確実に痩せる方法、タイプ別5つのワザ

確実に痩せる方法、タイプ別5つのワザ

確実に痩せる方法は誰でも知りたいものでしょう。自分が太っているということをとても気にしている人は、確実に痩せる方法をあの手この手で調べているはず。でも、待ってください。太っている人とひとくくりにしても、細かく見ていけば、いろいろなタイプの太り方があります。あなたはどんなタイプでしょう。タイプによって、確実に痩せる方法は変わってきます。

まずは、自分自身のことを知りましょう。自分自身の体のことを知るという事は、とても大切なことです。自分の体とは一生の間付き合っていくわけですから、自分がどんなタイプなのか知っておくことがダイエットへの道の第一ステップです。

それでは、確実に痩せる方法を、タイプ別に分けてお伝えいたします。



 


確実に痩せる方法、
タイプ別5つのワザ

 


お腹ぽっこりタイプ


全体的にぽっこりと丸いものの、特にお腹がぽっこりと出ているタイプが、このお腹ぽっこりタイプです。このタイプは、基礎代謝…特に糖分の代謝が悪いので、糖尿病などにかかりやすいタイプです。

このタイプの人は、炭水化物が好きで、うどんなどの麺類を夜中に食べたり、ご飯を二杯もおかわりしたあげくに、三杯目をお茶漬けでかきこんだり、パンをやたらに食べる傾向がありますので、そういった炭水化物の取り過ぎて、太っているということがいえるでしょう。また運動不足でもあるかもしれません。

そんなお腹ぽっこりタイプのあなたが確実に痩せる方法は、まずは炭水化物の取り過ぎをやめましょう。炭水化物は適度には必要ですが、過剰な取り過ぎはいけません。夜中にお腹がすいたからといって、うどんやラーメンをすするのはよしましょう。また、ご飯もおかわりをせずに、一杯で我慢をしましょう。

そして、運動をよくすることです。ウォーキングや、ヨガなど、有酸素運動がおすすめです。汗を流し、血液循環をよくすることで、代謝もよくなり、痩せやすい体となります。

 


下半身デブタイプ


お尻や太ももなどの下半身に脂肪がたっぷりとつくタイプ。このタイプは、脂肪分の多い肉や揚げ物が好きで、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。また、脂肪の代謝が悪いので、一度ついてしまった皮下脂肪がなかなか落しにくい傾向にあります。

下半身デブタイプの人が確実に痩せる方法は、脂肪分の多い肉ではなく、ヒレ肉、鶏ささみ、鶏胸肉などの脂肪分の少ない肉を選ぶことをおすすめします。揚げ物は控え、どうしても、揚げ物が食べたい場合には、オリーブ油などを少量使い、油の量を抑えてあげましょう。

そして、やはり積極的に運動をすることです。万歩計をつけて、長時間歩いてみたらいかがでしょう。朝日を浴びて歩いたら、目もシャキッと覚めて、一日を爽やかに過ごすことができますよ。

 


水太りタイプ


水太りタイプは、運動が好きでなく、家でゴロゴロと転がってばかりいたい人に多いタイプです。あまり身体を動かさないと、血流がめぐらず、代謝が悪くなって、むくみます。小食や偏食タイプも要注意です。

こういう水太りタイプの人が確実に痩せる方法は、まずは、やはり、体を動かすこと。運動がもともと好きでない人が多いタイプになりますから、ヨガなどがおすすめです。ヨガは、激しい息切れするような運動はしませんが、筋肉を伸ばしたり、縮めたりすることにより、血流のめぐりがよくなって、代謝がグンとアップします。

また、マッサージなどもおすすめです。お風呂上りに、足のリンパマッサージをしてみましょう。むくみ解消になり、スッキリした身体になるかも。

 


筋肉太りタイプ


若い頃にスポーツをしていて、日々、体をムキムキに鍛えていた筋肉太りタイプ。二の腕やふくらはきなど、ガッシリと太くてカチコチで、つついたら指が折れそうなほど硬かったら、間違いなく、筋肉太りタイプです。ですが、このタイプの人が確実に痩せる方法を探すのは相当、難しいといえるでしょう。

筋肉太りなんだから、運動をやめたら筋肉が落ちて、痩せていくだろう…などとのんきなことを考えていたらいけません。運動をやめたら、筋肉は確実に脂肪に変わります。カチカチだった筋肉は全て、ぶよんぶよんにたるみ、あなたの身体にぶらさがります。

では、筋肉太りの人はどうしたら確実に痩せるのかといいますと、遅筋を鍛えることを意識するといいでしょう。ムキムキになっているのは速筋。主に身体の外側についています。遅筋とは、体の奥の方にあり、ここを鍛えることにより、ほっそりと引き締まってきます。バレリーナの人などが、あんなにスゴイ動きができるのに、ものすごくほっそりとしているのは、遅筋が鍛えられているせいなのです。

遅筋を鍛えるには、ゆっくりとした動きをすること。ヨガなどが遅筋を鍛えるのにピッタリです。

 


下腹ぽっこりタイプ


基本的に手足などはほっそりしているのだけれど、下半身にポッコリと脂肪がついてしまうのが、このタイプ。そもそもは基礎代謝も高めなので、太りやすくはないのですが、加齢により代謝が下がり、贅肉がついてしまう場合があります。加齢によってついてしまった贅肉は、なかなか落しにくいのが、このタイプの難しいところです。

下腹ぽっこりタイプの人が確実に痩せる方法は、ウォーキングや、社交ダンス、ヨガなどムリのない運動を習慣づけて、代謝をグンとあげましょう。また、半身浴をしたり、暖かいスープなどを飲んで血流をめぐらせ、代謝をあげましょう。代謝をあげる努力をしていけば、だんだんに下半身の脂肪は解消していきます。

また、姿勢が悪くなっていないかチェックしましょう。姿勢の悪さが、下腹ポッコリにつながります。

 

いかがでしたか。とにかく、共通していえることは、運動の習慣をやめないこと。激しい運動よりも、遅筋を鍛えるようなゆっくりした運動がダイエットには向いているかもしれません。

身体を動かすこと。毎日歩くこと。働くこと。バランスよく食べること。近所のスーパーまで車で行かずに、歩いていくこと。通勤のバスに乗るかわりに、駅まで歩いてみること。夜中に飲み歩きすぎず、不必要な飲み会は断る勇気を持ち、家であっさりしたものを食べること。夜遅くに食べ過ぎないこと。甘いものを食べたり、甘い飲料水などを飲みすぎないこと。確実に痩せる方法とは、そういう当たり前の積み重ねが、どのタイプにも、とても必要なことだといえるでしょう。

確実に痩せて、綺麗な身体を手に入れて、楽しく健康に過ごしましょう。

 


まとめ


太っているタイプ…タイプ別5つに分けると

・お腹ぽっこりタイプ
・下半身デブタイプ
・水太りタイプ
・筋肉太りタイプ
・下腹ポッコリタイプ