楽しくできるフラフープダイエットには素敵な効果がてんこ盛り。まず、フラフープダイエットの費用対効果がかなり高い。フラフープ自体は１００～２０００円で１００均、おもちゃ屋さんスポーツショップなど手に入れやすいですよね。

部位別の運動が可能なので部分痩せが自由自在、マラソンや水泳なら３０分必要な運動が筋肉を直接動かすので「１０分間の運動でダイエット効果が得られる」「インナーマッスルの強化ができるので基礎代謝が上がる」つまり、痩せやすい体つくりができます。むくみ・便秘・不眠・肌荒れなど身体のマイナートラブル対策にもフラフープダイエットは効果があります。

唯一の課題があるとすると始めて３日目くらいの筋肉疲労ですが、目に見えるフラフープダイエットの効果で吹き飛んでしまいます。そこで今回はくびれを作るフラフープダイエットの効果的な方法をまとめましたのでお伝えします。

フラフープダイエットが効果てきめん！
くびれを作るには☆

自分に合ったフラフープを選びましょう

フラフープダイエットの効果を効率よく得るためにフラフープ選びはとても大切です。直径９０～９５ｃｍのものが一般的ですが身長１４０ｃｍ以下の人であれば小さ目の直径８５ｃｍの小さ目のものをウエスト９０ｃｍ以上であればウエストプラス１０～２０ｃｍのものを選びましょう。

材質は問いませんが重めのフラフープを使った方が使いやすいです。また、フラフープを購入するときに折り畳み出来るものとそうでないものと迷ってしまいますが、フラフープダイエットは毎日続けて効果をえるダイエットなので置き場所に困らないのであれば折り畳み出ない方が楽ちんです。

フラフープダイエットは午前中にすると効果が高い

フラフープダイエットは食前食後１時間を除いていつでも手軽にできるダイエットですが、より高い効果を期待するときは体内の活性化が高まっている午前中の実施がおすすめです。

午前中の毎日同じくらいの時間に続けてフラフープダイエットすることは直接のダイエット効果のほかに便秘解消の成長効果、血行の促進による冷えの解消。適度な運動による脳の活性化で思考力も上昇するためめんどくさい作業も効率的に進めることが可能といい事づくめだからです。

フラフープを回すときは呼吸法との併用が続けるコツ

フラフープダイエットの課題として始めて３日目くらいの筋肉疲労がありますが、お腹を前にしたときに息を吸って、お腹をへこませたときに息を吐くようにすると筋肉疲労になりにくいです。筋肉疲労の原因は筋肉を使った後の老廃物として筋肉内に乳酸がたまってしまうことが原因ですが、より酸素を効率的に取り入れながら運動をすると乳酸の分解が促進されて、筋肉疲労を起こしにくいのです。

また、呼吸を同時に行うと、胸筋や臀部の筋肉も同時に使うのでくびれを作る時に全体的にスリムな体つくりも出来ます。

フラフープダイエットをするときは足を肩幅に広げましょう

フラフープは足をそろえて回すこともできますが、できることなら足は肩幅くらい開いてしましょう。足を適度に開くことで姿勢の安定感が増すだけでなく腰と太ももものゆがみを矯正してくれるので骨盤矯正の効果も得られます。

骨盤矯正が図れると子宮や月経に伴うトラブルの解消や尿失禁の予防効果をえることができます。また、フラフープを回すときに天井や空から頭を引っ張られているイメージをもって回すと姿勢が非常によくなり、猫背や肩こりの解消効果も期待できます。

フラフープダイエットの効果をより高めるコップ一杯のお水

フラフープダイエットはインナーマッスルを主に使っているので、自分で思っているよりもかなり運動の強度の高い運動です。１０分間のフラフープはインナーマッスルにとっては上り坂を一気にダッシュしたかのように水分を欲している状態です。

水分をコップ１杯体内に取り込むことでインナーマッスルの細胞一つ一つをいたわってあげましょう。細胞の活性化は基礎代謝の亢進つまり痩せにくい体質作りには欠かせない要素です。

いかがでしたでしょうか。

フラフープダイエットは初めて数日でウエストのサイズダウンを実感できるという短期的な効果と長期的な痩せにくい体質作りをするというどちらもかなえることのできるダイエットです。フラフープダイエットは週に２～３回でも効果を得る事が出来ますが、より効果を期待するときには毎日続けることが大切です。

毎日続けるためには楽しむことが一番、きれいにくびれたウエストやチョットきつめのドレスをすっきり着こなす自分を思って回したり。大好きな音楽を聴きながらノリノリでしても良いですね。楽しんで健康で美しい体を手に入れられるなんて夢のようです。老若男女、運動の好き嫌い関係なく誰でもできる簡単なフラフープダイエットぜひこの機会にはじめてみませんか。

まとめ

フラフープダイエットが効果てきめん！くびれを作るには☆

・自分に合ったフラフープを選びましょう
・フラフープダイエットは午前中にすると効果が高い
・フラフープを回すときは呼吸法との併用が続けるコツ
・フラフープダイエットをするときは足を肩幅に広げましょう
・フラフープダイエットの効果をより高めるコップ一杯のお水