パウンドケーキ１個分のカロリーは約３８０キロカロリーです。「意外と多い！」と思う方が多いかと思います。実はパウンドケーキのカロリーはこれほど高く、ダイエットを行っている方にとっては大敵となります。

しかし、運動を効果的に行うことで、それを簡単に消費することができます。また、運動はダイエット効果以外にも多くのメリットがあり、自分に合った形で一石二鳥の運動法をチョイスすることで更に効果を高めることができます。

運動不足になりがちな方は、１時間〜２時間の時間を運動にあてることをおすすめします。人間には基礎代謝というものがあるので運動をしなくてもカロリーは消費されますが、食べ過ぎてしまった後などは運動を行った方がいいです。ここではパウンドケーキのカロリーを無理なく消費する方法を紹介します。

パウンドケーキのカロリー分を
簡単に消費できる７つの運動

ゴルフの打ちっぱなしに行く

ゴルフはそれほどカロリーを消費しないイメージがあると思いますが、実はそうではありません。カロリーを効率よく消費するためには、全身を動かす運動をする必要があります。そのため、球を打つために全身を動かすゴルフは非常に効果的です。

ゴルフのラウンドを行った場合は１時間でちょうどパウンドケーキ１個分のカロリーを消費できます。しかしそれは手軽に行うことができません。それなので、打ちっぱなしを１５０球ほど行ってください。それで１時間半ほどの運動になるので、十分カロリーを消費できます。

ヨガを１時間半行う

ヨガには様々な効果があります。血行が良くなることで冷え性が改善し、怪我や肩こりを予防する効果があります。また、体の歪みが矯正されることによってスタイルがよくなり、顔のたるみの予防にもなります。ヨガは美容と健康のために最適の運動法になるので、是非行ってみてください。慣れてくると楽しくなってくるので、継続して行えるのも良いですね。

水中ウォーキングを１時間半行う

水中は水の抵抗があるので、陸で行う運動よりも効果を高めることができます。水中ウォーキングで換算すると、１時間半の運動でパウンドケーキ１個分になります。温水プールが近所にあるという方は、是非行ってみてください。

プールは泳いでいる人ばかりで恥ずかしいと思う方がいると思いますが、実はそんなことはありません。ウォーキングのためにプールを利用している方は多いので、溶け込みながら行うことができます。

ウォーキングを２時間行う

普通のペースで歩いていると、２時間でパウンドケーキ１個分のカロリーを消費できます。これは速く歩くことで効果が高まるので、速いペースであれば１時間半ほどで十分になります。しかしそれを行うと非常に疲れてしまうので簡単に行うことはできません。

ただ、出勤時などに歩いた時間を考慮すれば、実質的には３０分ほどのウォーキングを加えてあげれば十分なカロリー消費になります。電車の中で立っているだけでも実は意外と多くのカロリーを消費しています。電車の中で座らずに立つようにするだけでも全然違うので実践してみてくださいね。

半身浴を２時間行う

入浴中にもカロリーを消費しています。パウンドケーキ１個分のカロリーを消費するためには、約２時間の入浴が必要になります。半身浴をしながら本を読むなどの娯楽を併用することができるので、リラックス効果があります。入浴することが苦にならない方にはおすすめです。また入浴することによって老廃物を体の外に出すことができるので美容の効果が期待できる点も良いですね。

３０分のジョギングを行う

ジョギングは３０分でパウンドケーキ１個分のカロリー消費になります。３０分程度であれば気楽に行うことのできる範疇なので、非常におすすめです。

更にジョギングを行うことで汗をかくことができるので、お肌の健康にも良いです。運動をする習慣のない方は、汗をほとんどかかないまま生活しています。その状態が続いていると、代謝が悪くなってしまい、不健全な状態になってしまいます。それを防ぐ効果も期待できるので、是非行ってみてくださいね。

クロールを１５分間行う

運動の中で最も多くのカロリーを消費することができるのが、水泳のクロールになります。クロールは１５分行えばパウンドケーキ１個分のカロリーを消費出来るので、最も早くカロリーを消費する手段になります。

激しい動きをするので体力的に厳しいという方は、水中ウォーキングと組み合わせて行うことで効果的にカロリーを消費できます。クロールで泳ぎ、疲れたら歩くという流れで行えば無理なく行うことができるので、是非実践してみてくださいね。

いかがでしたでしょうか。

運動と聞くと嫌な気分になってしまう方も、ここで紹介した運動法は無理なく行うことができます。運動を行うことは健康面において非常に大切になるので、ただカロリーを消費するためのものと捉えるのではなく、健康の維持や改善のためという意識で行うといいと思います。仕事が忙しかったりして時間がなかなか取れないという方も、多少の時間で実行することができるものを選んで行うようにしましょう。

まとめ

パウンドケーキのカロリー分を簡単に消費できる７つの運動

・ゴルフの打ちっぱなしに行く
・ヨガを１時間半行う
・水中ウォーキングを１時間半行う
・ウォーキングを２時間行う
・半身浴を２時間行う
・３０分のジョギングを行う
・クロールを１５分間行う