1週間で5キロ痩せると聞くと、不健康なダイエットを想像してしまいがちですが、実際はそんなものばかりではありません。確かに、1週間で5キロ痩せるのは楽なことではなく、そして身体への負担もかかるものです。ですが、上手にダイエットすれば、健康の維持も可能ですし、その後のリバウンドも防げます。
もちろんダイエットは時間をかけてきれいな体型づくりを目指すのが王道ですが、時にはそんな悠長なことを言っていられない場合もありますよね。友人の結婚式用のドレスが入らなくなってしまったとか、久しぶりに会う人に、痩せてきれいになった姿を見せたいなどなど、女性なら様々な事情があるはずです。
そこで今回は、1週間で5キロ痩せるための、ダイエットについてお伝えします。ではご覧ください。
1週間で5キロ痩せる方法、
試してほしい３つの合わせ技
健康第一を心がけよう
まず、1週間で5キロ痩せるための方法を実践する前に、自分の体調を万全にしておきましょう。短期間でこれだけ痩せるとなると、身体への負担が大きいもの。そのため、もともと身体が弱っていたり、疲れが溜まっている状態だと、思わぬ大きな病気に繋がることがあるからです。
ですから、もし、痩せなければいけない事情を抱えているのだとしても、体調が優れないようなら、このダイエットはまたの機会にしなければいけません。また、ダイエット直後はあまりダメージが無いように見えても、そのダイエットのせいで、将来子供が欲しくなったときに不妊に繋がることもあるそうです。
そして、もう一つ大切なのは、元々の体重が標準以下の人は、1週間で5キロ痩せることは難しいと思いましょう。減らすところが既に無くなっている人がいくらダイエットをしたって無駄なのは、考えればわかることですよね。
それでも無茶なダイエットをすれば、骨や筋肉が衰え、やはり健康を害することになってしまいます。いくら痩せたからと、ゲッソリとした老け顔になってしまっては、美しい体型だなんて、誰も思ってはくれないはずです。ここでは、健康を第一に考えてダイエットに臨むようにして下さい。
筋トレと有酸素運動をしよう
1週間で5キロ痩せるためには、食事制限だけでは難しいです。食事制限+運動を併用して、脂肪を燃焼させるためのアプローチをしましょう。まず、大切なのは有酸素運動ということは、ダイエットに詳しい人なら常識ですよね。
実行する有酸素運動としては、ウォーキングなどの軽いものではなく、ジョギングや水泳などの、ややハードめのメニューを選びましょう。有酸素運動をする時間は20分以上と言われていますが、今回は1週間で5キロ痩せるという大きな目標があるのですから、1～2時間はかけておきたいところですね。
また、有酸素運動前には、筋トレを軽くしておくことも大切です。筋トレで脂肪を燃焼させることはあまり期待できませんが、筋トレをすると、体内で脂肪が燃焼しやすい状態になります。その後に有酸素運動をすれば、効率良く脂肪を燃焼させることができるというわけです。
筋トレの時間としては、30分くらいを目安に行いましょう。あまり短くてもいけませんが、長すぎると有酸素運動に入る前にヘトヘトになってしまうからです。
1週間ファスティングをしよう
さて、1週間で5キロ痩せるための食事ですが、ここは、生半可な食事制限では目標達成は難しいです。ここでおすすめしたいのは、1週間ファスティングです。と言っても、1週間丸々何も食べずに過ごすわけではなく、最初2日の減食期、3日の断食期、最後2日間の復食に分け、食べるものを減らしたり、断ったりする方法です。
まず、最初2日の減食期ですが、この間は、玄米や野菜などを中心とした、食物繊維が豊富で低脂肪の食事を摂って過ごします。2日間で6回の食事のチャンスがありますが、これは、次の断食期に備え、回数を重ねるごとに少しずつ量を減らしていくようにして下さい。
そして、中3日の断食期は、冷たすぎない水か、野菜や果物のスムージーやフレッシュジュースで過ごして下さい。最初の1日は、とても口淋しくなってしまいますが、これを耐えれば、2日目、3日目はあまり空腹を感じなくなります。
そして、次の復食期ですが、この間は、減食期の逆で、身体に優しいものから始めて、少しずつ量を増やしていきます。最初は野菜スープだけから始めて、次は野菜スープに柔らかく煮たうどんなど、次は野菜スープにご飯……というように、徐々に胃腸に負担がかかるものにしていきます。そして、最終的には、普段通りのものを、普段通りの量だけ食べるようにしてダイエット完了です。
いかがでしょう、今回ご説明の3つのことを実践すれば、1週間で5キロ痩せることも夢ではないはずです。ただ、3つのうち、どれか1つだけを試すのでは、1週間で5キロ痩せることは難しいでしょう。あくまで、3つを同時に行うことによって、大きな成果が得られるのだと思って下さい。
食事を減らしながら運動をするのは楽なことではありませんが、その分大きな成果が得られると信じて耐えれば、必ず良い結果となってあなたに返ってきます。
このダイエットは、数か月かけるような気長なダイエットとは違い、大きな覚悟と努力が必要なダイエット法です。ですが、短期で絶対に痩せたいという人にとっては、最適なダイエットとも言えるでしょう。
まとめ
1週間で5キロ痩せるには・健康第一を心がけよう
・筋トレと有酸素運動をしよう
・1週間ファスティングをしよう