回すときにはおへそを意識する、太ももで回すときは運動する側の股関節を意識します。太ももの重心がとりにくいときは運動する反対の手でどこかにつかまるとふらふらしません。重心を意識したら後は回すだけ。リズムがとりにくいときは2拍子のマーチやロックを聴きながら運動してみましょう。

 

上手に水分をとって、疲れないフラフープダイエットをしよう


フラフープダイエットは痩せたい部分を直接動かすことで高いダイエット効果があります。筋肉を直接動かすので、一日おきに10分間運動したときに筋肉の疲労物質である乳酸が筋肉内にたまります。

ダイエット中は何かを口にするのもつい遠慮がちになってしまいますが、フラフープダイエット中はこの乳酸の蓄積を最小限にするために運動の前後や入浴後、起床時にコップ一杯の水分摂取をしましょう。体の中に適度な水分がいきわたると血流が促進し筋肉内にたまった乳酸も早く分解することができます。

 

フラフープダイエットが成功してスリムになった自分を強くイメージする


「脂肪でだぶだぶの自分」と「引き締まった身体を持った自分」のイメージを思い浮かべた時の自分の顔はかなり明確に表情が変化します。顔の表情って体内のエネルギー燃焼や意思決定にとても影響を与えます。

ダイエットの動画は必ずといっていいくらい楽しいにこやかな表情をしています。フラフープダイエットも楽しい笑顔で実施しましょう。無理に笑う必要はありません。むしろ成功イメージを思い浮かべる自然な笑顔が大切なのです。

 

いかがでしたでしょうか。

フラフープダイエットはとっても簡単で高い効果のあるダイエット法です。とある体験談では、1日10分を一日おきにして1か月でウエストが4cm減少したとか、一か月頑張ってきつくて着れなかった服が着れるようになったと書かれておりました。ダイエット以外にもおなかの物理的刺激による便秘解消や背筋から大殿筋の強化による腰痛予防、リズム感向上による歌唱力の上昇などとてもうれしい効果が得られます。

実際に自分でもフラフープを体験したのですが、もともと運動が苦手な自分でもフラフープを回してるとだんだん楽しい気持ちになって、気付くとノリノリで10分間終了することができました。楽しく効果の高いフラフープダイエット、かなりおすすめです。

 

まとめ

フラフープダイエットが成功する5つのコツ

・フラフープダイエットのアイテムはフラフープだけ
・フラフープダイエット成功のコツは身体の柔軟性
・フラフープはテンポよく滑らかに回しましょう
・上手に水分をとって、疲れないフラフープダイエットをしよう
・フラフープダイエットが成功してスリムになった自分を強くイメージする