どうして下半身痩せしたいのか…理由は様々ですが、下半身痩せすれば、スカートから覗く脚も長くほっそり素敵に見えます。またスカートやパンツを履く際も、キュッと持ち上がったヒップはとても魅力的なのです。

可愛い、カッコいい服を着こなすには、下半身痩せをしてほっそりとした下半身を手にいれる必要があるのです。しかし、女性は下半身に贅肉がつきやすく、そして痩せにくいのです。一生懸命ダイエットをしても効果がなかなか表れないのが下半身なのです。下半身痩せを途中で断念してしまった方も少なくありません。

頬や胸など上半身ばかりが痩せて、下半身だけ細くならないなんていうのも良く聞く話ですが、それではダイエットの意味がありません。下半身が痩せない原因は、骨盤が歪んでいたり冷え性のせいだと言われています。これらを改善するには時間も労力も結構かかるものです。誰でも即効性があって、効いてる！って感じられるような下半身痩せダイエット方法は無いのだろうか…と思われていませんか。

そんな方にオススメなのが、下半身痩せに大きな効果をもたらす簡単なエクササイズやストレッチです。早い方ですと一週間くらいで太ももやお尻、ふくらはぎに変化が見えてきます。

エステやジムに行くより経済的に助かりますし、何より空いた時間で出来るということが最大のメリットです。今回は下半身痩せを成功させた人に聞く運動とストレッチ法をご紹介します。

下半身痩せを成功させた人に聞く
運動とストレッチ法

太腿の贅肉を落とす簡単ストレッチがオススメ

下半身痩せと聞いたらまず思い浮かぶのが贅肉の付いた太腿です。この太腿の贅肉をすっきり落とす簡単ストレッチをご紹介します。

１、床に寝転がり、横向きの姿勢をとります。

２、息を吐きながら下の足をゆっくり3秒ぐらいかけて上に持ち上げます。

３、膝の裏側が伸びるように足首を天井側に向けて、3秒間キープします。そして足を下ろし、床から離れた状態で止めます。この「3秒かけて脚を持ち上げる → 3秒間キープ → 床から少し離した位置でストップ」という流れを1セット5～10回として3セット行って下さい。

下半身全体を引き締めるスクワットがオススメ

スクワットは下半身全体を効果的に引き締めることが出来る運動として有名です。スクワットはエネルギー消費量も大きく、下半身痩せするエクササイズとしてはかなり効果あるのです。

１、足を肩幅に開いて胸を張ります。

２、息を吸いながらゆっくり3～4秒かけて、ももが地面と平行になるくらいまで腰をおろします。

３、息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げていきましょう。これを10～20回を1セットとし、1～2セット行って下さい。

座って出来る下半身痩せストレッチがオススメ

オフィスでも簡単に出来る下半身痩せストレッチがオススメです。場所も取らず、何より座ってストレッチ出来ますので、気軽に取り組めるストレッチです。休憩時間を使って上手に下半身痩せに励んで下さい。

１、両脚にクッションを挟んで背筋を伸ばします。

２、両手は頭の後に添えて、お腹をへこませ腹筋を意識して下さい。

３、息を吐きながら両脚でクッションをへこまして、息を吸いながら元に戻します。これを20回繰り返して下さい。

血液の流れを促す下半身痩せ運動がオススメ

股関節を鍛える下半身痩せ運動はお尻から股関節にかけての下半身をほぐす効果があります。さらに、踵を床に付け、ふくらはぎ部分を刺激し、下半身全体を引き締める効果があります。

１、両手をまっすぐにして床につき、右膝を立てます。左足は、膝が床につくようにしてまっすぐ後ろに伸ばします。

２、右足のつま先を45度の角度で外側に向けます。

３、息をゆっくり吐きながら上体を前に倒していきます。気持ちがよいと思えるところまで倒したら、そこで止めて5回呼吸します。

左右反対の姿勢でも行い、1日3分を目安に毎日続けると効果的です。

足の浮腫みに効く股関節ストレッチがオススメ

老廃物が溜まりやすい膝裏や、ふくらはぎを伸ばすことで浮腫みをとり、足をほっそりとさせる効果があります。

１、両手を床につき、右足は前に出します。このとき、右足の踵が膝よりも前に出るようにします。左足は膝を床に付けるような形にします。

２、ゆっくり息を吐き、お尻を後ろに引いていきます。右足のつま先は天井に向け、足首を伸ばします。痛くない所までお尻を引いたら、そこで止めて5回呼吸します。

３、更に上半身を前に倒し、右足の膝と額をくっつけるイメージで5回呼吸します。左右反対の姿勢でも行い、1日3分を目安に毎日続けて下さい。

股関節ストレッチを行うことで、下半身に溜まった古い血液や疲労物質が流され、すっきりとした下半身を目指すことができます。筋肉や腱を痛めないよう、無理せず、伸びていて気持ちいい範囲で行うと良いです。

如何でしたか。一度、贅肉として下半身に付いてしまうと中々落とせないのが太腿のお肉です。実は太腿には普段の生活ではあまり使わない筋肉が多いので、何も努力しなければ、贅肉はどんどんたまる一方です。

上記の運動やストレッチを毎日継続することで、下半身がマイナス18センチ痩せたという方もいます。特に道具や場所も必要とすることなく、手軽に出来、継続しやすいことも特徴です。空いた時間に下半身痩せストレッチすることで、引き締まった下半身を必ず手に入れることが出来ます。

下半身痩せストレッチは、普段使っていない筋肉も伸ばすことになりますので身体全体の血行を促進させ、アンチエイジング効果にも期待出来ます。これを機会に貴女も下半身痩せストレッチと運動を日々の生活に取り入れてみて下さい。

まとめ

下半身痩せを成功させた人に聞く運動とストレッチ法

・太腿の贅肉を落とす簡単ストレッチがオススメ
・下半身全体を引き締めるスクワットがオススメ
・座って出来る下半身痩せストレッチがオススメ
・血液の流れを促す下半身痩せ運動がオススメ
・足の浮腫みに効く股関節ストレッチがオススメ